Detox adalah semacam pembersihan umum dalam tubuh: menyingkirkan semua yang tidak perlu dan berbahaya. Dan dalam waktu singkat. Sebagai imbalannya, Anda mendapatkan kulit yang segar, energi, minus beberapa kilogram dan kesehatan yang baik setidaknya selama enam bulan. Kami akan memberi tahu Anda cara mengatur liburan untuk tubuh Anda. Mudah.
Tubuh terus-menerus menumpuk racun, yang memengaruhi kesehatan. Penyakit, kelelahan kronis dan kekebalan yang lemah, stres dan suasana hati yang buruk adalah "trik" racun berbahaya. Tentu saja, alam memikirkan cara pembersihan alami, tetapi pada abad XNUMXst, pengaruh lingkungan pada tubuh kita terlalu besar, dan sumber daya tidak cukup. Kemudian program detoks datang untuk menyelamatkan, yang membantu memulihkan dan membersihkan tubuh dengan cepat. Mengulang kembali. Menyegarkan. Segarkan diri Anda.
Sangat menarik bahwa banyak wanita (mari kita akui pada diri kita sendiri bahwa perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat jarang memulai petualangan seperti itu, meskipun menjanjikan bonus luar biasa - dan memberi mereka, yang penting), setelah melalui program detoks, mengatakan bahwa mereka tidak hanya merasa lebih baik secara fisik dan tumbuh lebih ramping – dengan beberapa ukuran atau kilogram, seperti orang lain. Pikiran menjadi lebih jernih, kesadaran akan pentingnya hal-hal sederhana datang, apa yang sangat diperlukan (pekerjaan, misalnya) tiba-tiba tampak sepele. Tetapi hanya untuk mencapai efek ini, yang utama adalah mengikuti semua aturan detoksifikasi. Biasanya program dihitung untuk jangka waktu 7 hingga 21 hari: waktu ini cukup untuk mengeluarkan racun dan racun dari tubuh.
Kami sarankan Anda mencoba detoks selama seminggu. Malam Tahun Baru adalah waktu untuk bereksperimen: ahli detoks dan ahli gizi merekomendasikan agar Anda membersihkan tubuh Anda di waktu yang tenang, ketika Anda tidak dihantui oleh stres dan tenggat waktu. Hanya ini bukan program detoks biasa, tetapi versi lanjutan berdasarkan penelitian ilmiah, yang mencakup latihan untuk menyembuhkan tidak hanya tubuh, tetapi juga pikiran dan jiwa.
Bagian 1. Nutrisi yang tepat untuk membersihkan tubuh
Dalam beberapa tahun terakhir, ungkapan “pendekatan holistik terhadap kesehatan” semakin terdengar. Di baliknya terdapat satu kata yang menjadi ciri pendekatan ini: integritas. Faktanya adalah bahwa segala sesuatu di tubuh kita saling berhubungan. Itulah sebabnya nutrisi yang baik berkontribusi pada kesehatan di berbagai bidang keberadaan kita. Makan mungkin merupakan kontak terdekat dengan lingkungan: makanan menjadi bagian dari tubuh kita. Namun, aktivitas fisik, kesehatan emosional dan mental, dan lingkungan yang nyaman juga penting (untuk alasan ini, program detoks kami dibagi menjadi empat bagian).
Pilihan makanan memiliki dampak besar tidak hanya pada metabolisme kita, tetapi juga pada penyembuhan penyakit, pada energi kita, aktivitas fisik, kesejahteraan emosional dan mental, dan lingkungan. Semua bidang yang tampaknya terpisah ini sebenarnya saling berhubungan erat.
