Makanan penambah berat badan

Di saat mayoritas penduduk dunia sedang mencari cara efektif untuk mengatasi kelebihan berat badan, masih ada orang yang bermimpi untuk mendapatkannya. Dan mungkin ada beberapa alasan untuk ini. Misalnya, ketipisan wanita yang berlebihan, yang mencegahnya untuk hamil, atau berat badan pria yang terlalu sedikit, yang ingin mereka tingkatkan agar menjadi lebih megah dan cantik. Dan terkadang penyakit dangkal, yang sering menjadi teman organisme yang terkuras dan melemah.

Nutrisi dan berat badan rendah

Menderita tubuh kurus, orang sering kali mulai bersemangat mencari makanan, resep, dan bahkan obat-obatan khusus yang akan membantu mereka memecahkan masalah yang ada. Dan dalam kesibukan tanpa akhir ini, mereka melupakan hal terpenting - mengunjungi dokter. Bagaimanapun, penurunan berat badan bisa menjadi tanda penyakit serius yang terkait dengan metabolisme, pencernaan yang buruk dari makanan tertentu, atau kadar kolesterol tinggi, yang hanya dapat didiagnosis oleh spesialis berpengalaman.

Namun, jika tidak ada masalah kesehatan, Anda bisa mulai menyusun pola makan baru. Kapan pun memungkinkan, itu harus memasukkan sebanyak mungkin makanan sehat dan berkalori tinggi dan makanan ringan, keripik dan permen, atau apa pun yang menyebabkan obesitas, tetapi tidak ada hubungannya dengan kesehatan. Bagaimanapun, yang pasti, tujuan Anda adalah menambah berat badan, dan tetap kuat secara fisik dan aktif, dengan demikian meningkatkan kualitas hidup Anda, dan tidak merusaknya tanpa harapan.

Jason Ferruggia, seorang ahli latihan kekuatan dari Amerika Serikat, berpendapat bahwa “untuk menambah berat badan yang Anda butuhkan, Anda perlu makan setiap 2-3 jam. Selain itu, porsinya harus bergantung pada berat aktual orang tersebut – untuk setiap pon (0,45 kg) harus ada 1 gram. protein per hari. Selain itu, Anda perlu menjaga jumlah karbohidrat dan lemak yang cukup. Selain itu, untuk orang dengan metabolisme cepat, sepertiga dari asupan kalori harian lebih baik diambil dari alpukat, kacang-kacangan, minyak perasan dingin, kentang, nasi, dan pasta. Anda juga perlu minum banyak cairan agar tetap terhidrasi.

Dari apa membuat menu?

Mungkin dasar-dasar makan sehat sudah kita kenal sejak sekolah. Asupan kalori harian untuk orang berusia 19 hingga 30 adalah 2400 kkal. Jika mereka berolahraga, itu meningkat menjadi 3000 kkal, tergantung pada tipenya.

Pria dan wanita berusia antara 31 dan 50 tahun masing-masing harus mengonsumsi 2200 kkal, meningkatkan jumlahnya menjadi 3000 kkal jika mereka menyukai olahraga. Setelah 50 tahun, orang membutuhkan 2000 kkal per hari tanpa aktivitas fisik dan hingga 2800 kkal, jika ada. Selain itu, jika seseorang ingin menambah berat badan, tarifnya harus ditingkatkan lagi 200-300 kkal.

Untuk memastikan asupannya ke dalam tubuh, serta untuk menjamin kebugaran tubuh yang prima sepanjang hari, sangat penting untuk memasukkan tiga kelompok makanan ke dalam makanan Anda, yaitu:

• Protein. Mereka akan memungkinkan tubuh untuk mendapatkan massa otot. Sumber protein yang sangat baik adalah susu. Ahli gizi menyarankan untuk menambahkannya ke dalam saus, membuat sup susu darinya, atau hanya meminumnya untuk memuaskan dahaga Anda. Selain itu, protein ditemukan pada ikan (salmon, tuna), daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian.
• Karbohidrat. Tidak hanya merupakan bahan pokok untuk penambahan berat badan, itu juga merupakan sumber energi yang bagus untuk kehidupan yang aktif dan memuaskan. Anda dapat menemukannya dalam sayuran dan buah-buahan – brokoli, bayam, wortel, tomat, apel, alpukat, mangga, jeruk atau nanas. Selain itu, karbohidrat ditemukan dalam beras merah, biji-bijian dan pasta, buah-buahan kering dan kismis.
• lemak. Untuk memenuhi tubuh dengan lemak tanpa meningkatkan kadar kolesterol darah, Anda perlu makan ikan berlemak. Kacang-kacangan (almond, kacang mete, hazelnut, walnut), biji-bijian, mentega dingin atau minyak sayur juga cocok. Yang terakhir paling baik ditambahkan ke salad sayuran, sehingga meningkatkan kecernaan produk.

