Setiap hari, otot-otot wajah kita mengalami stres yang luar biasa: mereka membantu kita tersenyum, mengerutkan kening, berbicara, mengekspresikan perasaan kita. Menambah stres ini, kebiasaan tidur di sisi yang sama, maloklusi, dll, kita mendapatkan kelelahan wajah umum dan ketegangan otot yang berlebihan. Akibatnya, kita mau tidak mau mulai mengalami kesulitan dengan ekspresi penuh perasaan dan emosi melalui ekspresi wajah. Kulit wajah lebih cepat aus, menjadi lembek dan tidak bernyawa, semakin banyak kerutan muncul, yang sudah ada semakin intensif.
Selain itu, ketegangan di masing-masing bidang tertentu membawa jejak masalah yang dihadapi seseorang. Jadi, klem di dahi menunjukkan kekenyangan informasi, pemikiran yang berat. Dan ketegangan di area rahang mencerminkan mengatasi rintangan, berbicara tentang keras kepala dan ketekunan. Memang, setiap kerutan memiliki ceritanya sendiri!
Akan berlebihan untuk menjelaskan betapa pentingnya mempelajari cara mengendurkan otot-otot wajah. Penerapan teknik sederhana secara teratur untuk meringankan beban memberikan hasil yang luar biasa. Elastisitas otot dipulihkan, kerutan dihaluskan, kulit menjadi sehat dan segar, dan ekspresi wajah lebih kaya dan lebih alami. Selain efek eksternal yang terlihat, Anda juga bisa mendapatkan peningkatan pada latar belakang emosional. Pijat ringan meningkatkan suasana hati; kerja otot dalam biasanya dilakukan dalam keheningan, setengah tertidur, dalam keadaan dekat dengan meditasi dan meninggalkan perasaan harmoni dan kedamaian batin. Cobalah sendiri!
Ingin merilekskan wajah, banyak orang secara intuitif membuat gerakan yang sangat tepat dan benar. Kami menggosok mata kami ketika mereka lelah, meremas area yang tegang, memijat kulit kepala dan leher. Sebagian besar latihan didasarkan pada respons alami seseorang terhadap klem di area tertentu. Karena itu, implementasinya tidak hanya bermanfaat, tetapi juga sangat menyenangkan. Latihan dibagi menjadi tiga kelompok sehingga setiap orang dapat menemukan sesuatu yang cocok untuk diri mereka sendiri, terlepas dari jumlah waktu luang dan lokasi.
1. Tidak terlihat oleh orang lain
Punya satu detik gratis di tengah hari yang sibuk? Tidak ada cara untuk sendirian? Kemudian cobalah untuk mengingat latihan sederhana ini. Implementasinya benar-benar tidak terlihat oleh orang-orang di sekitar dan membutuhkan waktu minimum.
Tentu saja, ini hanya latihan pendukung, "ambulans" untuk wajah Anda. Gabungkan mereka dengan teknik yang dijelaskan di tempat lain dalam artikel ini untuk hasil terbaik.
Jadi mari kita mulai. Regangkan mahkota Anda – secara mental, tetapi dengan usaha. Ini akan membantu mengendurkan otot leher Anda.
Dengan mulut tertutup, gerakkan ujung lidah melintasi langit ke arah dari gigi ke tenggorokan, cobalah untuk mengambil ujung lidah sejauh mungkin – ini akan menyenangkan otot-otot dagu.
Salah satu penyebab sakit kepala adalah ketegangan otot pengunyahan (hal ini disebabkan oleh letak otot temporal dan otot pengunyahan). Masalahnya akan diselesaikan dengan pijatan ringan di pelipis – latihan yang kebanyakan dari kita tidak sadar gunakan.
