pelangsing untuk pria

Untuk berbagai alasan, pria, seperti wanita, bisa keluar dari bentuk dan menambah berat badan. Dalam kebanyakan kasus, kenaikan berat badan pada pria dimanifestasikan di bagian tengah mereka, terutama di perut dan payudara mereka.

Meskipun Anda tidak dapat membedakan area yang ingin Anda turunkan beratnya, Anda memiliki kekuatan untuk mengurangi berat badan Anda dan mencapai bentuk tubuh pahatan.

Namun, menurunkan berat badan untuk pria tidak semudah kedengarannya. Ingat ada perbedaan antara menurunkan berat badan dan kehilangan lemak. Meskipun mereka mengikuti jalan yang sama, menurunkan berat badan lebih dari sekadar mencapai beberapa otot tanpa lemak. Cara lain untuk menurunkan berat badan termasuk mengevaluasi kembali diet Anda, berolahraga, antara lain.

Untungnya, dalam panduan epik ini, kami telah menyusun laporan komprehensif tentang apa yang diperlukan pria untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Panduan kami mudah untuk dimulai karena berkisar pada dua aspek kebugaran utama; diet dan berolahraga.

Dapatkan Diet yang Tepatmakanan untuk pria

Di sini, kami memiliki mantra yang mengatakan "Anda tidak dapat melakukan diet yang buruk."

Tapi apa yang mendefinisikan diet yang buruk dan yang baik?

Jawabannya cukup individualistis, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, jawabannya bermuara pada jumlah kalori dalam makanan Anda. Ini tidak untuk diperdebatkan; Anda tidak dapat menurunkan berat badan jika Anda tidak menjalani diet defisit kalori.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kalori adalah pendorong nomor satu untuk menurunkan berat badan selama konsumsi Anda sesuai dengan tujuan berat badan Anda.

Makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, adalah cara yang pasti untuk menurunkan berat badan.

Peringatan untuk Pria

Namun, jika Anda seorang pria yang ingin menurunkan berat badan, Anda akan selalu frustrasi dengan informasi kalori di blog dan majalah kebugaran, karena sebagian besar dirancang untuk wanita.

Bagaimana dengan pria?

Pria, tidak seperti wanita, memiliki massa otot yang lebih menonjol. Untuk mempertahankan massa otot ekstra, pria membutuhkan lebih banyak energi. Bahkan untuk wanita dan pria berukuran sama, pria akan selalu membutuhkan kalori ekstra, seperti yang ditunjukkan oleh rata-rata lebih besar V02, Max.

Membuat Rencana Nutrisi dan Melacak Asupan Anda

produk kalori untuk pria

Banyak orang tidak tahu bagaimana membuat rencana nutrisi, dan mengatur rencana diet sesuai dengan tujuan berat badan. Meskipun ini bukan ilmu pasti, tidak mudah untuk mengembangkan rencana yang komprehensif.

Tapi, saya akan mengajari Anda caranya.

Langkah pertama untuk melacak kalori Anda adalah untuk melacak asupan Anda. Untungnya, kita tidak berada dalam periode pra-sejarah, di mana Anda perlu membawa pena dan jurnal. Kami sekarang memiliki teknologi.

Anda sekarang memerlukan perangkat pintar seperti jam tangan atau ponsel, yang dapat mendukung aplikasi kebugaran seperti MyFitnessPal. Selain memiliki database makanan yang besar, aplikasi kebugaran akan melakukan semua pekerjaan melacak hampir semua kalori Anda.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa secara tidak sadar melacak asupan kalori Anda akan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Menetapkan Defisit Kalori untuk Kehilangan Lemak

Bagi Anda untuk mengurangi berat badan Anda, dan langsing, Anda perlu membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan.

Singkatnya, ini berarti bahwa Anda akan memiliki lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar untuk penurunan berat badan yang efektif.

Sebagai aturan umum, pria yang ingin menurunkan berat badan harus mengurangi sekitar 500 kalori setiap hari atau 3500 kalori per minggu. Meskipun demikian, jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, Anda dapat menggandakan kalori yang terbakar.

Meskipun demikian, jumlahnya mungkin berubah secara signifikan tergantung pada berbagai faktor seperti usia dan tingkat aktivitas.