13 makanan teratas untuk membantu Anda menambah berat badan

Alpukat. Ini adalah produk lemak berkalori tinggi yang ideal, yang penggunaannya tidak membahayakan sistem kardiovaskular sedikit pun. Untuk satu set 2.7 kg per minggu, cukup makan hanya 1 buah per hari.

Kentang. Sumber karbohidrat yang sangat baik. Ini bisa dipanggang atau dipanggang, dan bisa ditambahkan ke sandwich dan dimakan sebagai camilan.

Semua jenis pasta. Ini adalah karbohidrat yang sama. Lebih baik memasaknya dengan sayuran untuk memenuhi tubuh Anda tidak hanya dengan makanan berkalori tinggi, tetapi juga dengan vitamin.

Buah dan kacang kering. Ahli gizi menyarankan untuk menggunakannya di antara waktu makan utama. Mereka tinggi kalori dan juga mengandung serat dan mineral kompleks yang membantu mengatur berat badan Anda.

Daging tanpa lemak. Anda bisa menggunakan daging sapi atau unggas putih. Ini adalah sumber protein, zat besi dan seng, yang tidak hanya memberi tubuh energi, tetapi juga membantu membangun massa otot.

Smoothie. Minuman sehat berkalori tinggi. Lebih baik meminumnya yang mengandung pisang, mangga, madu, dan buah beri.

Anggur. Ini membantu membersihkan darah, sehingga meningkatkan penyerapan nutrisi.

Selai kacang. Selain protein dan lemak, buah ini mengandung magnesium, asam folat, serta vitamin E dan B3 yang memperbaiki kondisi kulit dan sistem saraf.

Susu. Ini adalah sumber lemak, kalsium, dan vitamin A dan D.

Roti gandum durum dan nasi merah. Mereka tidak hanya mengandung karbohidrat dan vitamin B, serta magnesium, zat besi, kalsium, fosfor dan seng, tetapi juga serat, yang memenuhi tubuh dengan baik.

Keju keras. Ini adalah gudang protein, lemak dan kalsium.

Minyak sayur. Sumber lemak dan mineral.

Ikan salmon. Untuk menambah berat badan, cukup makan 2 potong kecil sehari. Ini akan memastikan bahwa jumlah lemak dan protein yang tepat disuplai ke tubuh.

Bagaimana lagi Anda bisa menambah berat badan Anda

1. 1 mencurahkan waktu untuk aktivitas fisik dan olahraga. Tidak peduli seberapa kontradiktif kedengarannya, tetapi beban seperti itu hanya cocok untuk kepentingan orang kurus. Dan intinya bahkan tidak ada pikiran yang sehat di dalam tubuh yang sehat. Hanya 20 menit yang dihabiskan untuk berjalan merangsang nafsu makan dan memicu pelepasan endorfin, sehingga meningkatkan suasana hati. Suasana hati yang baik bukan hanya jaminan kehidupan yang bahagia, tetapi juga alat yang sangat baik untuk menginspirasi seseorang untuk menjaga dirinya sendiri dan kesehatannya.
2. 2 menghindari stres. Ini mengurangi nafsu makan dan memicu perkembangan berbagai penyakit. Selain itu, saat stres, tubuh menggunakan protein untuk memproduksi hormon stres, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan berat badan. Itulah sebabnya selama periode ujian dan sesi, serta pengiriman proyek penting, orang disarankan untuk meningkatkan asupan protein harian mereka sebesar 20%.
3. 3 makan sup sayuran. Mereka meningkatkan nafsu makan.
4. 4 Hilangkan alkohol dan minuman berkafein hanya dengan menggantinya dengan jus, milkshake, atau smoothie.
5. 5 jangan menyalahgunakan permen (permen dan kue), karena kandungan gula yang berlebihan mengganggu penyerapan nutrisi.
6. 6 tambahkan sedikit warna merah pada interior dapur Anda. Ini akan meningkatkan nafsu makan Anda dan tentunya akan membantu Anda makan sedikit lebih banyak dari biasanya, memungkinkan Anda untuk lebih dekat dengan impian Anda.

Kami telah mengumpulkan poin terpenting tentang produk penambah berat badan dan kami akan berterima kasih jika Anda membagikan gambar di jejaring sosial atau blog, dengan tautan ke halaman ini: