10 cara menurunkan berat badan dengan sehat – bagaimana cara menurunkan berat badan dengan bijak?

Sejalan dengan misinya, Dewan Redaksi MedTvoiLokony berusaha semaksimal mungkin untuk menyediakan konten medis yang andal yang didukung oleh pengetahuan ilmiah terkini. Bendera tambahan “Konten yang Diperiksa” menunjukkan bahwa artikel tersebut telah ditinjau oleh atau ditulis langsung oleh dokter. Verifikasi dua langkah ini: jurnalis medis dan dokter memungkinkan kami menyediakan konten dengan kualitas terbaik sesuai dengan pengetahuan medis terkini.

Komitmen kami di bidang ini telah diapresiasi, antara lain, oleh Asosiasi Jurnalis Kesehatan, yang menganugerahkan Dewan Editorial MedTvoiLokony dengan gelar kehormatan Pendidik Hebat.

Menurut para ilmuwan Inggris, kita kehilangan rata-rata 31 tahun hidup karena penurunan berat badan, dan kita masih memiliki keraguan tentang penampilan kita sendiri. Efek dari diet apapun tidak akan permanen jika kebiasaan lama tidak diganti dengan yang baru. Pelajari 10 aturan yang akan membuat Anda tetap bugar sepanjang tahun.

  1. Penurunan berat badan yang tepat, dan karena itu sehat, menyebabkan penurunan berat badan secara bertahap dan sistematis serta pemeliharaannya yang berkelanjutan. Anda seharusnya tidak menurunkan berat badan terlalu cepat
  2. Tidak semua diet sehat dan aman untuk tubuh kita. Konsultasi dengan dokter dianjurkan sebelum memulai diet apapun
  3. Penurunan berat badan yang tepat bukan hanya diet. Harus diingat bahwa menurunkan berat badan juga merupakan aktivitas fisik
  4. Anda dapat menemukan lebih banyak cerita seperti itu di halaman beranda TvoiLokony

Di mana untuk mulai menurunkan berat badan?

Jika Anda telah memutuskan bahwa Anda ingin kehilangan beberapa kilo ekstra, hal pertama yang harus Anda pikirkan adalah seberapa banyak Anda ingin kehilangan dan untuk berapa lama. Menurunkan berat badan dengan cepat tidak dianjurkan. Itu bisa lebih berbahaya daripada kebaikan.

Penurunan berat badan yang tepat, yaitu penurunan berat badan yang sehat, menghasilkan penurunan berat badan secara bertahap dan sistematis serta pemeliharaannya yang berkelanjutan. Penurunan berat badan yang sehat bukan hanya tentang diet atau program nutrisi, tetapi juga tentang gaya hidup sehat yang mencakup perubahan jangka panjang pada kebiasaan makan dan olahraga Anda sehari-hari.

  1. Baca juga: Obesitas anak bukanlah gen – itu kebiasaan makan yang buruk!

Menurunkan berat badan – pilih diet rendah karbohidrat

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk memulai penurunan berat badan Anda dengan menghindari gula dan pati (roti, pasta, dan kentang). Ini adalah ide lama: selama 150 tahun atau lebih, ada sejumlah besar diet penurunan berat badan yang didasarkan pada konsumsi lebih sedikit karbohidrat. Apa yang baru adalah bahwa lusinan penelitian ilmiah modern telah membuktikan bahwa, diet karbohidrat sedang hingga rendah bisa menjadi cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Tentu saja, Anda masih bisa menurunkan berat badan dengan diet apa pun – hanya makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Masalah dengan saran yang disederhanakan ini adalah bahwa ia mengabaikan gajah di dalam ruangan: kelaparan. Kebanyakan orang tidak suka “hanya makan lebih sedikit” karena hal ini dapat mengakibatkan rasa lapar yang tak berkesudahan.

Cepat atau lambat, banyak yang cenderung berhenti dan mulai makan, oleh karena itu adalah umum untuk mengikuti diet yo-yo. Meskipun mungkin untuk menurunkan berat badan dengan diet apa pun, beberapa tampaknya membuatnya lebih mudah dan yang lain membuatnya jauh lebih sulit.

Untuk memperkuat mikroflora usus, sistem pencernaan yang efisien dan mempercepat pembakaran lemak, pilih set suplemen diet Do.Best. Jika Anda ingin membantu penurunan berat badan Anda, gunakan kapsul teh hijau, yang akan mengurangi lemak tubuh.

Lihat: Para ilmuwan tahu bagaimana menghindari efek yo yo

Menurunkan berat badan – makan saat lapar

Jangan lapar. Kesalahan umum saat memulai diet rendah karbohidrat adalah mengurangi asupan karbohidrat sekaligus mengurangi lemak makanan. Karbohidrat dan lemak adalah dua sumber energi utama tubuh, dan dibutuhkan setidaknya salah satunya. Jadi – rendah karbohidrat dan rendah lemak = lapar.

