Mengapa postur tubuh yang sempurna dalam yoga hanyalah mitos?

Sebagai konsep umum, postur tidak mudah untuk didefinisikan. Ini mungkin merujuk pada penyelarasan bagian-bagian tubuh. Satu definisi menganggap "postur yang baik" sebagai postur di mana ada trade-off antara meminimalkan stres pada sendi serta meminimalkan kerja otot. Semua definisi ini tidak memiliki realitas waktu dan gerakan.

Kita jarang menahan tubuh untuk waktu yang lama, sehingga postur harus mencakup dimensi yang dinamis. Namun, dalam latihan yoga kami, kami sering menahan satu postur selama satu menit atau lebih sebelum melepaskan dan pindah ke posisi statis lainnya. Ada posisi yang ditentukan untuk setiap postur, tetapi tidak mungkin untuk menentukan postur ideal untuk setiap postur. Tidak ada ideal statis yang cocok untuk setiap tubuh.

pose gunung

Pertimbangkan seseorang yang berdiri di Tadasana (pose gunung). Perhatikan simetri sisi kiri dan kanan – ini adalah postur ideal yang mencakup tulang belakang lurus, panjang yang sama untuk kaki kiri dan kanan dan untuk lengan kiri dan kanan, dan tinggi yang sama untuk setiap pinggul dan setiap bahu. Pusat gravitasi, yang merupakan garis di mana ada jumlah berat yang sama di kedua sisi, jatuh dari pusat belakang kepala, sepanjang tulang belakang dan antara kaki dan kaki, membagi tubuh menjadi dua yang sama, simetris. bagian. Dilihat dari depan, pusat gravitasi melewati antara mata, tengah hidung dan dagu, melalui prosesus xiphoid, pusar, dan di antara kedua kaki. Tidak ada orang yang simetris sempurna, dan banyak orang memiliki tulang belakang yang melengkung, suatu kondisi yang disebut skoliosis.

Berdiri dalam pose gunung dan memegang “postur sempurna” seperti dalam postur militer “berhati-hati”, kita mengeluarkan 30% lebih banyak energi otot daripada saat kita berdiri tegak, tetapi santai. Mengetahui hal ini, kita dapat mempertanyakan nilai meniru sikap tubuh yang ketat dan agresif dalam latihan yoga kita. Bagaimanapun, perubahan individu dalam distribusi berat ke seluruh tubuh akan membutuhkan penyimpangan dari postur gunung standar yang ideal ini. Jika pinggul lebih berat, jika dada lebih besar, jika perut lebih besar, jika kepala terus dimiringkan ke depan, jika lutut menderita radang sendi, jika bagian tengah pergelangan kaki berada di depan tumit, atau untuk salah satu dari banyak pilihan lain, bagian tubuh lainnya perlu menjauh dari pusat gravitasi ideal untuk menjaga keseimbangan Anda. Pusat gravitasi harus bergeser agar sesuai dengan realitas tubuh. Semua ini bahkan lebih rumit jika tubuh bergerak. Dan kita semua sedikit atau banyak bergoyang ketika kita berdiri, sehingga pusat gravitasi terus bergerak, dan sistem saraf serta otot kita terus beradaptasi.

Tentu saja, meskipun tidak ada satu postur yang cocok untuk setiap tubuh atau satu tubuh sepanjang waktu, ada banyak postur yang dapat menyebabkan masalah! Di mana postur "buruk" terjadi, sering kali karena postur itu ditahan secara statis selama berjam-jam hari demi hari, biasanya di lingkungan kerja. Sangat sulit untuk mengubah postur kebiasaan Anda. Dibutuhkan banyak latihan dan waktu. Jika penyebab postur tubuh yang buruk ada di otot, maka bisa diperbaiki dengan olahraga. Jika penyebabnya ada di kerangka, perubahannya sangat jarang terjadi. Yoga dan terapi manual dan fisik lainnya tidak akan mengubah bentuk tulang kita. Ini tidak berarti bahwa tidak ada yang bisa mendapatkan keuntungan dari memperbaiki postur mereka – itu berarti sulit untuk melakukannya.

Daripada membandingkan postur tubuh kita dengan cita-cita estetika, lebih baik bekerja pada postur fungsional yang berubah dari waktu ke waktu dan dari gerakan ke gerakan. Postur, seperti keselarasan, harus melayani gerakan, bukan sebaliknya. Kami tidak bergerak untuk mendapatkan pose yang sempurna. Postur atau keselarasan yang kita cari haruslah yang memungkinkan kita bergerak dengan usaha sesedikit mungkin.

Kami telah mengidentifikasi postur yang baik. Sekarang mari kita definisikan postur tubuh yang buruk: setiap pola kebiasaan memegang tubuh yang menempatkannya di bawah tekanan konstan dan tidak perlu. Dengan kata lain, setiap posisi yang tidak nyaman mungkin merupakan postur yang buruk. Ubahlah. Tetapi jangan mencari postur yang sempurna, karena jika Anda mempertahankannya dalam waktu yang lama, postur apa pun menjadi tidak sehat.

