Mengapa ibu hamil perlu yoga?

Penulis artikel tersebut adalah Maria Teryan, seorang guru kundalini yoga dan yoga untuk wanita, mendampingi persalinan.

Baru-baru ini, di kelas yoga untuk wanita hamil, seorang wanita berkata: “Saya bangun di pagi hari, dan nama salah satu politisi Ukraina terdengar di kepala saya. Berakhir dan setelah istirahat sejenak dimulai lagi. Dan saya pikir sudah waktunya untuk menyelesaikan berita. Menurut pendapat saya, kisah ini dengan sempurna menggambarkan mengapa setiap orang – dan terutama seorang wanita selama masa mengharapkan bayi – membutuhkan kelas yoga secara teratur.

Saat ini, mendapatkan informasi bukanlah tujuan. Informasi ada dimana-mana. Itu mengelilingi dan menemani kita dalam transportasi umum dan pribadi, di tempat kerja, ketika kita berkomunikasi dengan teman, berjalan kaki, di iklan luar ruang dan di telepon kita sendiri, di Internet dan di TV. Salah satu masalahnya adalah bahwa kita begitu terbiasa dengan arus informasi yang terus-menerus sehingga kita sering tidak menyadari kebutuhan untuk bersantai dan berada dalam keheningan total.

Banyak orang tinggal di tempat kerja dan di rumah. Di tempat kerja, kita paling sering duduk – di depan komputer atau, lebih buruk lagi, di depan laptop. Tubuh dalam posisi tidak nyaman selama berjam-jam. Hanya sedikit orang yang dapat mengatakan bahwa mereka melakukan pemanasan secara teratur. Dan pertanyaan kuncinya adalah apa yang terjadi pada ketegangan yang menumpuk saat duduk dalam posisi yang tidak nyaman.

Kami pulang dengan mobil atau angkutan umum – berdiri atau duduk, ketegangan terus menumpuk. Dengan pemikiran bahwa kita perlu bersantai, kita pulang, makan malam dan … duduk di depan TV atau di depan komputer. Dan lagi-lagi kita menghabiskan waktu dalam posisi yang tidak nyaman. Pada malam hari, kita tidur di kasur yang terlalu empuk, oleh karena itu tidak heran jika saat bangun pagi kita sudah merasa kewalahan dan lelah.

Dalam kasus seorang wanita hamil, situasinya diperparah, karena tubuh menghabiskan banyak energi untuk mempertahankan kehidupan baru.

Dalam kehidupan orang modern, ada terlalu sedikit aktivitas fisik dan terlalu banyak informasi yang menyebabkan stres emosional. Dan bahkan ketika kita "beristirahat", kita tidak benar-benar beristirahat: dalam keheningan, dalam posisi tubuh yang nyaman, di permukaan yang keras. Kami terus-menerus stres. Masalah punggung, bahu, dan panggul sangat umum terjadi. Jika seorang wanita mengalami ketegangan di daerah panggul, maka ini bisa menjadi alasan mengapa anak tidak akan bisa mengambil posisi yang nyaman sebelum dan saat melahirkan. Itu sudah bisa lahir dengan ketegangan. Tapi hal pertama yang pertama…

Tanpa diragukan lagi, salah satu keterampilan utama dalam persalinan adalah kemampuan untuk rileks. Bagaimanapun, ketegangan menyebabkan ketakutan, ketakutan menyebabkan rasa sakit, rasa sakit menyebabkan ketegangan baru. Ketegangan fisik, emosional dan mental dapat menyebabkan lingkaran setan, lingkaran rasa sakit dan ketakutan. Tentu saja, melahirkan adalah proses yang tidak biasa, secara halus. Seorang wanita mengalaminya hanya beberapa kali dalam hidupnya, seringkali hanya sekali. Dan untuk bersantai dalam proses yang tidak biasa dan komprehensif, yang baru bagi tubuh dan kesadaran, sama sekali tidak mudah. Tetapi jika seorang wanita tahu cara bersantai, sistem sarafnya kuat, maka dia tidak akan menjadi sandera lingkaran setan ini.