Menghindari karbohidrat dan lemak dapat menyebabkan rasa lapar, nafsu makan meningkat, dan kelelahan. Cepat atau lambat, banyak orang tidak bisa menerimanya dan menyerah begitu saja. Solusinya mungkin dengan mengonsumsi lebih banyak lemak alami yang terkandung dalam makanan seperti:

  1. mentega,
  2. krim penuh lemak,
  3. minyak zaitun,
  4. daging,
  5. ikan gendut,
  6. telur,
  7. minyak kelapa.

Selalu makan cukup untuk membuat Anda kenyang, terutama di awal proses penurunan berat badan. Melakukan ini pada diet rendah karbohidrat berarti lemak yang Anda makan akan dibakar sebagai bahan bakar oleh tubuh Anda. Pada saat yang sama, kadar insulin, hormon penyimpan lemak, akan diturunkan. Anda akan menjadi mesin pembakar lemak. Maka Anda juga akan lebih cenderung menurunkan berat badan, seringkali tanpa merasa lapar.

Kontrol seberapa banyak Anda makan. Gunakan timbangan dapur makanan yang tersedia di Pasar Medonet dan periksa berat dan komposisi makanan yang Anda makan.

Baca: Terlalu sedikit tidur meningkatkan nafsu makan

Menurunkan berat badan adalah makanan sehat

Kesalahan umum lainnya dalam mengikuti diet rendah karbohidrat adalah tertipu oleh pemasaran kreatif produk khusus "rendah karbohidrat".

Ingat!

Diet rendah karbohidrat yang efektif harus didasarkan terutama pada makanan sehat dan tidak diproses.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, hindari makanan khusus "rendah karbohidrat" yang penuh dengan karbohidrat. Seharusnya sudah jelas, tetapi pemasar kreatif melakukan segala yang mereka bisa untuk mendapatkan uang Anda. Mereka akan memberi tahu Anda bahwa Anda dapat makan kue, pasta, es krim, roti, dan banyak cokelat dengan diet rendah karbohidrat, selama Anda membeli nama merek mereka. Mereka sering penuh dengan karbohidrat. Jadi berhati-hatilah dan jangan tertipu.

Misalnya, roti rendah karbohidrat – jika dipanggang dengan biji-bijian, tentu bukan karbohidrat rendah. Apalagi, Cokelat rendah karbohidrat biasanya penuh dengan beberapa jenis gula alkohol – maltitol – yang sebenarnya dapat diserap sebagian oleh tubuh, tetapi tidak dimasukkan oleh produsen sebagai karbohidrat.

Jika maltitol diserap, kemungkinan akan meningkatkan kadar gula darah dan insulin. Karbohidrat yang tersisa berakhir di usus besar, berpotensi menyebabkan kembung dan diare. Selain itu, pemanis apa pun dapat mempertahankan hasrat gula.

Sebagai pendukung penurunan berat badan, ada baiknya menggunakan sediaan alami, misalnya Slimvit weight control Pharmovit yang tersedia di Pasar Medonet dengan harga yang menguntungkan.

Menurunkan berat badan dengan benar berarti makan saat Anda lapar

Selama diet rendah karbohidrat, Anda harus mencoba makan saat Anda lapar. Tapi apa yang harus dilakukan ketika saya tidak lapar? Yah, jangan makan. Makan lebih dari cukup sering akan memperlambat penurunan berat badan Anda.

Selain itu, Anda dapat melewatkan beberapa waktu makan. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri apakah Anda bisa sarapan, dan penelitian menegaskan bahwa Anda tidak bisa. Jangan makan kecuali Anda lapar – ini berlaku untuk setiap kali makan.

Menurunkan berat badan – gigih dan sabar

Biasanya dibutuhkan waktu bertahun-tahun untuk menambah berat badan. Mencoba menghilangkan segalanya secepat mungkin dengan membuat diri Anda kelaparan mungkin tidak selalu berhasil dalam jangka panjang – sebaliknya, itu bisa menjadi resep untuk “efek yo-yo”. Untuk menjadi sukses, Anda membutuhkan sesuatu yang bekerja jangka panjang. Selain itu, Anda perlu menetapkan harapan yang realistis untuk tujuan kesehatan dan penurunan berat badan Anda.

