Mengapa diet tidak berhasil

Saat ini istilah “diet” di bidang makan sehat adalah salah satu yang paling banyak digunakan, telah menjadi sesuatu yang modis dan populer. Hampir semua dari kita berpegang pada beberapa jenis diet, tetapi dalam banyak kasus, melakukan kesalahan, yang selanjutnya merusak kesehatan yang berharga.

Bagaimanapun, diet adalah, pertama-tama, diet sehat, aturan makan makanan sehat bagi tubuh. Oleh karena itu, konsep ini tidak boleh disamakan dengan pembatasan makanan, karena sistem nutrisi yang benar adalah proses yang paling penting dan diperlukan untuk robot normal dari seluruh organisme.

Alasan tidak efektifnya diet

  • Masalah umum bagi orang-orang yang berusaha sekuat tenaga untuk melawan kelebihan berat badan adalah bahwa dengan keputusan sekecil apa pun untuk mengambil alih tubuh mereka, hasilnya diharapkan tidak hanya cepat, tetapi juga instan. Tapi tidak ada yang terburu-buru dengan ini! Sebelum Anda melakukan diet, Anda perlu memikirkan dengan hati-hati tentang segala hal dan mendengarkan tidak hanya untuk waktu yang lama, tetapi untuk terus-menerus bekerja pada diri Anda sendiri (dalam arti kata yang sesungguhnya). Jika seseorang cenderung kelebihan berat badan, dan dia benar-benar memahami bahwa ini mengganggu kehidupan normal, maka pola makan konsumsi makanan harus dipantau terus-menerus, sepanjang hidupnya. Sangat penting untuk memilih pola makan yang ideal untuk tubuh dan tidak menimbulkan stres. Cara terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli gizi untuk masalah ini. Omong-omong, Organisasi Kesehatan Dunia mengklaim bahwa penurunan berat badan 10% dalam 8-10 bulan dianggap optimal. Tidak perlu terburu-buru, yang utama adalah hasil jangka panjang yang stabil!
  • Ada banyak kasus ketika, sebagai akibat dari diet ketat, seseorang mendapatkan lebih banyak kilogram daripada sebelumnya. Tapi ini bukan yang terburuk, karena kerusakan besar tidak hanya terjadi pada organ dalam, tetapi juga pada sistem saraf, serta jiwa. Jika tubuh tidak menerima porsi kalori yang cukup untuk fungsi normal, maka ia mengalami stres dan mulai membakar bukan lemak, tetapi protein di otot. Pada saat yang sama, kulit menjadi keriput, lembek, malaise umum berkembang, kekebalan menurun, dan produksi antibodi dalam tubuh memburuk. Karena itu, pada kesempatan sekecil apa pun untuk mendapatkan sesuatu yang tinggi kalori, tubuh mulai membentuk cadangan lemak untuk keluar dari keadaan stres. Karena itu, kita kembali lagi ke apa yang sudah disebutkan sebelumnya, dietnya bukan puasa, tapi diet yang benar. Anda perlu menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda dan, dalam proses asupan teratur, berikan mereka dalam bentuk makanan sehat dan vital, dan saat Anda menurunkan berat badan, kurangi dosis makanan.
  • Jika diet sudah ditetapkan, masalah baru dimulai, seperti yang sering disebut - efek samping. Kulit kehilangan warnanya, mulai kendur, keriput terbentuk. Pada saat yang sama, kami terus bekerja pada diri kami sendiri, kami melanjutkan ke tahap olahraga yang merupakan bagian integral dari diet. Agar tubuh Anda tetap sehat dengan diet yang intens, Anda perlu berolahraga setidaknya satu jam sehari. Jika, setelah aktivitas fisik teratur, Anda berhenti berolahraga, jaringan otot melemah dan, sebagai akibatnya, kembali ke keadaan semula - dipenuhi dengan lapisan lemak.

