Bahkan jika Anda tampaknya tidak memiliki kemampuan bawaan, sistem neuromuskular dapat bekerja secara efektif, meningkatkan kinerja dengan urutan besarnya. Orang yang menghabiskan waktu berlatih untuk kecepatan merespon lebih cepat terhadap rangsangan eksternal.
Kualitas kecepatan-kekuatan diperlukan tidak hanya untuk meningkatkan performa olahraga: reaksi dan kecepatan sangat berguna dalam kehidupan sehari-hari. Latihan diperlukan untuk meningkatkan bentuk dan kinerja dan akan sama-sama bermanfaat bagi pemain sepak bola, petinju, pemain hoki, pemain ski atau amatir.
Perkembangan kecepatan dan reaksi
Ketika seorang atlet melakukan latihan kekuatan, otot-otot belajar untuk mengatasi banyak resistensi. Tetapi agar otot berkontraksi lebih cepat, perlu melatih sistem saraf: dalam hal ini, impuls akan mencapai serat otot lebih cepat. Jika Anda tidak memperhatikan pelatihan untuk pengembangan reaksi, maka Anda tidak akan bisa bergerak lebih cepat, bahkan dengan semua keinginan.
Untuk pengembangan reaksi, latihan harus dilakukan dengan kecepatan maksimum, dengan hampir tidak ada jeda di antara set. Kompleks ini mencakup 6-10 latihan, tergantung pada tingkat persiapan. Pemula dapat memulai dengan 3-5 latihan, secara bertahap memperumit tugas. Setelah menyelesaikan siklus, Anda perlu istirahat total. Lakukan pemanasan dengan baik sebelum latihan.
Latihan universal untuk kecepatan
Untuk pelatihan, Anda membutuhkan cangkang minimum. Anda dapat menggunakan cara improvisasi, misalnya, mengganti bangku olahraga dengan kabinet.
- Melompat di langkah – Gunakan nakas, laci, atau penyangga stabil lainnya. Lompat ke penyangga, lakukan lompatan dengan punggung ke depan.
- paru-paru – Tekuk kaki Anda pada sudut 90 derajat. Lakukan lompatan dengan mengubah kaki pendukung.
- Memutar – Lakukan memutar, berbaring di lantai, tanpa menyentak, menekan pers.
- Jongkok dalam - Duduk dalam posisi jongkok yang dalam. Melompat dengan kekuatan maksimal.
- Melompat dengan kaki lurus - Lakukan lompatan dengan langkah cepat. Jaga agar kaki Anda tetap lurus: hanya kaki yang berfungsi.
- Push up – Ambil penekanan dan dorong lantai dengan telapak tangan Anda dengan kekuatan maksimum. Tepuk tanganmu.
- lompat samping – Gunakan bangku, tali yang direntangkan atau benda lain yang tingginya sekitar setengah meter untuk melompati. Melompat ke samping di atas objek bolak-balik.
- Tali lompat – Untuk menyelesaikan latihan, Anda akan membutuhkan mitra: mereka memutar rolling pin, terus meningkatkan kecepatan.
- Penjaga – Seorang pasangan melempar bola ke peserta lain. Anda harus menghindari pukulan. Jarak antara pasangan secara bertahap berkurang.
- Tangga berjalan – Anda perlu berlari naik turun tangga dengan kecepatan tinggi tanpa melewatkan satu langkah pun.
Bahkan jika Anda tampaknya tidak memiliki kemampuan bawaan, sistem neuromuskular dapat bekerja secara efektif, meningkatkan kinerja dengan urutan besarnya. Orang yang menghabiskan waktu berlatih untuk kecepatan merespon lebih cepat terhadap rangsangan eksternal. Dalam hidup, Anda terus-menerus harus membuat keputusan cepat – misalnya, saat mengendarai mobil.
Untuk pengembangan keterampilan kecepatan-kekuatan yang lebih lengkap, Anda dapat memasukkan latihan dengan peluit di kompleks, dan saat mengambil kursus bela diri, Anda dapat menutup mata untuk merespons sensasi sentuhan dengan cepat. Selain latihan dinamis biasa, Anda juga dapat menggunakan latihan virtual dalam jumlah sedang.