Diet putih, 7 hari, -5 kg

Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 510-980 Kkal.

Diet putih dinamai makanan yang dikandungnya. Makanan favorit dari teknik ini justru berwarna putih. Ada beberapa pilihan untuk diet ini, mulai dari diet pada produk protein putih dan diakhiri dengan metode menurunkan berat badan menggunakan white wine. Tetapi satu aturan adalah sama untuk semua metode transformasi gambar putih. Jangan melanjutkannya selama lebih dari satu minggu. Selama waktu ini, Anda dapat secara nyata mengubah bentuknya, membuang hingga 5 kilogram kelebihan berat badan.

Persyaratan diet putih

Produk-produk berikut dapat dimasukkan dalam diet diet putih:

• susu dan susu asam dengan kandungan lemak tidak lebih dari 4%: keju cottage, yogurt buatan sendiri, keju, kefir, susu panggang fermentasi, yogurt, susu;
• sereal: nasi, oatmeal;
• telur ayam dan puyuh;
• komponen kacang-kacangan: kacang putih;
• kubis putih dan kubis Peking;
• fillet ikan dan ayam.

Produk-produk ini dapat disertai dengan buah-buahan dan beri yang tidak hanya putih: apel, pisang, kismis putih, persik, aprikot. Anda juga bisa makan buah prem dengan anggur, tetapi lebih baik menggunakannya dalam makanan Anda dalam bentuk buah-buahan kering. Produk buah dan berry yang disebutkan di atas juga dapat ditambahkan ke menu sebagai buah kering. Semua produk lain adalah tabu yang paling ketat.

Untuk cairan, coba jadikan air utama murni. Teh, kopi bisa, jika diinginkan, memungkinkan diri Anda dari waktu ke waktu, tetapi hanya tanpa gula. Jika sangat sulit bagi Anda tanpa makanan manis, biarkan diri Anda minum dengan sesendok madu di awal hari, tetapi tidak lebih. Sisa minuman harus diminum hanya jika disediakan untuk makanan tertentu. Dianjurkan untuk sepenuhnya meninggalkan garam dan gula selama diet, karena mereka dapat memperlambat proses perubahan bentuk secara signifikan.

Sebaiknya makan 4-5 kali sehari (dijelaskan lebih rinci di bawah ini di setiap menu tertentu) dengan interval waktu yang kira-kira sama. Jadwalkan makanan sedemikian rupa sehingga yang terakhir untuk hari itu setidaknya 3-4 jam sebelum waktu tidur.

Rekomendasi lain yang bermanfaat untuk mengikuti diet putih dengan efektivitas yang lebih besar adalah minum 100-150 ml air putih pada suhu kamar 15 menit sebelum makan. Manipulasi sederhana ini akan membantu mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan lebih cepat, meminimalkan risiko bertambahnya berat badan setelah menyelesaikan diet. Selain itu, dengan mengisi perut Anda sedikit dengan air, kemungkinan besar Anda akan kenyang dengan sajian berikutnya.

Tentu saja, versi teknik putih mana pun yang Anda pilih, jangan lupakan olahraga. Bahkan olahraga ekspres 10-20 menit (jika tidak ada waktu untuk beban berat) akan membuat hasil penurunan berat badan lebih efektif dan tubuh Anda lebih menarik.

Menu diet putih

Contoh diet diet susu putih

Contoh Diet Nasi Putih

Sarapan: nasi rebus; sepotong kecil (hingga 100 g) fillet ayam, direbus atau dipanggang.

Camilan: segelas koktail (susu, dikocok dengan pisang) atau, sebagai alternatif, segelas susu dan sedikit buah.

Makan malam: nasi rebus; salad jagung rebus atau kalengan, wortel segar dan tomat.

Makan malam: nasi rebus; salad buah persik dan apel kecil, yang bisa dibumbui dengan yogurt atau krim rendah lemak.

Note… Menu sehari-hari maksimal 500 g nasi. Bagikan makanan agar sebagian besar nasi dikonsumsi untuk sarapan dan makan siang. Dan sisakan lebih sedikit untuk makan malam, karena tidak banyak waktu tersisa sebelum tidur untuk membakar kalori. Perilaku ini akan membantu menurunkan berat badan lebih terlihat.

Contoh Diet Daging Putih

Sarapan: fillet ayam dan salad kosong dengan sayuran tidak bertepung (masing-masing hidangan harus sekitar 150 g).

Camilan: salad fillet ayam rendah lemak cincang (sekitar 100 g) dan apel kecil (Anda bisa membumbui semua ini dengan yogurt rendah lemak buatan sendiri).

