Diet yogurt, 7 hari, -5 kg

Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 700 Kkal.

Yogurt dianggap sebagai salah satu jenis produk susu fermentasi yang paling sehat. Banyak orang, tua dan muda, sangat mencintainya. Jika Anda termasuk dalam kategori pecinta yogurt dan ingin sedikit mengubah sosok Anda, Anda dapat beralih ke salah satu opsi untuk diet ini.

Tiga opsi paling populer adalah selama 3, 7, dan 10 hari. Pilihan Anda tergantung pada berapa kilogram sial yang ingin Anda katakan tidak. Penurunan berat badan per waktu diet biasanya dari 2 hingga 6 kilogram.

Persyaratan diet yogurt

Pola makan ini dikembangkan oleh Dr. Zeik, ahli gizi dari Jerman. Ini terjadi, menurut sumber, lebih dari 70 tahun yang lalu. Awalnya, ini diuji oleh pengunjung sanatorium elit di Swiss, yang sangat puas dengan hasilnya. Belakangan, diet yogurt mulai menyebar di kalangan orang biasa dan telah berhasil mencapai zaman kita.

Jika Anda memutuskan untuk mencoba diet ini, jangan terburu-buru ke toko yogurt. Sangatlah layak untuk melepaskan berbagai jenis buah dari produk ini, karena biasanya mengandung gula, yang dilarang oleh teknik ini. Dan suplemen lain juga tidak mungkin bermanfaat bagi tubuh. Sebagai upaya terakhir, belilah produk kosong rendah lemak atau rendah lemak dan berhati-hatilah agar tidak mengandung gula dalam komposisinya.

Tetapi jalan keluar terbaik dari situasi ini adalah membuat yoghurt sendiri. Ini dia resepnya. Anda membutuhkan 1-3 liter susu pasteurisasi (tergantung pada berapa banyak produk yang ingin Anda siapkan dalam satu waktu) dan kultur yoghurt kering (Anda dapat membelinya di banyak apotek). Tuang susu ini ke dalam piring yang disterilkan, didihkan, dinginkan hingga sekitar 40 derajat. Sekarang campurkan sedikit susu dengan kultur yoghurt dan tambahkan campuran ke jumlah cairan utama.

Dianjurkan untuk memasukkan yogurt buatan sendiri ke dalam pembuat yogurt atau dalam termos. Sebelum memasukkan cairan ke dalamnya, termos harus disiram dengan air mendidih dan diseka secara menyeluruh. Setelah menutup rapat habitat sementara yogurt masa depan, Anda harus membiarkannya diseduh selama 12 hingga 14 jam. Perhatikan bahwa semakin lama biaya yoghurt, semakin asam hasilnya. Sekarang campuran ini perlu dikirim ke lemari es sehingga akan bertahan di sana selama beberapa jam dan mengental.

Omong-omong, yogurt hidup dapat dikonsumsi tidak hanya selama waktu diet. Anda selalu bisa meminumnya, mengisinya dengan oatmeal dan berbagai salad. Yogurt berfungsi sebagai alternatif yang sangat baik untuk mayones berkalori tinggi dan terus terang tidak sehat. Cobalah! Kemungkinannya adalah, Anda tidak ingin kembali ke pesta liburan favorit yang nakal.

Untuk membumbui yogurt, jika Anda akan membumbui sayuran atau salad daging, encerkan sedikit dengan jus lemon atau kecap. Secara umum, ada banyak opsi untuk penerapannya. Gunakan imajinasimu.

Sekarang kami mengusulkan untuk berbicara lebih detail secara langsung tentang jenis-jenis diet yogurt. Dalam versi tiga hari terpendek, Anda harus mengonsumsi hingga 500 g yogurt dan apel jenis apa pun (masing-masing 3) setiap hari. Ada juga subspesies yang lebih lembut dari metode penurunan berat badan yoghurt jangka pendek yang sama. Esensinya adalah yoghurt di pagi hari harus dikombinasikan dengan buah-buahan, saat makan siang - dengan produk daging, dan di malam hari - dengan sayuran, buah-buahan, atau keju cottage.

Sebaiknya hindari garam selama penurunan berat badan. Dan dari cairan, selain yogurt, Anda harus memberi preferensi pada teh hijau tanpa pemanis, air murni. Kadang-kadang Anda mampu membeli secangkir kopi, tetapi juga tanpa bahan tambahan apa pun.

Diet yoghurt yang lebih lama berlangsung selama satu minggu. Makanan sehari-hari dapat mencakup hingga 500 g yogurt, 400 g buah dan sayuran non-tepung, 150 g daging tanpa lemak atau ikan / makanan laut, 2 gelas jus segar, jamu, teh hijau dan herbal, dan decoctions. Makan terakhir disarankan 3-4 jam sebelum waktu tidur.

Diet yang paling lama berjalan adalah kursus makeover 10 hari. Saat membuat menu Anda, ambil aturan berikut sebagai dasar. Setiap hari Anda bisa makan 500 g yogurt alami, apel dan berbagai buah jeruk (hingga 300 g), segenggam beri, beberapa sayuran tidak bertepung, sekitar 100 g daging tanpa lemak, ikan atau makanan laut. Diijinkan untuk mendiversifikasi makanan dengan beberapa gelas jus buah segar (kecuali anggur).