Selama beberapa dekade terakhir, para ilmuwan telah belajar banyak. Menurut studi terbesar tentang hubungan antara nutrisi dan kesehatan dalam sejarah umat manusia, yang hasilnya disajikan dalam buku "Studi Cina", kita sendiri memprogram diri kita sendiri untuk penyakit dan bahkan kematian. Ini semua tentang diet. Jika kita makan makanan nabati utuh, makan sedikit lemak, garam dan gula, tidak termasuk makanan hewani, maka kita menjaga awet muda dan kesehatan selama bertahun-tahun. Jika Anda membuang sampah makanan seperti makanan cepat saji, soda dan kue ke dalam diri Anda, seperti di dalam oven, makan banyak lemak, daging merah (sapi, sapi, babi) dan bahkan lebih banyak alkohol, tubuh akan merespon dengan kelelahan kronis, obesitas dan penyakit serius. Jadi makanan apa yang harus Anda makan selama detoks dan jika Anda memutuskan untuk melakukan perubahan pola makan yang lebih lama? Berikut adalah daftarnya, tidak ada yang rumit di sini, semua produk dapat dibeli di supermarket terdekat dan tidak menghabiskan banyak uang.
Biji-bijian utuh (sendiri, dalam roti, pasta, dll.)
Gandum, beras, jagung, gandum, soba, quinoa, bayam, gandum hitam.
Sayuran, Kacang-kacangan dan Hijau
Mentimun, tomat, terong, kembang kol, kentang, bit, wortel, lobak, bawang, bawang putih, lobak, buncis, kacang polong, lentil, buncis, bayam, selada, seledri, rucola, peterseli, kemangi.
jamur
Champignon, shiitake, jamur tiram.
Buah dan beri
Jeruk, kiwi, paprika merah, apel, blueberry, stroberi, labu, raspberry, cranberry, pir, jeruk bali, pepaya, persik, melon.
Kacang-kacangan
Kenari, almond, hazelnut, kacang mete, pistachio.
Lebih baik untuk meminimalkan konsumsi ikan, minyak sayur dan karbohidrat olahan (roti putih, kue kering, gula, kue, roti dan berbagai kue kering), dan sepenuhnya mengecualikan - setidaknya untuk sementara - hamburger, steak dan steak, irisan daging merah dan bakso , sosis, dll. sosis, ayam, telur, produk susu, mayones. Dan dari produk yang diizinkan, Anda bisa memasak sejumlah besar hidangan.
Mungkin, pada pandangan pertama, diet seperti itu akan tampak terlalu ketat bagi Anda, tetapi efek positifnya, yang memanifestasikan dirinya segera, memiringkan keseimbangan ke arah "ya" untuk pola makan nabati. Hasil Studi China jelas menunjukkan bahwa semakin rendah proporsi makanan hewani dalam makanan, semakin besar manfaat kesehatannya.
Bagian 2. Resep Penyembuhan Ayurveda
Selain hidangan yang akan Anda siapkan dari produk yang tercantum di atas, Anda juga dapat mencoba hidangan sesuai resep Ayurveda. Mereka tidak hanya membersihkan dan menyembuhkan saluran pencernaan dan seluruh tubuh, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada proses pencernaan itu sendiri, dan pada saat yang sama mengembalikan kekebalan dan cadangan energi. Ayurveda adalah ajaran oriental kuno yang juga menganut pendekatan holistik, dan oleh karena itu selama beberapa milenium jutaan orang di seluruh dunia telah menjadi penganutnya. Berikut adalah beberapa resep yang terinspirasi oleh praktik Ayurveda dari Healthy, Happy, Sexy. Selama program detoks, Anda akan memiliki waktu untuk mencobanya setidaknya sekali.
Bubur bayam untuk sarapan
cangkir bayam
2 cangkir air
sdt kayu manis bubuk
1 sdt madu mentah yang belum dimasak
Segenggam cranberry kering
Tambahkan bayam ke dalam air mendidih. Kecilkan api dan didihkan dengan api kecil selama 20-25 menit, atau sampai sereal menyerap semua air. Selama memasak, pastikan untuk mengaduk bubur: bayam mudah menempel dan terbakar. Saat bubur matang, tambahkan kayu manis dan madu, taburi dengan cranberry kering dan sajikan.