Pola makan yang paling efektif adalah gaya hidup yang benar

Dengan pemahaman yang benar tentang kata “diet” dan faktor-faktor yang secara langsung mempengaruhi dan mendukungnya, Anda dapat memperoleh tubuh baru, mendekati ideal, dan bahkan ideal yang sangat Anda sukai. Tetapi untuk mengkonsolidasikan apa yang telah dicapai, tidak ada gunanya bersantai, sebaliknya, Anda harus terus menerus mengerjakan diri sendiri agar tidak kehilangan pencapaian Anda. Jika seseorang memahami bahwa menurunkan berat badan itu sulit, kerja terus-menerus yang sepadan dengan hasilnya, maka dia perlu mengetahui beberapa aturan gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat dan diet yang efektif.

  1. 1 Aturan pertama adalah memberi tubuh sebanyak yang "diminta". Asupan air harian adalah 30 ml per 1 kg berat badan. Air meningkatkan metabolisme dan membantu membuang racun dan limbah lainnya dari tubuh, serta mengatur pencernaan, menormalkan metabolisme dan menghilangkan kemungkinan makan berlebihan.
  2. 2 Sarapan yang sehat adalah jaminan kesehatan dan sosok langsing. Ini tidak berarti secangkir kopi dengan sandwich, tetapi bubur, telur, salad, dan banyak lagi.
  3. 3 Penting untuk memasukkan 1,2 g protein per 1 kg berat badan (50% protein nabati) dalam setiap makan, karena tidak hanya mengontrol rasa lapar, tetapi juga sinyal kejenuhan tubuh dengan makanan, dan juga berkontribusi pada keadaan tenang sistem saraf dan seluruh tubuh.
  4. 4 Penting untuk mengecualikan makanan dengan indeks glikemik tinggi dari diet dan mengisinya dengan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, daging matang tanpa lemak, dll.
  5. 5 Mengurangi jumlah kalori sebanyak 500 unit. setiap hari, tetapi hingga batas 1200 kkal. Tidak mungkin mengurangi di bawah batas minimum, karena dalam kasus ini penurunan berat badan berlebih akan berhenti, karena tubuh memiliki kemampuan untuk melindungi dirinya dari kehancuran. Itu mulai membakar segalanya kecuali sel lemak, menyebabkan kerusakan hebat pada semua organ dan jaringan internal. Dan jika tubuh juga berhenti menerima vitamin dan vitamin yang diperlukan untuk fungsi normal, tubuh akan mulai menyimpan kalori dalam bentuk lemak pada kesempatan sekecil apa pun.
  6. 6 Dalam situasi apa pun perasaan lapar tidak boleh dibiarkan. Asupan makanan harus terjadi dalam porsi pecahan 5-6 kali sehari.
  7. 7 Olahraga merupakan bagian integral dari diet. Untuk benar-benar tampil cantik sambil menurunkan berat badan, dan bukan untuk memamerkan kulit kendor, untuk mempercepat proses penurunan berat badan, Anda perlu menjalani gaya hidup aktif - berolahraga atau menari. Dengan bantuan latihan fisik, perlu membakar 550 kkal per hari, sementara tubuh akan terus-menerus membuang 0,5 pon ekstra per minggu. Anda tidak bisa berhenti melakukan latihan setelah beberapa saat, karena dengan cara ini tubuh di dalam otot yang terbuka akan mulai menyimpan lemak. Tubuh yang lebih kurus terlihat lebih cantik dengan mendapatkan massa otot.

Tetapi tidak ada ahli gizi terbaik yang akan membantu Anda mengatasi kelebihan berat badan, yang tanpa ampun membunuh kesehatan Anda, sampai Anda sendiri menyadari bahwa Anda benar-benar membutuhkannya. Hal utama adalah perlahan, tetapi sepenuhnya mengubah cara hidup, untuk memahami bahwa perjuangan bukanlah untuk menurunkan berat badan jangka pendek, tetapi untuk hasil yang panjang dan diinginkan.

Baca juga tentang sistem tenaga lainnya:

Tinggalkan Balasan