Biasanya, selama minggu pertama mengikuti diet ketat rendah karbohidrat, Anda akan kehilangan sekitar 1 – 3 kg, dan kemudian rata-rata sekitar 0,5 kg per minggu. Ini berarti sekitar 23 kilogram per tahun. Namun, perlu diingat bahwa penurunan berat badan tidak terjadi pada tingkat ini untuk semua orang - itu tergantung pada berat badan awal Anda, diet dan disiplin olahraga, dan gaya hidup Anda secara keseluruhan.

Wanita muda terkadang menurunkan berat badan lebih cepat, bahkan mungkin dua kali lebih cepat. Pada gilirannya, wanita pascamenopause mungkin merasa jauh lebih sulit. Orang dengan diet rendah karbohidrat yang sangat ketat dapat menurunkan berat badan lebih cepat, begitu juga dengan mereka yang banyak berolahraga. Jika Anda memiliki cukup banyak kelebihan berat badan untuk ditumpahkan, Anda dapat mulai menurunkan berat badan lebih cepat – meskipun awalnya, beberapa penurunan berat badan akan disebabkan oleh kehilangan air.

Komposisi tubuh dan analisa berat Omron BF-511 akan membantu Anda mengontrol berat badan Anda. Berkat itu, Anda akan memeriksa kandungan jaringan adiposa di tubuh dan otot rangka Anda.

Kadar L-carnitine yang cukup dalam makanan dapat mendukung proses penurunan berat badan. Mikronutrien mempercepat proses penurunan berat badan dan termasuk dalam suplemen Asetil L-Carnitine 400mg dari merek Hanoju.

Menurunkan berat badan – hindari pemanis

Banyak orang mengganti gula dengan pemanis bebas kalori dengan keyakinan bahwa ini akan mengurangi asupan kalori mereka dan mengakibatkan penurunan berat badan. Itu terdengar masuk akal. Namun, beberapa penelitian gagal menunjukkan efek positif yang jelas dari mengonsumsi pemanis bebas kalori daripada gula biasa pada penurunan berat badan.

Menurut penelitian ilmiah, pemanis bebas kalori dapat meningkatkan nafsu makan dan mempertahankan keinginan untuk makan manis. Satu studi independen menemukan bahwa Mengubah minuman yang mengandung pemanis bebas kalori menjadi air yang tenang membantu wanita menurunkan berat badan. Hubungan ini mungkin karena peningkatan sekresi insulin untuk mengantisipasi munculnya gula dalam darah.

Selain itu, untuk individu yang sensitif, pemanis bebas kalori dapat menahan keinginan untuk permen dan menyebabkan keinginan untuk makanan ringan manis atau bertepung.

Menurunkan berat badan – makan lebih banyak sayuran

Sayuran sering dianggap sebagai salah satu makanan paling ramah penurunan berat badan yang bisa Anda makan. Mereka rendah kalori dan tinggi serat, yang berarti Anda bisa makan banyak, merasa kenyang, dan tidak meningkatkan gula darah Anda.

Serat juga dapat ditemukan di rami tanah Intenson, yang dapat Anda beli dengan harga yang menguntungkan di Pasar Medonet. Coba juga ekstrak acai Intenson berry, berkat itu Anda akan memberi tubuh mineral dan vitamin yang berharga, serta serat yang mendukung proses penurunan berat badan.

Sayuran berdaun hijau khususnya penuh dengan vitamin dan mineral penting. Ini dapat membantu mengurangi risiko kekurangan nutrisi yang dapat menjadi masalah dengan diet ketat.

Menurunkan berat badan – tidur nyenyak dan hindari stres

Stres kronis dan kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol dalam tubuh. Akibatnya, Anda mungkin merasa lapar dan karenanya menambah berat badan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mencari cara yang mungkin untuk mengurangi atau mengatasi stres yang berlebihan dalam hidup Anda dengan lebih baik. Meskipun ini sering membutuhkan perubahan yang signifikan, hal itu dapat segera memengaruhi kadar hormon stres Anda serta berat badan Anda.

Anda juga harus mencoba untuk tidur nyenyak, sebaiknya setiap malam. Jika Anda adalah tipe orang yang selalu bangun dengan keras pada bel alarm, tubuh Anda tidak akan pernah benar-benar beristirahat.

Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan tidur cukup awal agar tubuh bangun secara mandiri, sebelum alarm berbunyi. Mendapatkan tidur malam yang baik adalah cara lain untuk menurunkan kadar hormon stres Anda.

Saat menurunkan berat badan, ingatlah untuk aktif secara fisik

Penurunan berat badan yang tepat bukan hanya diet. Harus diingat bahwa menurunkan berat badan juga merupakan aktivitas fisik.

Saat Anda menurunkan berat badan, menjadi lebih aktif meningkatkan jumlah kalori yang digunakan tubuh Anda untuk energi, atau sekadar "membakarnya". Membakar kalori melalui olahraga, dikombinasikan dengan pengurangan jumlah kalori yang dikonsumsi, menciptakan “defisit kalori” yang menghasilkan penurunan berat badan.

