Konten
Pair fitness – latihan yang dirancang untuk dilakukan bersama-sama. Jenis pelatihan ini memiliki banyak keuntungan: membangun komunikasi, melatih kelompok otot yang berbeda, kemampuan untuk berlatih di mana saja dan kapan saja.
Olahraga memungkinkan tidak hanya untuk memperkuat kesehatan fisik dan kesejahteraan psikologis, tetapi juga untuk meningkatkan keterampilan komunikasi jika Anda berolahraga dengan pasangan. Untuk melakukan latihan berpasangan, Anda hanya perlu keinginan dan ruang kosong, dan sejumlah latihan dapat dilakukan di luar ruangan.
Manfaat pelatihan berpasangan
Pair fitness bisa dilakukan dengan babak kedua atau dengan pacar/sahabat. Anda dapat berolahraga dengan pasangan dengan tinggi, berat, dan kebugaran fisik yang sama, atau mengambil pasangan dengan tubuh yang berbeda. Bagaimanapun, Anda dapat menemukan latihan yang tepat untuk Anda.
Manfaat kebugaran pasangan:
- Latihan bersama memungkinkan Anda melatih kelompok otot yang sulit dilatih sendiri.
- Kebugaran mengembangkan koordinasi, daya tahan, kelincahan, reaksi, rasa ritme.
- Saat melakukan latihan kekuatan, pasangan bertindak sebagai asuransi.
- Mitra dari samping melihat apakah teknik latihan diamati.
- Anda dapat membuat latihan dengan berbagai kompleksitas, menyesuaikan latihan agar sesuai dengan kemampuan dan parameter Anda. Dengan perbedaan ketinggian, Anda dapat menggunakan bangku atau ambang batas. Anda dapat menyesuaikan beban menggunakan berat parsial.
- Tidak ada peralatan atau perlengkapan yang dibutuhkan.
- Tingkat motivasi meningkat: pasangan akan bersorak jika kemalasan teratasi.
Berkat kebugaran berpasangan, Anda dapat mempertahankan minat dalam pelatihan untuk waktu yang lama, karena latihan yang monoton membuat bosan, dan berkat pasangan, Anda dapat menghabiskan waktu lebih bervariasi.
Opsi pelatihan pasangan
Kami mengambil latihan untuk setiap kasus dan kemampuan fisik pasangan. Pada bagian pertama, latihan olahraga dikumpulkan, karena dapat dilakukan tanpa permadani dan bahkan jika kotor di luar. Latihan ini juga cocok untuk digunakan di rumah. Di bagian kedua – kebugaran untuk rumah atau taman bermain dengan lantai.
Latihan untuk jalan dan di rumah
- Rotasi kaki Berdirilah saling berhadapan dengan tangan Anda di bahu pasangan Anda. Kaki harus diangkat hingga membentuk sudut 90 derajat. Jaga keseimbangan Anda dan cobalah untuk tidak jatuh. Putar secara bergantian kaki, tungkai bawah, paha ke dua arah. Kemudian ganti kaki Anda.
- Ayunkan kakimu – Letakkan tangan Anda di bahu pasangan Anda. Lakukan ayunan samping dengan kaki lurus.
- Peregangan pergelangan kakiRentangkan lengan Anda dan letakkan di bahu pasangan Anda. Pegang kaki Anda dengan jari kaki dan tarik ke arah bokong Anda. Kunci posisi selama 15-20 detik. Lakukan beberapa kali.
- Berlari di tempat – Angkat tangan dan istirahatkan telapak tangan. Tubuh harus miring. Angkat kaki Anda dengan cepat seolah-olah Anda sedang berlari.
- Jongkok – Berpegangan tangan dan lakukan squat secara bersamaan. Pastikan postur Anda lurus.
- Jongkok dengan pasangan di bahu - Cocok untuk pria dan wanita yang lebih ringan. Untuk mengurangi beban, gadis itu dapat berpegangan pada penyangga: palang horizontal, dinding Swedia.
- Tekan pada berat badan – Cocok untuk kasus ketika Anda perlu mengunduh pers, tetapi tidak ada tempat untuk berbaring. Pria itu berdiri dengan lutut sedikit ditekuk. Gadis itu meraih pinggang pasangannya. Pria itu memegang kaki pasangannya. Gadis itu memutar. Pelatihannya cukup sulit, tidak dirancang untuk pemula.
- Kursi tinggi - Berdiri dengan punggung saling membelakangi. Berpegangan tangan. Berjongkok secara bersamaan. Latihan ini juga bisa dilakukan menghadap pasangan Anda.
- Peregangan punggung – Berdirilah dengan membelakangi pasangan Anda. Pegang siku Anda. Yang pertama mencondongkan tubuh ke depan, mengangkat pasangannya. Kemudian peserta berganti.
Latihan Gym
- Planck – Masuk ke posisi papan saling berhadapan. Angkat lengan kanan Anda dan sentuh dengan telapak tangan Anda. Turunkan lengan Anda ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri. Pastikan bokong tidak bergerak dari sisi ke sisi. Rumit latihan dengan mengganti bar dengan push-up. Pilihan lain adalah papan samping dengan putaran tubuh ke samping: saat berputar, rentangkan tangan Anda dan sentuh dengan pergelangan tangan Anda.
- Push-up + latihan untuk pers Satu orang berbaring di lantai dengan kaki ditekuk. Mitra kedua meletakkan tangannya di lutut dan melakukan push-up. Yang pertama melakukan memutar. Versi lain dari latihan di lantai: mitra melatih pers, peserta kedua membalikkan punggungnya, meletakkan telapak tangannya di lutut dan berjongkok, menekuk lengannya di siku.
- Squat dan push-up – Salah satu pasangan meletakkan telapak tangannya di lantai. Yang kedua mengambil kakinya dan melakukan squat. Yang pertama melakukan push-up.
- Dengan sepeda– Berbaring di lantai, sobek tulang belikat Anda dari matras. Hubungkan kaki Anda dan lakukan gerakan rotasi.
- Tekan kaki Satu berbaring di lantai dan mengangkat kakinya secara vertikal. Yang kedua meletakkan dadanya di atas kakinya. Telapak tangan dikunci ke dalam kastil. Orang yang berbaring melakukan penekanan, menekan kakinya ke dadanya sebanyak mungkin.
- putaran ganda– Satu-satunya latihan dalam pemilihan, di mana Anda membutuhkan peralatan – Anda memerlukan tongkat lurus apa pun. Mitra berbaring dengan dongkrak, pegang tangan mereka di ujung tongkat yang berbeda. Lakukan press press dengan mengangkat tangan.
- Peregangan untuk kaki – Duduk di matras dengan kedua kaki rapat (hampir dalam posisi lotus). Mitra berdiri di belakang dan secara bertahap menekan lutut sehingga tulang kering menyentuh tanah. Hal ini diperlukan untuk menghindari sentakan dan sensasi menyakitkan.
Setelah pemanasan yang baik, Anda dapat mulai berlari bersama. Latihan ini cocok untuk pasangan dengan tingkat kebugaran yang sama.