Setelah artikel saya tentang diet yang tepat untuk wanita hamil, saya menerima banyak pertanyaan. Secara khusus, saya ditanyai apa yang harus dimakan bagi mereka yang ingin hamil dan pada saat yang sama makan makanan nabati secara eksklusif.
Mungkin, pertanyaan-pertanyaan ini disebabkan oleh sikap curiga terhadap vegan di masyarakat kita, yang cenderung menyalahkan semua masalah kesehatan mereka pada pola makan nabati. Saya sendiri sudah beberapa kali mendengar bahwa sulit hamil tanpa protein hewani. Tentu saja, tidak mungkin untuk mengatakan dengan tegas bahwa pola makan nabati lebih sehat daripada pola makan daging: jika hanya ada kentang, nasi, dan pasta (secara umum, beberapa tanaman), ini tidak akan membawa kebaikan.
Itulah mengapa saya memutuskan untuk menulis tentang apa yang harus dimasukkan dalam makanan ibu dan ayah yang hamil untuk meningkatkan peluang hamil dan melahirkan anak yang sehat.
Fungsi yang benar dari sistem reproduksi terkait erat dengan pola makan yang sehat. Makanan mengandung zat yang diperlukan untuk produksi hormon tertentu, serta antioksidan yang membantu melindungi sel telur dan sperma dari radikal bebas. Namun, ada makanan dan bahan kimia tambahan yang tidak sehat dan bisa menyebabkan masalah kesuburan.
Mereka yang mengikuti pola makan vegan perlu memantau pola makan mereka dengan sangat hati-hati untuk mengecualikan kekurangan beberapa elemen penting.
Calon ibu (dan ayah) harus mengikuti aturan sederhana.
- Lebih banyak sayuran, sayuran, dan buah-buahan
Sayuran berdaun hijau yang lezat, buah-buahan dan sayuran berwarna kaya akan antioksidan dan mineral yang membantu mengurangi paparan tubuh terhadap radikal bebas dari sinar matahari dan asap knalpot, yang dapat merusak organ reproduksi, telur, dan sperma. Para juara di antaranya adalah blueberry, collard greens dan paprika merah.
Selain itu, beberapa sayuran berdaun hijau, spirulina, dan buah jeruk mengandung folat yang tinggi. Inilah salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh ibu hamil. Ini mengurangi risiko cacat lahir pada bayi. Makan setidaknya dua porsi buah segar dan tiga porsi sayuran setiap hari.
- Sumber Aman Omega-3 dan Omega-6
Asam lemak ini penting untuk menjaga kesehatan reproduksi - membantu produksi hormon, mengurangi peradangan, dan membantu mengatur siklus menstruasi.
Sumber lemak sehat nabati termasuk minyak biji rami, minyak rami, alpukat, biji wijen, kacang-kacangan, biji chia, dan kenari.
- Fokus pada besi
Hal ini ditemukan dalam asparagus, kacang-kacangan, kacang matang dan lentil, soba dan sayuran berdaun hijau. Kebetulan, seduhan kacang polong, biji-bijian, dan biji-bijian mengurangi kandungan fitat dan meningkatkan penyerapan zat besi. Zat besi sangat penting dalam masalah kesuburan karena memperkuat fungsi reproduksi tubuh.
- Lebih banyak biji-bijian
Kehadiran biji-bijian dalam makanan diketahui membantu mengontrol berat badan, yang meningkatkan kemungkinan hamil. Ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa masalah kesuburan pada wanita sering dikaitkan dengan kelebihan berat badan.
Biji-bijian adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik, yang disebut banyak orang sebagai “karbohidrat sehat”. Roti gandum utuh, quinoa, oatmeal, dan beras merah memberikan pelepasan gula secara bertahap ke dalam aliran darah, tidak seperti sumber lainnya. Ini berarti Anda tidak perlu khawatir tentang lonjakan gula darah dan insulin secara tiba-tiba yang dapat berdampak negatif pada fungsi reproduksi Anda.
- Sesedikit mungkin produk yang menurunkan kesuburan
Cobalah untuk menghilangkan atau setidaknya meminimalkan dalam diet Anda alkohol, kafein, karbohidrat sederhana, produk kedelai, makanan rendah lemak (yang terakhir, sebagai aturan, sarat dengan gula dan bahan tambahan kimia).
- Suplemen Super untuk Meningkatkan Kesuburan
Makanan super ini sangat melindungi telur dan sperma serta membantu menyeimbangkan produksi hormon. Makanan super berkualitas dapat dibeli di toko ini.
Bunga poppy klub. Maca adalah makanan super nabati dari Peru yang, antara lain, telah terbukti membantu menormalkan sistem endokrin. Maca tersedia dalam bentuk kapsul, bubuk, dan tincture yang dapat diminum setiap hari.
jeli kerajaan. Mempromosikan pembentukan telur yang sehat dan menormalkan sistem reproduksi. Royal jelly kaya akan vitamin A, B, C, D dan E, dan juga mengandung mineral termasuk kalsium dan zat besi, dan semua asam amino esensial. Ini memiliki sifat antibakteri dan imunostimulan.
Propolis lebah dan serbuk sari lebah. Bee pollen mengandung protein 50% lebih banyak daripada daging sapi dan kaya akan vitamin dan mineral. Propolis adalah stimulan sistem kekebalan yang kuat yang membantu melawan peradangan dan juga efektif dalam mengobati endometriosis. Tersedia dalam kapsul atau ditambahkan ke madu.