Konten
Menurunkan berat badan hingga 2 kg dalam 2 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 880 Kkal.
Kesimpulan dari ahli gizi Perancis bahwa kebanyakan orang menjadi gemuk di akhir pekan didukung oleh ahli gizi kami. Memang, pada hari libur kerja, kita menghabiskan banyak waktu di dapur - tempat tinggal segala macam godaan makanan. Dan kami sangat ingin makan dan minum sesuatu yang enak dan seringkali berbahaya dan berkalori tinggi sebagai hadiah untuk satu minggu bekerja.
Diet akhir pekan akan membantu kita memilih perilaku makan yang benar dan makanan yang tepat untuk menu Sabtu dan Minggu kita (atau hari-hari lain dalam seminggu di mana akhir pekan Anda jatuh).
Persyaratan diet akhir pekan
Jadi, kandungan kalori harian pada diet akhir pekan tidak boleh melebihi 1300 unit energi. Ya, Anda bisa menurunkannya menjadi 800-1200 kalori. Tetapi ahli gizi tidak menyarankan untuk menurunkan ambang konsumsi energi di bawah ini, jika tidak, Anda mungkin mengalami perlambatan metabolisme, kelaparan, dan masalah lainnya. Anda bisa mengikuti diet ini selama Anda mau, jika Anda merasa baik. Sebagai aturan, tiga hingga empat akhir pekan diet sudah cukup untuk mengucapkan selamat tinggal pada beberapa kilogram yang tidak perlu.
Anda dapat membuat menu akhir pekan sendiri, berdasarkan preferensi pribadi Anda dalam memilih makanan, atau menggunakan opsi menu di bawah ini. Hal utama adalah jangan melebihi kandungan kalori yang ditunjukkan. Jika Anda berpikir bahwa Anda dapat makan beberapa coklat atau bahkan minum sebotol anggur untuk asupan kalori yang ditentukan, ini pada dasarnya salah. Jadi Anda berisiko menciptakan masalah bagi diri Anda sendiri dengan tubuh. Makanan harus mencakup susu rendah lemak dan susu asam, daging tanpa lemak, ikan, sereal, telur, sayuran, buah-buahan, beri. Dianjurkan makan lima kali sehari, dan jangan lupa minum air putih yang cukup.
Tidak perlu sepenuhnya mengecualikan produk tepung, tetapi ketika memilih roti, berhentilah di roti yang dipanggang dari tepung gandum. Ganti gula dengan madu alami, sepotong cokelat hitam.
Bahkan di akhir pekan, usahakan menyediakan setidaknya 20 menit untuk olahraga. Dan jika Anda bisa sepenuhnya berolahraga di gym, itu luar biasa.
Tentu saja, diet akhir pekan akan efektif jika Anda tidak menyalahgunakan makanan berlemak dan bergula di waktu lain. Belajarlah untuk selalu mengontrol komponen diet Anda dan kandungan kalorinya. Jangan “mengejar” pada hari kerja untuk diet akhir pekan, jika tidak, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi bahkan menambah berat badan.
Menu Diet Akhir Pekan
1 Option
Sabtu
Sarapan: roti panggang kasar; tomat; 20 g keju keras dengan kandungan lemak minimum; teh dengan susu rendah lemak dan madu.
Sarapan kedua: jeruk atau pisang kecil.
Makan siang: 2-3 sdm. l. bubur soba; semangkuk sup pure sayuran tanpa digoreng; 100-120 g fillet daging sapi rebus.
Camilan sore: 70-80 g keju cottage dan 50 g kembang kol kukus; teh/kopi dengan susu.
Makan malam: 4-5 sdm. l. Nasi; 100 g ikan (masak tanpa minyak); teh dengan susu.
Minggu
Sarapan: sebagian kecil oatmeal dengan kismis; jeruk; teh dengan 1 sdt. madu.
Sarapan kedua: telur rebus; sepotong dedak atau roti gandum; 200 ml susu.
Makan siang: secangkir kaldu ayam; sepotong dada ayam yang dimasak atau dipanggang dengan berat sekitar 100 g; teh.
Camilan sore: 200 ml yogurt kosong atau kefir rendah lemak.
Makan malam: satu porsi sayuran kukus (disarankan untuk memasukkan paprika, kembang kol, asparagus, brokoli ke dalam hidangan); satu telur dadar telur ayam dimasak dalam wajan kering; ham atau daging tanpa lemak (50 g); rebusan herbal atau teh.
2 Option
Sabtu
Sarapan: 200 g nasi dan bubur labu; sepotong roti dedak; segelas susu.
Sarapan kedua: salad wortel dan beberapa sayuran hijau.
Makan siang: secangkir kaldu sapi yang dibenci; beberapa sendok makan bubur soba; 40 g keju dengan kandungan lemak minimal; sepotong roti kasar; kiwi dan teh.
Camilan sore: 100 g beri.
Makan malam: 100 g fillet ayam yang dipanggang dengan 20-30 g keju keras; jaket kentang; sebuah tomat; sepotong roti gandum; teh dengan susu.
Minggu
Sarapan: telur dadar dua telur ayam dan tomat; teh dengan lemon dan 1 sdt. sayang.
Sarapan kedua: salad dengan apel, pir, dan beberapa anggur, dibumbui dengan yogurt rendah kalori.
Makan siang: 200 g ikan panggang; 2 kentang panggang atau rebus; salad setengah alpukat dan bawang bombay, dibumbui dengan beberapa tetes minyak sayur.
Camilan sore: hingga 200 g brokoli kukus.
Makan malam: 200 g soba; dada ayam, dimasak tanpa minyak (100 g); sepotong roti dedak; 50 g bit rebus; teh dengan 1 sdt. madu.
3 Option
Sabtu
Sarapan: sereal atau granola tanpa gula (25 g), sedikit dibumbui dengan susu skim; pisang; teh.
Sarapan kedua: apel dan teh (dengan susu).
Makan siang: secangkir kaldu ayam dan daging ayam rebus (100 g); salad kubis cincang yang ditaburi minyak sayur; roti gandum utuh; segelas jus buah atau sayuran.
Camilan sore: segelas yogurt.
Makan malam: 100 g fillet ayam yang dipanggang di bawah beberapa potong nanas; 100 g kacang putih atau merah rebus; salad sayuran non-tepung, dibumbui ringan dengan beberapa tetes minyak sayur dan jus lemon; roti dedak; pir; teh.
Minggu
Sarapan: sandwich yang terbuat dari sepotong roti gandum dan sepasang cincin tomat; 20 g keju keras; teh dengan madu.
Sarapan kedua: dua mentimun; 50 g keju cottage rendah lemak; setengah gelas jus wortel.
Makan siang: semangkuk sup bubur sayuran; 100 g udang rebus; 2 kentang rebus atau panggang; sepotong roti dedak; Teh dengan lemon.
Camilan sore: setengah jeruk bali; nanas segar atau kalengan (2-3 iris).
Makan malam: telur dadar (untuk memasak kami menggunakan dua telur ayam, 50 g daging tanpa lemak, 20-30 g kacang polong dan jagung); segelas yogurt alami.
Kontraindikasi untuk diet akhir pekan
Kecuali ada rekomendasi nutrisi lain untuk alasan medis, diet akhir pekan tidak dikontraindikasikan untuk siapa pun.
Manfaat diet akhir pekan
- Menghancurkan makanan membantu menghindari kelaparan akut.
- Diet seimbang, tubuh memiliki cukup semua zat yang diperlukan untuk fungsi normalnya. Jika Anda menyusun menu dengan benar, Anda bisa makan makanan enak dan bervariasi, menghindari masalah pencernaan, mempercepat metabolisme Anda dan menyingkirkan simpanan berlebih.
- Tidak ada hidangan rumit di menu yang membutuhkan banyak waktu dan uang untuk menyiapkannya.
- Dengan mengikuti aturan diet akhir pekan, Anda mengembangkan kebiasaan makan sehat di hari-hari lain.
- Teknik ini memungkinkan Anda untuk kehilangan hampir semua kilogram. Sangat baik juga bahwa penurunan berat badan terjadi dengan kecepatan yang mulus, penurunan berat badan inilah yang didukung oleh dokter dan ahli gizi.
Kerugian dari diet akhir pekan
- Satu-satunya kesulitan dalam mengikuti diet adalah bahwa pada akhir pekan berbagai perayaan dan acara dengan banyak pesta sering rontok. Pada mereka, godaan makanan dapat mengalahkan kemauan Anda, dan menghitung nilai energi makanan akan menjadi masalah. Tentu saja, jika ini terjadi sekali atau dua kali, dan Anda menghukum diri sendiri untuk ini dengan pembongkaran berikutnya, maka tidak ada hal buruk yang akan terjadi.
- Tetapi jika duduk di meja makan pada akhir pekan menjadi gaya hidup, maka Anda tidak mungkin bisa memasukkan asupan kalori makanan.
Diet ulang
Diet akhir pekan bisa menjadi aturan diet kapan saja. Dengarkan tubuh Anda dan ikuti tujuan Anda!