Konten
Menurunkan berat badan hingga 5-9 kg dalam 7/14/28 hari.
Rata-rata kandungan kalori harian 640/680/830 Kkal untuk 1/2/3 pilihan.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan tanpa menghilangkan nutrisi tubuh? Diet vitamin akan membantu dalam hal ini, yang mendorong penurunan berat badan yang efektif dan jenuh dengan vitamin. Diet teknik ini didasarkan pada produk yang mengandung jumlah maksimum komponen bermanfaat. Ada beberapa pilihan untuk diet vitamin, yang bervariasi dalam durasi dan diet.
Persyaratan Diet Vitamin
Pilihan diet nomor 1 - sayur dan buah. Itu berlangsung tujuh hari, di mana, jika Anda kelebihan berat badan, Anda bisa kehilangan hingga 5-8 kilogram. Di sini Anda harus siap untuk melepaskan produk protein dan lemak apa pun. Diet didasarkan pada buah-buahan dan sayuran. Yang terbaik adalah menggunakan produk musiman, kemungkinan mendeteksi zat berbahaya (yang digunakan untuk pemrosesan dan penyimpanan) di dalamnya paling kecil.
Lampu hijau pada diet ini diberikan oleh:
- segar, direbus, direbus tanpa menambahkan minyak, panggang, buah dan sayuran panggang;
- jus segar, uzvars, kolak (tidak disarankan untuk menambahkan gula ke minuman, tetapi cukup dapat diterima untuk memanjakannya dari waktu ke waktu dengan sedikit madu alami);
– sayuran hijau (terutama dianjurkan untuk makan kemangi, peterseli, adas, seledri dan daun ketumbar).
Selain itu, pada diet vitamin nabati dan buah, Anda bisa memasukkan biji-bijian, berbagai jenis kacang-kacangan dan buah-buahan kering ke dalam makanan. Namun karena produk ini memiliki kandungan kalori yang cukup banyak, maka sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedikit. Lebih baik berhenti garam sekarang.
Pastikan untuk minum cukup air bersih tanpa gas pada salah satu pilihan metode vitamin (setidaknya 1,5 liter per hari). Dianjurkan untuk makan lima kali sehari, menolak makan 2-3 jam sebelum tidur.
Karena tidak ada komponen protein dalam makanan, aktivitas fisik yang kuat tidak disarankan. Lebih baik batasi diri Anda pada olahraga ringan untuk mengencangkan bagian tubuh yang bermasalah.
Opsi No. 2 lebih lama, disarankan untuk melanjutkannya selama 14 hari. Selain buah-buahan dan sayuran, diet di sini diperkaya dengan sereal, minyak sayur, dan roti hitam (bisa diganti dengan roti dedak, jika diinginkan). Jika Anda tetap berpegang pada istilah diet penuh, Anda bisa kehilangan hingga 9 pound ekstra. Untuk mencapai efek maksimal, Anda tidak hanya harus makan makanan yang diizinkan, tetapi juga mematuhi aturan tertentu. Sayuran dan buah-buahan harus tetap menjadi makanan pokok. Bubur harus dimakan tidak lebih dari tiga kali seminggu, dan lebih baik makan roti di pagi hari (tidak lebih dari satu atau dua potong). Lebih baik makan roti kering, dan masak sereal untuk waktu minimum (jangan terlalu matang!) Dan gunakan segera setelah dimasak. Dianjurkan untuk minum segelas kaldu rosehip setiap hari.
Jika penolakan produk protein bagi Anda merupakan ejekan bagi tubuh atau dikontraindikasikan untuk kesehatan, datanglah untuk menyelamatkan pilihan diet nomor 3… Ini adalah teknik vitamin-protein. Ciri khas dari opsi ini dari yang kedua adalah bahwa alih-alih sereal dan minyak nabati, diperbolehkan untuk memasukkan produk hewani ke dalam makanan. Yaitu: ikan tanpa lemak, daging tanpa lemak, makanan laut, keju cottage, susu, kefir dan susu asam lainnya dengan kandungan lemak minimum (sebaiknya rendah lemak), telur. Anda juga dapat membeli sedikit keju Adyghe, keju feta, mozzarella.
Untuk efisiensi yang lebih besar, cobalah untuk mengganti komponen sayuran dan protein dari makanan. Misalnya, makan sarapan dengan sesuatu yang banyak mengandung protein, camilan sayur atau buah, dan makan kembali produk yang mengandung protein untuk makan siang. Dan sepanjang hari, memecah diet menjadi 5-6 bagian, makan, mengamati prinsip-prinsip nutrisi terpisah. Varian diet vitamin ini adalah yang paling mudah ditoleransi. Karena itu, dapat dilanjutkan hingga satu bulan, setelah itu sangat mungkin untuk kehilangan hingga 15 kilogram, merusak sosok Anda.
Jika Anda melakukan diet selama lebih dari sepuluh hari, untuk mencegah kemungkinan bahaya bagi kesehatan (khususnya, gangguan hormonal, gangguan fungsi sistem kardiovaskular dan saluran pencernaan), ada baiknya memasukkan sereal apa pun ke dalam makanan. Makan bubur dua kali seminggu dengan jumlah sekitar 200 g sekaligus. Juga, beberapa kali seminggu, untuk menghindari kekurangan lemak yang kritis, tubuh harus dimanjakan dengan satu sendok teh mentega atau minyak sayur. Hanya saja, jangan sampai mereka terkena perlakuan panas. Ngomong-ngomong, dibandingkan dengan yang sebelumnya, pilihan diet No. 3, karena adanya protein dalam makanan, memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih aktif.
