Apa itu diet DASH? Dasar.
 

Diet DASH dianggap paling efektif untuk kesehatan Anda, menurut dokter. Dari sudut pandang ahli gizi, masih dianggap sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Bagaimana cara makan sesuai diet?

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah diet yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah bagi pasien hipertensi. Diet ini juga menurunkan kolesterol, membantu mencegah stroke dan gagal jantung, menormalkan berat badan. Diet DASH digunakan untuk pencegahan diabetes.

Diet DASH seimbang dan mengandung komponen penting utama – kalsium, kalium, protein, serat nabati. Semua ini memastikan fungsi otak dan organ internal yang terkoordinasi, membuat kulit dan rambut sehat. Tidak perlu menghitung keseimbangan pada diet ini, telah merekomendasikan produk, dan mengurangi garam.

Apa itu diet DASH? Dasar.

Penekanan diet DASH dibuat pada kualitas makanan dan bukan kuantitasnya. Aturan apa yang harus diperhatikan?

  • Minumlah setidaknya 2 liter cairan per hari.
  • Makan 5 kali sehari. Penyajian berat menjadi 215 gram.
  • Diet kalori harian - 2000-2500 kalori.
  • Permen diperbolehkan tidak lebih dari 5 kali seminggu.
  • Diet harus mencakup lebih banyak biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan sayuran.
  • Untuk mengecualikan dari soda diet dan alkohol.
  • Sehari diperbolehkan sampai 8 kali makan.
  • Garam harus dikurangi menjadi 2/3 sendok teh sehari.
  • Menu harus mencakup roti gandum.
  • Anda tidak bisa makan daging, acar, makanan berlemak, kue mentega, ikan kaleng dan daging.

Apa itu diet DASH? Dasar.

Apa yang bisa kamu makan

  • Setidaknya 7 porsi per hari (1 porsi adalah sepotong roti, setengah cangkir pasta matang, dan setengah cangkir sereal).
  • Buah — tidak lebih dari 5 porsi per hari (1 porsi adalah 1 buah, seperempat cangkir buah kering, setengah cangkir jus).
  • Sayuran 5 porsi per hari (1 porsi adalah setengah cangkir sayuran matang).
  • Produk susu rendah lemak 2-3 porsi per hari (1 porsi 50 gram keju, atau 0.15 liter susu).
  • Biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan - 5 porsi per minggu (porsi 40 gram).
  • Lemak hewani dan nabati dan - 3 porsi per hari (1 porsi sendok teh minyak zaitun atau biji rami).
  • Hidangan manis — paling banyak 5 kali seminggu (satu sendok teh selai atau madu).
  • Cairan — 2 liter per hari (air, teh hijau, jus).
  • Protein — 0.2 kg daging tanpa lemak atau ikan dan telur.
  • DASH-diet - diet bermanfaat yang akan membantu tidak hanya merasa nyaman tetapi juga menyingkirkan kelebihan berat badan.

Tinggalkan Balasan