Tekanan darah tinggi merupakan penyumbang utama stroke dan penyakit kardiovaskular lainnya. Kami ingat bahwa stroke dan serangan jantung adalah dua pembunuh utama di Rusia dan di seluruh dunia. Setiap tahun 450 ribu orang menderita stroke, padahal ini adalah jumlah penduduk kota besar. Selain itu, angka kematian di Rusia 4 kali lebih tinggi daripada di Amerika Serikat dan Kanada. Jadi kami akan melakukan segalanya agar penyakit ini tidak mempengaruhi kami dan orang yang kami cintai.
Banyak dari kita, terutama orang tua, terbiasa hidup dengan tekanan darah tinggi dan hanya minum pil jika lonjakannya, tetapi tidak tahu cara menormalkannya dalam jangka panjang. Sementara itu, adalah kewenangan kita untuk menyeimbangkan tekanan dan mengurangi risiko stroke. Beberapa kebiasaan sehari-hari yang sederhana akan membantu kita dalam hal ini. Sebagai tindakan pencegahan, kita masing-masing harus menjadikannya bagian dari gaya hidup kita.
1. Ukur dan pantau tekanan darah secara teratur.
2. Pertahankan berat badan yang optimal untuk jenis kelamin dan usia Anda. Kelebihan berat badan membahayakan sistem kardiovaskular dan dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda memiliki berat badan berlebih, jangan putus asa: tips ini akan membantu Anda menghilangkannya secara bertahap. Secara umum, program penurunan berat badan yang masuk akal didasarkan pada pola makan yang sehat, seimbang, dan aktivitas fisik yang teratur (setidaknya 20 menit aktivitas sedang dalam sehari sudah cukup: tidak sebanyak itu, bukan?).
3. Makan makanan yang sehat. Mulailah dari yang kecil, tetapi sangat penting:
- minum lebih banyak air sepanjang hari; minum segelas air setengah jam sebelum makan;
- sertakan sayuran dalam setiap makanan;
- camilan buah-buahan, beri, sayuran, dan kacang-kacangan;
- cobalah untuk menghindari makanan yang diproses secara industri, makan lebih banyak makanan buatan sendiri;
- Singkirkan makanan dengan tambahan gula dari diet Anda;
- kurangi asupan garam.
3. Aktif, gunakan setiap kesempatan untuk bergerak:
- berjalan lebih sering, turun dari halte bus atau metro lebih awal, parkir mobil Anda lebih jauh dari tujuan Anda;
- naik dan turun tangga, bukan lift;
- pilih tempat makan siang yang jauh dari tempat kerja Anda;
- cuci mobil sendiri atau bekerja di kebun;
- bermain game aktif dengan anak-anak;
- pergi berlari sambil berjalan-jalan dengan anjing.
Harap diperhatikan: Orang dengan tekanan darah tinggi harus menghindari jenis aktivitas fisik tertentu. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelumnya.
4. Berhenti merokok. Tips dan trik untuk membantu Anda berhenti merokok dapat ditemukan di sini.
5. Jangan menyalahgunakan alkohol: wanita dianjurkan tidak lebih dari satu porsi standar alkohol sehari, pria – tidak lebih dari dua. Apa itu porsi standar:
- bir dengan kandungan alkohol rendah - 375 mililiter;
- bir biasa - 285 ml;
- anggur meja - 100 ml;
- minuman dengan kandungan alkohol tinggi – 30 ml.
Untuk tips lebih lanjut tentang bagaimana Anda dapat menurunkan tekanan darah tanpa pil, baca di sini.
Jangan berharap tekanan darah Anda turun dalam hitungan hari: bidik perubahan gaya hidup yang pasti berhasil dalam jangka panjang, tetapi lebih berkelanjutan daripada pil.