Itulah sebabnya dalam yoga untuk kehamilan – terutama dalam yoga Kundalini untuk kehamilan, yang saya ajarkan – begitu banyak perhatian diberikan pada kemampuan untuk bersantai, termasuk bersantai dalam posisi yang tidak biasa dan mungkin tidak nyaman, bersantai saat melakukan latihan, santai, apa pun yang terjadi. . dan sangat menikmatinya.

Ketika kita melakukan beberapa latihan selama tiga, lima menit atau lebih, pada kenyataannya, setiap wanita memiliki kesempatan untuk memilih reaksinya: dia dapat memasuki proses, mempercayai ruang dan guru, menikmati pengalaman saat itu dan dengan santai melakukan gerakan ( atau memegang posisi tertentu). Atau pilihan kedua: seorang wanita bisa tegang dan menghitung detik sampai saat siksaan ini akhirnya berakhir dan sesuatu yang lain dimulai. Shiv Charan Singh, seorang guru tradisi Kundalini Yoga, mengatakan bahwa dalam situasi apa pun ada dua pilihan: kita bisa menjadi korban situasi atau sukarelawan. Dan itu ada untuk memutuskan opsi mana yang harus dipilih.

Ada otot-otot di tubuh kita yang bisa kita rileks hanya dengan memikirkannya, dan otot-otot yang tidak rileks dengan kekuatan pikiran. Ini termasuk rahim dan leher rahim. Anda tidak bisa begitu saja menerimanya dan mengendurkannya. Saat melahirkan, pembukaannya harus 10-12 sentimeter, kecepatan pembukaan sekitar satu sentimeter dalam dua jam. Pada wanita yang melahirkan lebih dari anak pertama, biasanya terjadi lebih cepat. Relaksasi umum wanita mempengaruhi kecepatan dan rasa sakit pengungkapan. Jika seorang wanita memiliki pemahaman tentang proses, jika dia cukup rileks dan tidak ada kecemasan latar belakang yang konstan, rahim akan rileks dan terbuka. Wanita seperti itu tidak khawatir tentang apa pun, mendengarkan tubuhnya dan sinyalnya, dan secara intuitif memilih posisi yang tepat, yang lebih mudah untuk dilakukan saat ini. Tetapi jika seorang wanita tegang dan ketakutan, maka persalinan akan menjadi rumit.

Kasus seperti itu diketahui. Ketika seorang wanita tidak bisa bersantai dalam persalinan, bidan bertanya apakah ada sesuatu yang mengganggunya saat ini. Wanita itu berpikir sejenak dan menjawab bahwa dia dan suaminya belum menikah, dan dia sendiri lahir di keluarga yang sangat religius. Setelah sang suami berjanji bahwa mereka pasti akan segera menikah setelah melahirkan, leher rahim mulai terbuka.

Setiap pelajaran diakhiri dengan shavasana – relaksasi yang mendalam. Wanita di awal kehamilan tidur telentang, dan mulai sekitar trimester kedua, miring. Bagian dari program ini memungkinkan Anda untuk bersantai, melepaskan ketegangan. Karena dalam yoga untuk wanita hamil kita lebih banyak beristirahat daripada di yoga biasa, banyak wanita memiliki waktu untuk benar-benar tidur, rileks, dan mendapatkan kekuatan baru. Selain itu, relaksasi yang dalam seperti itu memungkinkan Anda untuk mengembangkan keterampilan relaksasi. Ini akan membantu dalam keadaan kehamilan saat ini, dan dalam kelahiran itu sendiri, dan bahkan setelahnya, dengan bayinya.

Selain itu, yoga adalah latihan otot yang baik, memberikan kebiasaan berada di posisi yang berbeda dan sensasi fisik dari posisi ini. Nantinya, saat melahirkan, pengetahuan ini pasti akan berguna bagi seorang wanita. Dia akan dapat secara intuitif menentukan posisi mana yang akan membuatnya nyaman, karena dia akan sangat menyadari berbagai pilihan. Dan otot dan peregangannya tidak akan menjadi batasan.

Ini adalah keyakinan saya yang mendalam bahwa yoga bukanlah sesuatu yang dapat Anda lakukan atau tidak lakukan selama kehamilan. Ini adalah alat yang sempurna untuk digunakan sebagai persiapan yang baik untuk melahirkan dan kehidupan baru!

Tinggalkan Balasan