The Kalkulator Kalori memungkinkan Anda menghitung jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari berdasarkan tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik Anda. Selain itu, versi kalkulator kalori ini, sebagai hasil penghitungan, akan memberikan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, menambah berat badan, menjaga berat badan, serta menambah berat badan dengan cepat, dan menurunkan berat badan yang ekstrem.

 
imperial
metrik
Informasi dasar
Tingkat aktifitas
Tujuan
Hasil Anda:
0
kalori / hari

Anda dapat melakukan penghitungan asupan kalori harian menurut dua metode berbeda. Salah satu yang paling modern, menurut rumus Mifflin-Saint Geor, diturunkan pada tahun 2005. Dan yang lebih tua, tetapi masih populer di kalangan ahli gizi di zaman kita, rumus Harris-Benedict, yang dikenal dari tahun 1919.

Kalkulator kalori online

kalkulator kalori

Pertama-tama, kalkulator berguna untuk orang yang akan memantau pola makan dan menghitung kalori untuk membuang kelebihan berat badan dan mempertahankan berat badan normal di masa mendatang. Kontrol kalori adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Penghitung online ini akan membuat proses ini nyaman dan cepat.

Juga, kalkulator kalori akan berguna untuk atlet, binaragawan. Ini bagus untuk penggemar kebugaran yang ingin mengontrol jumlah protein, lemak, dan karbohidrat dalam menu mereka. Misalnya, membangun otot dengan bantuan situs ini dapat berguna untuk menyusun menu diet protein. Dan untuk yang disebut "pengeringan”(Proses penurunan berat badan cepat), Anda bisa membuat menu dengan kandungan karbohidrat yang rendah.

Omong-omong, situs ini juga bagus untuk tujuan referensi semata. Pada dasarnya, ini adalah tabel kalori makanan online, yang dikelompokkan berdasarkan kategori. Jika Anda tidak perlu membuat menu tetapi ingin mengetahui berapa banyak kalori yang terkandung dalam produk tertentu, maka kami menyarankan Anda untuk menggunakan pencarian cepat di basis makanan di bagian paling atas.

Kalori per hari

Tidak ada norma asupan kalori harian tunggal dan diterima secara universal. Menurut rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia, "Asupan energi (kalori) harus seimbang dengan pengeluaran energi. ” Jadi, asupan kalori individu Anda bergantung, pertama-tama, pada sifat pekerjaan Anda, tingkat aktivitas fisik, jenis kelamin, usia, dan sejumlah faktor lainnya.

Namun, di internet Anda dapat menemukan banyak tabel dan kalkulator yang tidak diketahui asalnya, menawarkan informasi tentang tarif harian, yang diduga berdasarkan sumber resmi. Kami yakin bahwa kualitas informasi ini agak meragukan.

Cara paling andal untuk menentukan kebutuhan kalori individu adalah perhitungan biasa dari nilai energi makanan yang Anda konsumsi sepanjang hari (atau beberapa hari). Tuliskan saja rasio harian Anda yang biasa di atas kertas. Tuliskan apa dan berapa banyak yang Anda makan sepanjang hari. Anda dapat langsung menghitung konten Kalori menggunakan informasi dari label produk dan menggunakan situs web kami. Mengingat Anda sehat dan berat badan Anda tidak banyak berubah dengan pola makan saat ini. Hasilnya dapat dianggap sebagai norma harian Anda secara kondisional.

Untuk menurunkan berat badan setelah menggunakan kalkulator kalori, Anda perlu sedikit mengurangi nilai energi harian dari makanan tersebut. Dengan tetap mempertahankan gaya hidup yang sama, akan ada sedikit defisit kalori karena biayanya tetap sama. Ini akan menyebabkan pembakaran cadangan lemak Anda secara bertahap.

Apa sebenarnya defisit itu terserah Anda. Kami sangat menyarankan agar tidak meningkatkannya secara tajam, karena itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Kurangi asupan kalori Anda secara bertahap dan turunkan berat badan secara perlahan. Dengan cara ini, Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri dan menjadi frustrasi dari waktu ke waktu. Dan tentu saja, kami sangat menganjurkan agar Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan pola makan.

Bagaimana memilih jenis beban yang tepat untuk menghitung tingkat kalori

Rumusnya mengasumsikan enam opsi beban - dari minimal hingga sangat tinggi. Ini memperhitungkan tidak hanya latihan tetapi juga aktivitas lain: berjalan kaki, pekerjaan rumah. Agar angka yang diperoleh sesuai dengan kenyataan, penting untuk tidak melebih-lebihkan karakteristiknya.

Pilih beban minimum jika Anda bekerja di kantor, tidak berolahraga, dan lebih memilih menghabiskan malam dan akhir pekan di depan komputer, daripada berjalan-jalan.

Parameter “light” cocok untuk mereka yang banyak bekerja di sekitar rumah, berjalan-jalan dengan anjing, terkadang memilih jalan-jalan daripada transportasi, dan terkadang pergi untuk berolahraga.

Beban sedang berarti Anda berolahraga 3 hingga 5 kali seminggu. Saat di waktu luang Anda, berbaringlah di sofa dan berjalanlah, lakukan tugas sehari-hari.

Beban kerja aktif menunjukkan bahwa Anda berolahraga 6-7 kali seminggu - atau 3-5 kali, tetapi pekerjaan Anda adalah kerja fisik.

Beban yang sangat tinggi biasanya terjadi pada mereka yang berlatih 2 kali sehari atau melakukan banyak olahraga dan bekerja secara fisik, tetapi pada saat yang sama tidak melupakan jenis aktivitas lainnya.

Apa yang harus dilakukan dengan hasil kalkulator kalori Anda

Kalkulator menunjukkan berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi untuk mempertahankan berat badan dan menurunkan berat badan - aman atau cepat.

Dengan konservasi berat, semuanya jelas. Menurunkan berat badan lebih sulit. Sangat menggoda untuk makan sesedikit mungkin untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Pendekatan ini secara ilmiah telah membuktikan konsekuensi negatif. Semakin ketat dietnya, semakin kecil kemungkinan Anda untuk mematuhinya. Ada risiko besar bahwa Anda akan lepas, makan berlebihan secara sistematis, dan ini akan membatalkan semua upaya. Jika Anda kembali ke gaya hidup Anda yang biasa setelah pembatasan yang ketat, kilogram juga akan kembali. Dan mereka akan membawa rekan-rekan. Selain itu, menurunkan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Ini termasuk batu empedu, kekurangan nutrisi, ketidakteraturan menstruasi, dan rambut rontok.

Jika Anda ingin menghindari konsekuensi negatif, fokuslah pada angka-angka yang disarankan untuk menurunkan berat badan dengan aman. Menghitung penurunan berat badan dengan cepat masih cukup aman, tetapi Anda memerlukan disiplin dan ketahanan: pembatasan ini tidak mudah bagi semua orang. Lebih baik tidak berada di bawah angka ini.

Cara Menghitung Kalori Perawatan | 2 Cara