Apa yang Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda kenakan. Jika Anda ingin menghilangkan jerawat, mencegah penuaan dini, dan melindungi kulit Anda dari tekanan lingkungan, langkah pertama untuk mendapatkan kulit cantik adalah diet yang sehat dan seimbang. Makanan nabati meningkatkan kesehatan dan menyehatkan kulit hingga lapisan terluar.
Makan cukup nutrisi yang tercantum di bawah ini dan kulit Anda akan jauh lebih baik. Bagi saya itu berhasil!
1. Minum banyak air: Mempertahankan cairan yang cukup dalam tubuh sangat penting untuk keseimbangan yang sehat. Air memainkan peran penting dalam menghilangkan racun yang ada dalam tubuh dan sangat penting dalam mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan kulit.
2. Makanan anti-inflamasi mengobati peradangan internal serta peradangan kulit seperti jerawat, rambut merah, eksim, dan psoriasis. Makanan anti-inflamasi termasuk makanan yang kaya asam lemak omega-3 (kenari, biji rami, biji rami, biji chia, dan bahkan sayuran hijau) dan rempah-rempah yang menyehatkan seperti kunyit, jahe, cabai rawit, dan kayu manis.
3. Beta-karoten adalah fitonutrien yang memberi wortel, ubi jalar, dan labu warna oranye yang indah. Di dalam tubuh, beta-karoten bekerja sebagai antioksidan dan mendorong pertumbuhan sel yang sehat, metabolisme, kesehatan kulit, dan produksi kolagen (untuk kekencangan dan kekuatan). Ini juga membantu menghilangkan garis-garis halus dan melindungi kulit dari sinar matahari.
4. Vitamin E adalah antioksidan yang ditemukan dalam biji bunga matahari, alpukat, almond, dan bahkan ubi jalar. Antioksidan ini melindungi kulit dari sinar matahari, memastikan komunikasi sel yang baik dan sangat penting untuk pembentukan kolagen.
5. Vitamin C sangat mudah didapat pada pola makan nabati. Ini adalah kabar baik karena vitamin C tidak disimpan dalam tubuh dan harus terus diisi ulang. Antioksidan ini memainkan peran kunci dalam produksi kolagen dan melindungi kulit: Vitamin C juga digunakan untuk merawat kondisi kulit.
Tidak hanya buah jeruk yang kaya akan vitamin C, adas, paprika manis, kiwi, brokoli dan sayuran hijau juga merupakan sumber vitamin yang sangat baik. Saya sering mengonsumsi vitamin C cair selama musim dingin untuk perlindungan ekstra.
6. Probiotik sangat penting untuk kesehatan kulit. Pola makan dengan probiotik yang cukup akan memastikan mikroflora yang sehat di usus. Mikroflora usus yang sehat memastikan pencernaan yang baik, penyerapan nutrisi yang baik, dan pembuangan produk limbah. Ini juga mendukung kekebalan, yang memengaruhi seluruh tubuh, termasuk kulit. Makanan kaya probiotik favorit saya adalah kombucha, sauerkraut, kimchi, kefir kelapa, dan miso.
7. Seng adalah mineral penting yang sulit diserap dalam jumlah besar dari makanan nabati. Ini membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan menyeimbangkan hormon yang bertanggung jawab untuk jerawat. Seng dapat ditemukan dalam kacang mete, buncis, biji labu, kacang-kacangan, dan gandum. Saya juga mengonsumsi suplemen seng.
8. Lemak sehat sangat penting untuk kecantikan kulit – selaput sel kulit terbuat dari asam lemak. Saya merekomendasikan lemak makanan utuh daripada minyak yang ditekan karena Anda juga mendapatkan nutrisi lain. Misalnya, alih-alih menggunakan minyak biji rami untuk asam lemak omega-3, saya memakan bijinya sendiri dan mendapatkan protein, serat, vitamin, dan mineral. Untuk kulit cantik dan bercahaya, bersandarlah pada alpukat, zaitun, dan kacang-kacangan.