Ingatlah bahwa Anda perlu meninggalkan varian diet yogurt apa pun dengan sangat lancar dan terukur, secara bertahap menambahkan makanan terlarang dan tidak meningkatkan kandungan kalori di atas 1400-1500 kalori. Jika tidak, Anda berisiko mengembalikan pound ekstra dengan bunga.

Menu diet

Diet yoghurt selama 3 hari (opsi 1)

Note… Menu di bawah ini diulang setiap hari. Pastikan jumlah total produk susu asam yang dikonsumsi per hari tidak melebihi 500 g yang direkomendasikan. Jika teknik ini mudah ditoleransi oleh tubuh, dan Anda ingin sedikit memodernisasi sosok Anda dan mengurangi volumenya, itu diperbolehkan untuk memperpanjangnya hingga 5 hari, tetapi tidak lebih.

Diet yoghurt selama 3 hari (opsi 2)

Note… Selain makanan yang dijelaskan di bawah, konsumsilah 150 g yogurt alami setiap kali makan.

Menu diet yogurt 7 hari

Menu diet yogurt 10 hari

Kontraindikasi diet yogurt

Diet ini tidak memiliki kontraindikasi untuk orang yang relatif sehat.

• Dengan hati-hati dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter, wanita hamil dan menyusui, remaja dan orang sakit dapat mengikuti diet ini.
• Menurunkan berat badan pada yogurt dilarang untuk orang dengan intoleransi individu terhadap produk susu fermentasi ini atau produk tambahan lainnya yang digunakan dalam berbagai pilihan diet.

Manfaat diet yogurt

Diet ini memiliki sejumlah keunggulan berbeda.

1. Pertama, keseimbangan diet, jika kita berbicara tentang pilihan mingguan dan sepuluh hari.
2. Perlu juga dicatat bahwa diet ini jelas tidak hambar. Bagaimanapun, itu termasuk sayuran, buah-buahan, beri dan produk lezat dan sehat lainnya. Anda mungkin bahkan tidak menyadari bahwa Anda sedang diet, dan dengan pola pikir yang benar, Anda dapat mengubah sosok Anda menjadi lezat dan sehat.
3. Tidak mungkin Anda harus menghadapi rasa lapar yang akut, bahkan jika Anda memilih sendiri versi transformasi yogurt yang agak ketat. Yogurt, bahkan dalam jumlah kecil, melapisi perut, membantu meyakinkan otak dengan cepat bahwa Anda merasa kenyang dan membuat diet senyaman mungkin.
4. Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa konsumsi 200 g yogurt alami setiap hari dapat meningkatkan daya tahan tubuh secara signifikan. Zat yang ditemukan dalam yogurt berfungsi sebagai penolong untuk saluran pencernaan. Mereka mengatur pekerjaan yang benar dan membantu merehabilitasi lebih cepat setelah menderita berbagai jenis penyakit menular.
5. Yogurt juga memiliki efek yang sangat baik pada mikroflora usus, menjadi agen profilaksis yang kuat melawan penyakit jamur.
6. Dan adanya kalsium, potasium dan magnesium dalam komposisi yogurt membantu dalam pencegahan karies, osteoporosis dan mencegah terjadinya hipertensi.
7. Kami juga mencatat bahwa penggunaan yogurt meningkatkan penyerapan zat lain yang menyertai makanan. Asam laktat yang terkandung di dalamnya secara luar biasa menghilangkan kalsium yang berguna dari susu yang kita minum, dan melakukan segala kemungkinan untuk memastikan bahwa tubuh mendapatkan manfaat maksimal darinya.
8. Yogurt juga menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh kita.

Nah, apakah Anda masih ragu bahwa yogurt memiliki hak untuk mengendap secara permanen dalam makanan Anda?

Kerugian dari diet yogurt

• Kerugian dari diet ini termasuk minat khusus beberapa orang yang sangat ingin menurunkan berat badan. Tidak sulit untuk melakukan ini di atasnya. Melanjutkan pilihan diet lebih lama dari jangka waktu yang ditentukan, Anda bisa menurunkan berat badan lebih banyak, tetapi ini penuh dengan kegagalan metabolisme dan pukulan umum pada tubuh. Dalam hal ini, sejumlah besar kilogram yang hilang mungkin akan kembali. Oleh karena itu, sangat tidak disarankan untuk melebihi durasi diet yang dianjurkan.
• Untuk kesulitan diet yogurt, banyak penurunan berat badan yang dialami merujuk pada fakta bahwa Anda perlu memasak produk ini sendiri atau mencari analog berkualitas tinggi. Ini dapat memakan waktu dan terkadang mengurangi keinginan untuk berubah dengan cara ini.
• Jika sebelumnya Anda makan dengan sangat banyak, Anda mungkin masih akan merasa lapar pada hari pertama atau kedua diet. Tapi kemudian, seperti dicatat oleh mereka yang menurunkan berat badan, Anda terlibat. Jika Anda menahannya di awal, semuanya berjalan dengan baik.

Melakukan kembali diet yogurt

Tidak disarankan untuk mengulang versi mingguan atau sepuluh hari dari diet ini di bulan berikutnya. Tetapi salah satu jenis penurunan berat badan yogurt tiga hari dapat dilakukan 2 kali sebulan, sebagai alternatif dari hari-hari puasa, untuk menghindari penambahan berat badan (tentu saja, mengikuti diet moderat sepanjang waktu) .