Mitos cita-cita statis

Banyak praktisi yoga mencari pose gunung yang “sempurna” dan mengharapkannya dari banyak guru yoga – dan ini hanyalah ilusi. Pose gunung adalah pose pendek tapi statis yang kita lewati dalam perjalanan ke pose lain, bukan pose yang perlu dilakukan selama beberapa menit berturut-turut. Di ketentaraan, prajurit diajarkan untuk berjaga-jaga dalam postur ini selama berjam-jam, bukan karena itu adalah postur yang sehat untuk dipertahankan, tetapi untuk memperkuat disiplin, daya tahan, dan ketundukan. Ini tidak sejalan dengan tujuan kebanyakan yogi abad ke-21.

Tubuh dimaksudkan untuk bergerak. Gerakan adalah hidup! Berpura-pura bahwa hanya ada satu postur yang benar yang harus atau dapat dipertahankan untuk waktu yang lama adalah salah. Paul Grilli menyebutnya "mitos ideal statis". Bayangkan harus berjalan-jalan sepanjang hari dengan postur tegak dan tegas seperti pose gunung: dada selalu ke atas, lengan terpaku ke samping, bahu ke bawah dan ke belakang, pandangan Anda terus mendatar, kepala diam. Ini akan merepotkan dan tidak efisien. Kepala untuk bergerak, lengan untuk mengayun, tulang belakang untuk menekuk. Tubuh itu dinamis, ia berubah – dan postur kita juga harus dinamis.

Tidak ada bentuk ideal yang ditentukan sebelumnya untuk pose gunung atau asana yoga lainnya. Mungkin ada pose yang pasti tidak cocok untuk Anda. Tapi apa postur tubuh yang buruk bagi Anda mungkin tidak menjadi masalah bagi orang lain. Mungkin ada posisi yang paling cocok untuk Anda, mengingat biologi dan latar belakang unik Anda, serta waktu, apa lagi yang Anda lakukan hari itu, apa niat Anda, dan berapa lama Anda perlu bertahan di posisi itu. Tapi apapun postur ideal itu, itu tidak akan menjadi posisi optimal Anda untuk waktu yang lama. Kita perlu pindah. Bahkan ketika kita tidur, kita bergerak.

Ada kekurangan dalam banyak desain ergonomis yang hanya berfokus pada kenyamanan dan gagasan bahwa kita harus memiliki "postur tubuh yang benar" agar tetap sehat - desain dan gagasan ini mengabaikan kenyataan di mana orang harus bergerak. Misalnya, mencari desain kursi yang nyaman untuk semua tubuh dan sepanjang waktu adalah pencarian yang bodoh. Bentuk manusia terlalu beragam untuk satu desain kursi yang cocok untuk semua orang. Yang lebih bermasalah adalah kebanyakan kursi dirancang untuk membatasi gerakan. Kita bisa sangat nyaman di kursi yang bagus, mahal, ergonomis selama 5 menit, mungkin 10 menit, tetapi setelah 20 menit, bahkan di kursi terbaik di dunia, akan menyakitkan kita untuk bergerak. Jika kursi mahal ini tidak memungkinkan gerakan, penderitaan muncul.

Latihan dengan sengaja membawa siswa keluar dari zona nyaman mereka, tetapi posturnya tidak ideal. Tidak apa-apa untuk gelisah! Dalam latihan meditasi, gerakan disebut kegelisahan. Di sekolah, tempat kerja, dan studio yoga, kecemasan tidak disukai. Sikap ini mengabaikan kebutuhan tubuh untuk bergerak. Ini tidak berarti bahwa duduk diam selama beberapa waktu tidak berharga. Dalam hal perhatian penuh atau disiplin, mungkin ada niat baik untuk diam, tetapi niat itu tidak termasuk mengoptimalkan kenyamanan fisik. Tidak apa-apa untuk menantang diri Anda untuk tetap dalam posisi yang tidak nyaman selama lima menit atau lebih untuk mengembangkan kesadaran dan kehadiran (sampai ketidaknyamanan berubah menjadi rasa sakit), tetapi jangan mengklaim bahwa posisi yang dipilih adalah posisi yang ideal. Postur hanyalah alat untuk mencapai niat Anda. Memang, gaya yoga yang dikenal sebagai yoga Yin membutuhkan postur yang dipegang selama beberapa menit. Latihan ini dengan sengaja mendorong siswa keluar dari zona nyaman mereka, tetapi posturnya tidak diidealkan dengan sempurna – mereka hanyalah alat untuk menciptakan stres yang sehat di jaringan tubuh.

Posisi duduk yang ideal bukanlah posisi duduk dengan ramrod lurus dari tulang belakang, dan tidak terkait dengan jumlah pasti lekukan lumbal, atau ketinggian tempat duduk di atas lantai, atau posisi kaki di lantai. Posisi duduk yang ideal adalah dinamis. Untuk sementara, kita bisa duduk tegak dengan sedikit ekstensi punggung bawah, dengan kaki di lantai, tapi setelah lima menit, posisi ideal mungkin membungkuk, memungkinkan sedikit tikungan di tulang belakang, dan kemudian mengubah posisi lagi. dan, mungkin, duduk bersila di kursi. Membungkuk selama beberapa jam mungkin tidak sehat bagi kebanyakan orang, tetapi membungkuk selama beberapa menit bisa sangat sehat, tergantung pada tekanan tulang belakang sebelumnya. Apakah Anda sedang berdiri, duduk, atau dalam posisi lain, postur ideal Anda selalu berubah.

Tinggalkan Balasan