Haluskan bit dengan jeruk
XNUMX/XNUMX bawang bombay cincang halus
¼ h. L. garam
h. L. biji adas
1 sdt minyak zaitun
2-3 bit kupas, potong dadu
1 ubi jalar besar, potong dadu
2 st. l. minyak kelapa
Jus 1 jeruk kecil
Ambil panci yang cukup dalam (sangat bagus jika bagian bawahnya tebal), goreng bawang dengan biji adas di dalamnya dalam minyak zaitun, garam. Kemudian tambahkan bit dan kentang dan terus goreng selama sekitar 1 sampai 2 menit (api sedang). Kemudian isi sayuran dengan air sehingga benar-benar tertutup, biarkan pure yang akan datang mendidih dan masak sampai sayuran melunak. Pastikan saja mereka tidak mendidih! Tiriskan kelebihan air dan haluskan, tambahkan sedikit minyak kelapa dan jus jeruk. Untuk dekorasi, Anda bisa menggunakan irisan kulit dan jeruk.
Leek Stew-nya Mary Thompson
1 bawang bombay sedang atau 2-3 bawang merah, cincang halus
1 siung bawang putih, hancur
3 sdm. l. ghee (ghee) atau minyak zaitun
Garam dan merica secukupnya
3 buah wortel ukuran besar, potong dadu kecil
1 batang besar daun bawang, cuci dan potong kecil-kecil
Jus dari 1 lemon segar
Peterseli
Dil
Tumis bawang bombay dan bawang putih dengan minyak zaitun dan garam di atas api sedang sampai transparan. Tambahkan wortel dan daun bawang dan lanjutkan memasak selama beberapa menit, aduk sesekali. Kecilkan api, tutup dan masak selama 20-30 menit lagi. Jika wortel sudah empuk dan agak kecoklatan, matikan api. Tambahkan jus lemon, peterseli segar dan dill, aduk dan sajikan.
Puding coklat
1 gelas air
2−4 tanggal
Setengah alpukat
2-3 buah ara
1 sendok teh. l. mentega kakao
h. L. esens vanila
gelas kacang
Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk blender dan kocok hingga halus. Anda juga bisa menggunakan food processor atau submersible mixer. Anda dapat menambahkan buah beri untuk dekorasi.
Minuman penyembuhan dengan mentimun dan mint
1 mentimun kecil, iris tipis
10-20 daun mint
12 gelas air
Bilas mentimun dan mint. Tempatkan dalam kendi besar. Tutup dengan air dan dinginkan selama minimal 4 jam, sebaiknya semalaman.
Sajikan hangat hingga suhu kamar. Resepnya untuk sekitar 4 liter minuman.
Bagian 3. Latihan mini harian
Aktivitas fisik meningkatkan kesehatan. Ini adalah kebenaran yang terkenal. Namun, selalu tidak ada cukup waktu untuk klub kebugaran. Plus, selama program detoksifikasi, Anda tidak mungkin memiliki kekuatan untuk latihan penuh dengan "besi": lagipula, Anda akan memiliki menu ringan di mana beban berat dikontraindikasikan. Pilihan terbaik adalah mengisi daya di rumah. Anda akan membutuhkan waktu luang dan kursi.
Butuh motivasi? Tolong! Para ilmuwan telah membuktikan bahwa latihan kebugaran tidak harus melelahkan dan berlangsung berjam-jam. Cukup 7-25 menit sehari untuk meningkatkan mood dan kesejahteraan. Dan perubahan positif dalam metabolisme setelah latihan seperti itu bertahan selama 72 jam, tidak termasuk semua efek wow lainnya seperti penurunan berat badan, peningkatan energi, dan pencegahan penyakit serius.
Untuk melihat manfaat nyata bahkan dalam waktu sesingkat seminggu, kami sarankan untuk melakukan setiap latihan (semuanya dari buku "7 Menit untuk Kebugaran") untuk dilakukan setiap hari. Keteraturan adalah kunci untuk hasil yang baik.