Misalnya, jika Anda secara konsisten berolahraga dengan penuh semangat atau melakukan pekerjaan yang berat dan menuntut, Anda juga dapat mengonsumsi lebih banyak kalori dan tetap langsing.

Pilihan makanan

Pemantauan kalori tidak membatasi jenis makanan yang dapat Anda konsumsi, asalkan Anda mencapai target nutrisi Anda. Namun, sebagai aturan praktis, selalu ikuti aturan 80/20; Sumber kalori utama Anda harus berasal dari makanan utuh, makanan olahan minimal, protein tanpa lemak, dan sayuran berserat tinggi.

Manfaat memantau kalori Anda adalah prosedur penurunan berat badan yang kuat namun diremehkan untuk pria karena memungkinkan pria untuk menikmati makanan yang mereka sukai dalam jumlah sedang, dan hanya mengonsumsi defisit kalori sedang, yang benar-benar mengurangi keinginan untuk mengidam.

Selain penurunan berat badan, ini meningkatkan kesehatan yang optimal, tetapi yang lebih penting membantu kepatuhan jangka panjang, yang merupakan kunci untuk mencapai tujuan berat badan Anda.

Menjadi Aktif Secara Fisik untuk Membakar Lebih Banyak Kalorikardio untuk menurunkan berat badan

Anda hampir menyadari bahwa latihan fisik sangat penting untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Sementara aktivitas fisik baik untuk kesehatan Anda, mereka hanya memberikan 20-30% dari tujuan penurunan berat badan Anda. Diet melakukan 80%, dan Anda tidak dapat berolahraga hingga defisit kalori. Selain itu, tidak semua olahraga cocok untuk menurunkan berat badan.

Jadi, latihan penurunan berat badan seperti apa yang harus dilakukan pria?

Meskipun kontribusinya kecil, latihan berguna dalam meningkatkan kekuatan tubuh dan kepadatan tulang, fleksibilitas dan mobilitas, kesehatan jantung, dan memberikan efek hormonal positif seperti meningkatkan produksi testosteron.

Berbagai latihan yang digunakan untuk meningkatkan berat badan dan penurunan lemak pada pria antara lain;

Latihan kekuatan. Latihan kekuatan lebih dari sekadar beban ringan/repetisi tinggi. Kami mengacu pada mengangkat beban serius yang akan menantang Anda.

Latihan kekuatan membantu dalam membangun otot dan menawarkan kemajuan terbaik yang dapat Anda miliki. Ketika berbicara tentang penurunan berat badan, ini memungkinkan tubuh Anda untuk mempertahankan jaringan otot tanpa lemak, menjaga metabolisme tetap tinggi dan membentuk tubuh Anda.

Pengkondisian Metabolik. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengemas sebanyak mungkin kepadatan latihan ke dalam latihan Anda. Akibatnya, itu memaksa tubuh Anda untuk bekerja ekstra lebih keras, membuang lebih banyak lemak dan membakar lebih banyak kalori.

HIIT HIIT berperan dalam meningkatkan produksi hormon pertumbuhan dalam tubuh. Dengan demikian, ini membantu dalam membangun otot, membakar lemak dan meningkatkan libido.

Cardio

Cardio adalah mode latihan yang luar biasa untuk menurunkan berat badan. Namun, itu harus menjadi bentuk ringan hingga sedang yang tidak melebihi 80% dari upaya maksimal Anda.

Namun, itu tidak cocok dengan latihan kekuatan dalam merangsang otot, dan karena itu tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya mode latihan.

Hindari Jebakan Latihan ini

perangkap latihan

Meskipun olahraga menawarkan cara terbaik untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan kesejahteraan umum Anda, Anda harus melakukannya secara bertahap, dan tanpa tergesa-gesa.

Berikut adalah beberapa perangkap latihan yang harus Anda waspadai;

  • Hindari melakukan terlalu banyak latihan untuk menghindari cedera atau kelelahan
  • Melakukan latihan yang tidak Anda sukai dapat menyebabkan kurangnya motivasi
  • Melakukan latihan yang sama pada akhirnya akan menghasilkan kebosanan

Intinya

Menurunkan berat badan untuk pria dengan cepat itu sederhana, asalkan Anda mengikuti aturan diet dan olahraga di atas.