Sebagian besar penurunan berat badan terjadi karena berkurangnya asupan kalori. Namun, bukti menunjukkan bahwa satu-satunya cara untuk mempertahankan penurunan berat badan adalah melalui aktivitas fisik secara teratur.

Yang terpenting, aktivitas fisik, selain menjaga berat badan yang sehat, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes. Aktivitas fisik juga membantu:

  1. mengurangi tekanan darah tinggi
  2. mengurangi risiko diabetes tipe 2, serangan jantung, stroke,
  3. pengurangan nyeri sendi dan kecacatan terkait,
  4. mengurangi risiko osteoporosis,
  5. mengurangi gejala depresi dan gangguan kecemasan.

Untuk mempercepat pembakaran kalori dan pengurangan berat badan, ada baiknya mencoba Thermogenesis – suplemen makanan Panaseus, yang tidak hanya mengurangi nafsu makan, tetapi juga memiliki efek positif pada metabolisme.

Bagaimana cara berolahraga agar penurunan berat badan efektif?

Untuk mempertahankan berat badan optimal Anda, berolahragalah hingga 150 menit latihan aerobik intensitas sedang, 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi, atau campuran keduanya dalam seminggu. Bukti ilmiah yang kuat menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat untuk waktu yang sangat lama.

Namun, jumlah pasti aktivitas fisik yang diperlukan untuk ini tidak sama untuk semua orang karena sangat bervariasi tergantung pada kecenderungan individu. Anda mungkin memerlukan lebih dari 150 menit latihan intensitas sedang per minggu untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Sebagai tambahan selama penurunan berat badan, raih Pelangsingan – campuran herbal alami Lorem Vit yang tersedia dengan harga yang menguntungkan di Pasar Medonet.

Periksa juga Pelatihan untuk pengurangan lemak

Apa yang dimaksud dengan olahraga intensitas sedang hingga tinggi?

Intensitas olahraga sedang Ini berarti: jika pernapasan dan detak jantung Anda terasa lebih cepat saat berolahraga, tetapi Anda masih bisa mengobrol, percakapan itu mungkin cukup intens. Contohnya meliputi:

  1. berjalan cepat,
  2. pekerjaan ringan di pekarangan (menyapu/menyapu daun atau menggunakan mesin pemotong rumput),
  3. penghapusan salju ringan,
  4. bermain aktif dengan anak-anak,
  5. bersepeda dengan kecepatan bebas.

Intensitas olahraga tinggi berarti: detak jantung Anda meningkat secara signifikan dan Anda bernapas terlalu keras dan cepat untuk berbicara. Contohnya meliputi:

  1. joging/lari,
  2. skating / bersepeda dengan langkah cepat,
  3. ski lintas negara,
  4. sepak bola, basket,
  5. lompat tali di atas tali lompat.

Hidrasi itu penting!

Ahli gizi telah lama mengkhawatirkan bahwa kita harus minum dua liter air sehari. Oleh karena itu, jangan awali hari Anda dengan secangkir kopi, tetapi raihlah segelas mineral dengan irisan lemon atau mentimun. Apa yang bisa Anda dapatkan? Memori dan konsentrasi yang lebih baik, metabolisme yang lebih cepat, oksigenasi dan pembersihan tubuh, serta kulit yang lembab.

Tidak semua diet sehat dan aman untuk tubuh kita. Dianjurkan agar Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet apapun, bahkan jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan.

Saat memilih diet, jangan pernah mengikuti mode saat ini. Ingatlah bahwa beberapa diet, termasuk. rendah nutrisi tertentu atau sangat membatasi kalori, dan diet tunggal dapat melemahkan tubuh, membawa risiko gangguan makan, dan juga dapat meningkatkan nafsu makan, berkontribusi pada pengembalian cepat ke berat badan semula.

Mineral ini benar-benar memberi Anda sayap, menekan nafsu makan dan perhatian Anda: membantu melawan selulit! Air harus diminum secara teratur, dalam tegukan kecil, tidak terlalu banyak. Sebaiknya tidak selama, tetapi 10 menit sebelum dan sesudah makan. Sebagai pengalih perhatian, ada baiknya memiliki teh hijau, mint, lemon balm, dan chamomile di lemari dapur. Coba juga daun Birch atau daun murbei putih, dari mana Anda akan membuat infus dan mendukung proses penurunan berat badan. Perlu memasukkan Kopi Acorn dalam diet Anda, yang mengandung pati yang mudah dicerna yang memberi Anda rasa kenyang lebih lama, yang tentunya mendukung pelangsingan.

Tinggalkan Balasan