Tubuh bekerja secara berbeda selama latihan kardio dan kekuatan, sehingga kedua jenis olahraga tersebut memiliki efek yang berbeda. Strategi penurunan berat badan yang paling berhasil bukanlah memilih salah satu dari keduanya, tetapi kombinasi yang terampil dari dua jenis beban. Keberhasilan dalam menurunkan berat badan tergantung pada Berapa lama biaya kalori melebihi asupan mereka. Mari kita lihat olahraga mana yang membuat kita menghabiskan lebih banyak uang.
Perbedaan antara latihan kekuatan dan kardio
Latihan kardio di atas mesin atau dengan beban Anda sendiri dapat dilakukan terus menerus dalam waktu yang lama. Durasinya tergantung pada daya tahan Anda dan intensitas latihan itu sendiri. Itu bisa mencapai dari sepuluh menit hingga satu jam. Saat ini, tubuh bekerja dalam mode aerobik - secara aktif mengonsumsi oksigen dan menghabiskan kalori. Begitu latihan selesai, konsumsi kalori yang intens berhenti.
Latihan kekuatan tidak dapat dilakukan tanpa gangguan. Satu pendekatan berlangsung rata-rata 20-30 detik, setelah itu diperlukan jeda singkat. Jika bobot kerja benar, Anda tidak akan menyelesaikan lebih dari jumlah pengulangan yang ditentukan. Organisme ini bekerja dalam mode anaerobik pada kekuatan-kekuatan - ia tidak menggunakan oksigen, tetapi energi dari otot. Saat latihan selesai, tubuh terus membakar kalori untuk memperbaiki otot yang rusak. Konsumsi kalori yang meningkat terus berlanjut sepanjang hari.
Sebuah studi dilakukan di mana subjek diukur konsumsi kalori setelah latihan kekuatan. Para ilmuwan telah mencatat peningkatan pengeluaran energi rata-rata 190 kkal dan menyimpulkan bahwa latihan intens yang berlangsung rata-rata 45 menit meningkatkan pengeluaran kalori saat istirahat.
Semakin intens aktivitasnya, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Setelah sesi latihan kekuatan yang terdiri dari 8 latihan yang dilakukan dalam empat set 8-12 repetisi, pengeluaran kalori meningkat sebesar 5% dari pengeluaran energi dasar.
Dan setelah latihan yang intens, di mana latihan utamanya adalah latihan dasar yang dilakukan oleh para peserta secara melingkar sampai gagal, konsumsi kalori harian meningkat sebesar 23%. Para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa latihan kekuatan meningkatkan fungsi metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori jika sangat sulit.
Latihan sirkuit dianggap paling cocok untuk membakar lemak. Mereka memungkinkan Anda berolahraga dengan intensitas tinggi tanpa mengangkat beban yang terlalu berat.
Cara membakar lebih banyak kalori dengan kardio
Latihan kardio bisa menjadi alat yang hebat untuk meningkatkan pengeluaran kalori jika ini bukan aktivitas latihan utama, tetapi latihan tambahan. Selama latihan kardio, Anda mengeluarkan lebih banyak energi daripada latihan kekuatan. Biaya ini berhenti saat latihan berakhir.
Jika latihan aerobik memaksa Anda membakar lebih banyak kalori selama latihan, latihan kekuatan memberikan peningkatan pengeluaran energi selama istirahat. Ini juga berarti bahwa Anda tidak perlu membuat terlalu banyak defisit kalori untuk menurunkan berat badan.
Kardio tidak membangun otot, tidak seperti kekuatan, dan otot tidak hanya menciptakan siluet sosok yang menarik, tetapi juga membantu menghabiskan lebih banyak energi. Siapa pun yang memiliki lebih banyak otot membakar lebih banyak kalori.
Agar kardio efektif, Anda perlu memilih minimal yang layak yang dapat Anda lakukan secara teratur tanpa celah untuk memastikan konsumsi energi yang stabil untuk tubuh Anda. Rata-rata, untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan, Anda memerlukan 2-4 latihan kekuatan per minggu, lakukan 15-30 menit latihan kardio segera setelahnya dan lakukan 2-3 latihan kardio selama 45-60 menit pada hari-hari tertentu.
Pembakaran lemak tidak bergantung pada jenis pelatihan, tetapi pada serangkaian tindakan, yang tidak hanya mencakup kekuatan dan kardio, tetapi juga diet seimbang dengan defisit kalori, aktivitas non-pelatihan yang tinggi, tidur yang sehat, dan pengendalian stres.