Mengapa kita membutuhkan krom?

Keputusannya jelas. Tetap saja, alangkah baiknya untuk mencari tahu terlebih dahulu chrome untuk apa?

· Asupan kromium sangat penting bagi penderita diabetes, karena mengatur gula darah. Cara sederhana dan alami untuk meningkatkan kadar gula bagi orang dengan masalah ini adalah beralih ke pola makan nabati. Chromium mengoptimalkan kadar glukosa dan memungkinkan karbohidrat diserap lebih efisien.

Membantu tubuh membangun otot – item ini sangat penting jika Anda terlibat dalam pelatihan fisik, kebugaran. Untuk kelancaran mekanisme dan pertumbuhan otot, tubuh membutuhkan karbohidrat kompleks (kaya serat). Namun, jika kadar gula darah sebelum dan sesudah latihan Anda sering kali tidak optimal, karbohidrat tidak akan bekerja sebaik yang seharusnya. Solusinya, sekali lagi, adalah dengan mengkonsumsi kromium yang cukup. Beberapa lebih suka suplemen khusus (kromium picolinate dianggap sebagai salah satu yang terbaik), tetapi Anda cukup makan makanan kaya kromium secara teratur (lebih lanjut tentang itu di bawah).

· Kromium membantu menurunkan tekanan darah tinggi karena hubungannya yang erat dengan mekanisme regulasi insulin. Jika kadar insulin meningkat tajam, maka tekanan darah juga bisa meningkat, dan ini menambah beban tubuh. Jika ini terjadi secara teratur, masalah jantung yang serius dapat terjadi. Sekali lagi, solusinya adalah mendapatkan cukup kromium dari makanan sehat dan sehat. Selain itu, penting untuk secara teratur menyediakan waktu untuk latihan fisik.

· Makanan kaya kromium membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa rasa sakit bagi mereka yang memiliki masalah kelebihan berat badan atau obesitas. Ini juga terkait dengan kerja insulin dalam tubuh: lompatannya memberikan rasa lapar yang meningkat secara subjektif, bahkan jika tubuh penuh dalam segala hal. Karena kadar gula memainkan peran penting dalam penurunan berat badan, penting untuk memiliki diet seimbang yang mencakup makanan yang mengandung kromium, zat besi, seng – mereka memberikan rasa kenyang dan memungkinkan Anda untuk mempertahankan kadar gula darah yang sehat.

Makanan apa yang kaya akan kromium?

Anda hanya perlu mengonsumsi 24-35 mikrogram (mcg) kromium per hari. Untuk melakukan ini, sertakan makanan berikut dalam diet Anda:

·      Brokoli adalah sayuran sehat yang mengandung lebih banyak kromium daripada kebanyakan makanan nabati lainnya. Hanya secangkir brokoli memberi Anda 53% dari nilai harian kromium Anda. Brokoli juga merupakan sumber serat yang baik, sehingga membuat Anda merasa kenyang.

·      Serpihan Oat bagus untuk penderita diabetes, karena. memberikan rasa kenyang dalam waktu yang lama. Mereka lebih kaya serat daripada banyak biji-bijian lainnya dan juga merupakan sumber protein dan nutrisi alami seperti magnesium, potasium, dan zat besi. Satu cangkir oatmeal mengandung 30% dari nilai harian kromium.

·      Jelai adalah sumber kromium yang sangat baik, yang dikenal karena kemampuannya mengatur kadar gula darah. Secangkir bubur jelai mengandung 46% dari nilai harian kromium. Yang terbaik adalah menggunakan jelai sebagai bagian dari rebusan sayuran atau dalam sup.

·      Sayuran hijau, terutama kangkung, bayam, selada romaine, dan spirulina sumber kromium yang hebat, selain hanya lezat. Kandungan kromium di dalamnya sangat tergantung pada metode budidaya – secara alami, sebagian besar dalam sayuran “organik”. Sayuran hijau juga mengandung magnesium, yang, seperti kromium, membantu menjaga kadar gula, jadi praktis dua dalam satu.

·      Sumber kromium lainnya: kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian (termasuk jagung), tomat, kacang-kacangan (termasuk biji kakao dan biji kopi), asparagus, ubi jalar (ubi), kentang biasa, pisang, dan apel. Selain itu, banyak kromium ditemukan dalam ragi nutrisi.

Secara umum, konsumsi lebih banyak makanan nabati setiap hari, dan Anda akan dengan mudah menebus kekurangan kromium dalam tubuh. Jika karena alasan tertentu Anda tidak memiliki akses ke makanan segar (misalnya, selama perjalanan bisnis yang sibuk), gunakan suplemen nutrisi atau multivitamin yang mengandung chromium harian. 

Tinggalkan Balasan