Menu Diet Vitamin
Contoh diet pilihan no 1 dari diet vitamin
Sarapan: salad apel dan pir, sedikit dibumbui dengan kenari.
Snack: campuran terong panggang dan tomat.
Makan siang: sup sayuran dengan bumbu; salad mentimun dan tomat dibumbui dengan biji wijen.
Camilan sore: apel yang dipanggang dengan irisan aprikot kering dan segenggam kismis (atau dengan buah kering lain yang Anda suka).
Makan malam: sup sayuran (lebih disukai jenis yang tidak bertepung) dan beberapa kiwi kecil.
Contoh diet pilihan no 2 dari diet vitamin
Sarapan: soba direbus dalam air (Anda bisa menambahkan sedikit kacang apa pun ke dalamnya).
Snack: sepasang apel.
Makan siang: salad, yang meliputi kubis putih dan mentimun, sesendok minyak sayur dan jus lemon segar; 1-2 potong roti panggang.
Camilan sore: pir dan segelas kaldu rosehip.
Makan malam: labu panggang dengan sedikit buah kering.
Contoh diet pilihan no 3 dari diet vitamin (metode vitamin-protein)
Sarapan: keju cottage (100 g).
Snack: apel.
Makan siang: hingga 200 g fillet ayam rebus.
Camilan sore: salad ketimun dan tomat.
Makan malam: dua telur ayam, direbus atau dimasak dalam wajan kering.
Makan malam: 3-4 buah plum.
Kontraindikasi diet vitamin
- Tidak mungkin untuk menjalani diet vitamin selama periode kehamilan dan menyusui, remaja, orang dengan penyakit kronis pada tahap akut.
- Metode nomor 3 (vitamin dan protein) tidak boleh digunakan dalam kasus penyakit ginjal dan saluran pencernaan.
- Versi diet vitamin apa pun yang Anda pilih, sangat disarankan untuk mengunjungi dokter sebelum mengikutinya dan berkonsultasi, menilai kesehatan Anda secara memadai.
Manfaat diet vitamin
- Berbicara tentang manfaat diet vitamin dalam berbagai variasi, perlu diperhatikan penurunan berat badan yang nyata. Biasanya, hasilnya sudah jelas.
- Nutrisi pecahan dan cukup memuaskan (terutama pada pilihan ketiga) berkontribusi pada fakta bahwa proses penurunan berat badan terjadi dengan nyaman, tanpa merasa lapar akut.
- Produk pelangsing tersedia. Pembelian mereka tidak akan mencapai anggaran Anda. Dan jika Anda memiliki taman atau pondok musim panas Anda sendiri, ini sangat bagus. Memang, dalam hal ini, dasar dari diet dapat terdiri dari makanan, yang kualitasnya tidak menimbulkan keraguan pada Anda.
- Manfaat buah-buahan, beri dan sayuran yang memenuhi tubuh dengan metode vitamin patut mendapat perhatian khusus. Jadi, hadiah sayuran segar dari alam (terutama mentimun, paprika, kol dari berbagai jenis) memperkaya kita dengan sejumlah besar vitamin C, yang terkenal dengan khasiatnya untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Ini juga ditemukan berlimpah dalam stroberi, jeruk bali, stroberi, jeruk, kismis hitam.
- Pemasok vitamin K termasuk tomat, selada dan bayam. Vitamin kelompok A, PP dan D ditemukan dalam jumlah besar dalam wortel, kubis (putih dan kembang kol) dan buah-buahan dan sayuran lainnya.
- Dengan pola makan seperti itu, tidak perlu mengambil kompleks vitamin-mineral kimia tambahan. Selain itu, Anda akan mampu memasok tubuh dengan komponen yang jauh lebih bermanfaat dibandingkan dengan makanan Anda sebelumnya.
Kerugian dari diet vitamin
- Bagi sebagian orang, kekurangan vitamin diet mungkin menjadi rekomendasi untuk makan fraksional, tidak semua orang, ritme kehidupan modern memungkinkan Anda untuk sering ngemil.
- Beralih ke pola makan yang direkomendasikan dapat menjadi tantangan bagi mereka yang terbiasa makan banyak. Tidak akan mudah untuk mendapatkan cukup makanan dalam porsi kecil pada awalnya.
- Kesulitan mengikuti aturan diet vitamin bisa dirasakan oleh orang yang menyukai makanan manis.
- Terlepas dari banyaknya keuntungan, mereka yang ingin mengubah sosok itu masih harus mempersenjatai diri dengan kesabaran dan kemauan keras.
Menjalankan kembali diet vitamin
Mengikuti kembali salah satu pilihan diet vitamin (jika Anda duduk di atasnya hingga dua minggu) tidak disarankan untuk dua bulan ke depan setelah habis.
Jika jangka waktu diet-food telah melampaui periode 14 hari, lebih baik menunggu setidaknya tiga bulan sebelum memulai kembali diet-marathon.