Makan malam: soba atau bubur nasi dan fillet ayam rebus (maksimum 150 g setiap hidangan).

Snack sore hari: beberapa iris fillet ayam rebus atau panggang dan 100 g wortel dan kentang haluskan.

Makan malam: 50 g ayam rebus; segelas kaldu ayam ditambah beberapa sayuran non-tepung favorit Anda.

Contoh diet diet anggur putih

Sarapan: 1 roti gandum; keju rendah lemak atau keju cottage (hingga 150 g); segelas anggur putih.

Makan malam: 3 potong atau keripik gandum biasa; 200 g keju atau keju cottage; segelas anggur.

Snack sore hari: beberapa irisan tipis keju.

Makan malam: sepotong roti gandum kering; sekitar 100 g keju ditambah segelas anggur lagi.

Note… Anggur paling baik digunakan saat kering, dengan sedikit gula dan lebih sedikit kalori.

Contoh Diet Kacang Putih

Sarapan: Sepotong keju keras (tidak berlemak yang bisa Anda temukan) irisan gandum atau renyah; hingga 100 g kefir, yogurt, keju cottage, atau krim asam (sesuai kebijaksanaan Anda).

Makan malam: kacang putih rebus (sekitar 100 g); seporsi sauerkraut atau salad sayuran mentah / rebus / panggang.

Snack sore hari: buah apa saja yang diperbolehkan atau segenggam buah beri favorit Anda.

Makan malam: kacang putih rebus sebanyak 100 g; sayur, jamur atau sup ayam rendah lemak tanpa kentang.

Kontraindikasi diet putih

• Kontraindikasi umum untuk mengikuti diet putih meliputi: intoleransi makanan terhadap produk apa pun yang ditawarkan di dalamnya; periode kehamilan dan menyusui; masa kanak-kanak; adanya penyakit kronis selama eksaserbasi.
• Tentu saja, Anda harus memperhatikan versi spesifik dari diet putih mana yang akan Anda ikuti. Misalnya, jika susu fermentasi dan produk susu terlibat, diet seperti itu tidak dapat digunakan oleh penderita sakit maag, gastritis, dan penyakit gastrointestinal lainnya.
• Dengan penyakit ginjal, Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan sistem yang didasarkan pada daging putih. Pastikan, saat memilih cara Anda untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan karakteristik individu tubuh Anda dan, tentu saja, preferensi rasa.

Manfaat diet putih

Diet putih memiliki beberapa manfaat yang tak terbantahkan.

1. Ini termasuk, khususnya, fakta bahwa itu benar-benar berfungsi. Jika Anda memiliki sesuatu untuk dibuang, lipatan yang tidak menyenangkan pasti akan segera pergi (atau setidaknya berkurang).
2. Pada kebanyakan diet putih, ada bonus menyenangkan berupa normalisasi pencernaan, perbaikan mikroflora usus, dan percepatan metabolisme.
3. Selain itu, tubuh dibersihkan dari racun, racun, dan kontaminan lain yang dapat merusaknya.
4. Makanan putih (terutama protein) membantu memperkuat tulang dan otot. Karena itu, aktivitas fisik lebih mudah, dan secara umum seseorang merasa lebih baik.
5. Keuntungan yang tidak diragukan dari metode penurunan berat badan ini adalah tidak adanya rasa lapar di sebagian besar pilihan. Makan sering dan cukup bervariasi, sehingga tidak mungkin lepas.
6. Bahkan selama diet putih, kondisi kulit membaik. Anda akan melihat bahwa kulit menjadi lebih halus dan halus.

Kerugian dari diet

Kerugian dari diet putih termasuk fakta bahwa terlalu jenuh dengan kalsium, yang menumpuk dalam produk protein, dapat menyebabkan pengendapan racun.

Kehadiran rendah lemak juga dapat berdampak negatif bagi tubuh. Agar tidak meningkatkan risiko bahaya bagi tubuh, jangan melanjutkan salah satu pilihan diet putih lebih lama dari periode yang ditentukan, tidak peduli seberapa mudah dan baik Anda menurunkan berat badan karenanya. Bagaimanapun, lemak sehat hanya diperlukan agar tubuh berfungsi normal.

Mengulangi diet putih

Karena metode transformasi gambar di atas cukup setia, mereka dapat diulangi, jika perlu, setelah 3-4 minggu. Tetapi lebih baik untuk menunda diet putih anggur, karena masih cukup ekstrim. Dianjurkan untuk memilih cara yang lebih manusiawi untuk mengubah bentuk.