Mengamati alam membantu menghilangkan kepenatan dari area sekitar mata: mengagumi pepohonan di taman, danau, awan di langit ... Saat bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama, akan berguna untuk secara berkala menyela dan melihat ke luar jendela . Senam ringan untuk mata juga akan membantu: melihat sejauh mungkin ke kiri dan kanan, atas dan bawah.
2. Metode ekspres
Apakah Anda berhasil menemukan beberapa menit untuk diri sendiri jauh dari mencongkel mata? Bagus sekali! Kemudian jangan ragu untuk menggunakan metode yang dijelaskan di bawah ini.
Mari kita mulai dengan leher. Saat menarik napas, tahan napas selama 10-20 detik, sambil menarik kepala ke bahu (seolah-olah mencoba menjangkau telinga dengan bahu). Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan bahu Anda yang rileks ke bawah. Tiga atau empat pengulangan lagi akan meningkatkan efeknya.
Sekarang cobalah untuk mengerutkan seluruh wajah Anda sebanyak mungkin, tetap dalam posisi ini selama 5-10 detik dan kemudian lepaskan ketegangan.
Angkat alis Anda, tutup, seolah-olah mengerutkan kening, tutup mata Anda – buat setiap otot di wajah Anda rileks setelah latihan singkat namun intens.
Pijat lembut titik di mana rahang bawah dan atas bertemu dengan gerakan melingkar. Cobalah mencubit pipi Anda dengan ringan.
Ambil banyak udara dan hembuskan perlahan sehingga bibir Anda mulai bergetar (seolah-olah dengan suara "pffff").
Anda dapat melakukan satu latihan pada satu waktu atau sekaligus. Jumlah pengulangan ditentukan oleh perasaan batin Anda. Biasanya lima kali sudah cukup.
3. Relaksasi lengkap
Teknik-teknik ini lebih lama, tetapi juga memiliki efek yang lebih dalam pada wajah Anda. Dianjurkan untuk melakukannya secara teratur di malam hari. Pilih latihan yang tampaknya paling menyenangkan saat ini, dan lakukanlah!
Kompres hangat memiliki efek yang hampir seketika. Untuk melakukan ini, basahi handuk terry dalam air panas dan, setelah diperas dengan baik, letakkan di wajah Anda dan biarkan selama 10-15 menit.
Mari kita coba membuat variasi pose singa dari yoga berbaring. Jadi, kami berbaring, dan, membuka mulut kami, menjulurkan lidah kami dan merentangkannya ke dada. Penting untuk memperbaiki posisi selama 1-10 menit, setelah itu relaksasi seluruh wajah dijamin!
Dengan sentuhan ringan, jelajahi wajah Anda, lebih memperhatikan area di mana Anda merasakan ketegangan. Gerakannya harus hati-hati, gunakan krim agar tidak meregangkan kulit. Sekarang letakkan kedua telapak tangan di wajah Anda, rasakan kehangatannya. Pijat ini akan menjadi persiapan yang bagus untuk tidur.
Metode berikut ini juga sangat relevan sebelum tidur. Mandi air hangat, 15-20 menit sudah cukup. Untuk meningkatkan efeknya, gunakan aromaterapi: tambahkan beberapa tetes minyak esensial. Untuk meredakan ketegangan, disarankan untuk menggunakan minyak lavender, ylang-ylang, bergamot, mawar, lemon balm. Larutkan minyak yang dipilih (cukup 3-5 tetes) di pangkalan. Ini bisa berupa madu, kefir, krim asam, minyak dasar (misalnya, minyak almond), atau bahkan garam laut.
Saat menyusun rangkaian latihan untuk wajah, ingatlah bahwa setiap orang adalah individu. Lakukan teknik yang nyaman bagi Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal. Dan jangan lupa bahwa tidur yang baik akan sangat meningkatkan efektivitas salah satu dari mereka.
Mencapai relaksasi otot, cobalah untuk merasakan dan mengingat keadaan ini. Lagi pula, Anda dapat kembali ke sana kapan saja hanya dengan satu upaya pemikiran!