Bersendawa
Mungkin tidak ada olahraga yang lebih baik untuk satu bagian tubuh wanita yang menarik selain ini. Burpee "membakar" otot, menggambar bentuk yang diperlukan, membuat Anda lebih tahan lama dan membakar kalori dengan sempurna.
Hiperekstensi di lantai
Latihan ini dirancang untuk memperkuat otot punggung dan memperbaiki postur tubuh. Melakukannya secara teratur akan memberi Anda postur kerajaan! Apalagi itu sama sekali tidak sulit.
Kecepatan putaran
Cardio adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan memperkuat sistem kardiovaskular Anda. Singkatan misterius untuk detak jantung (heart rate) adalah denyut nadi kita. Ada zona detak jantung yang berbeda untuk setiap usia dan tingkat kebugaran. Latihan ini dirancang untuk pemula, sehingga Anda dapat melakukannya dengan aman. Tetapi jika Anda tiba-tiba merasakan detak jantung yang terlalu kuat, perlambat, berjalanlah sedikit, lalu berhenti untuk beristirahat.
Menyentuh kaus kaki
Apa itu kecantikan tanpa perut buncit? Latihan ini dirancang untuk melatih otot perut Anda. Tentu saja, untuk melihat kubus yang diinginkan, Anda harus makan dengan benar, dan tidak hanya berolahraga. Dan program detoks sangat ideal: Anda hanya perlu menggabungkan nutrisi dan olahraga yang tepat.
Bagian 4. Latihan Pernapasan untuk Kedamaian Pikiran dan Jiwa
Manfaat latihan pernapasan dan meditasi telah terbukti sejak lama: membantu mengatasi stres, kelelahan dan insomnia, memperkuat sistem kekebalan tubuh, rileks dan santai. Selain itu, menurut Ayurveda, prinsip-prinsip dasar yang dijelaskan dalam buku dengan nama yang sama, latihan pernapasan teratur memberikan kejernihan pikiran, memberi energi pada tubuh dan membantu menyeimbangkan pemikiran linier otak kiri dan kreativitas otak kanan. . Anda hanya dapat melakukan 2-5 menit sehari – bahkan pemanasan singkat seperti itu akan efektif.
Pernafasan diafragma
Diafragma adalah otot setengah lingkaran yang terletak di dasar tulang rusuk antara perut dan paru-paru. Biasanya bayi mengambil napas dalam-dalam, sehingga diafragma mereka bekerja secara efektif. Tetapi seiring bertambahnya usia, dengan penuaan dan di bawah pengaruh stres kronis, yang dialami kebanyakan orang dewasa setiap hari, gerakannya menjadi lebih lambat. Akibatnya, pernapasan dangkal berkembang, yang tidak sepenuhnya alami. Olahraga cepat adalah cara yang bagus untuk memberi energi pada sel-sel di tubuh Anda dan memulihkan pernapasan yang tepat.
1. Duduk di kursi (di depannya), luruskan tulang belakang Anda (postur harus rata) dan letakkan kaki Anda di lantai. Mereka tidak boleh pergi ke samping, tidak perlu menyelipkan kaki mereka di bawah Anda atau menempatkan mereka "bergoyang-goyang" – lurus saja.
2. Relakskan otot dada, leher, dan bahu Anda. Rasakan klem dan ketegangan terlepas darinya.
3. Letakkan satu tangan di perut Anda dan ambil napas dalam-dalam secara perlahan melalui lubang hidung Anda. Saat Anda menarik napas, cobalah untuk merasakan dengan jelas bagaimana perut dan dada bagian bawah (di mana tulang rusuk berakhir) terisi udara dan menonjol keluar.
4. Buang napas perlahan melalui mulut Anda, rasakan tulang rusuk dan perut Anda tertarik ke belakang.
Ambil 10 napas. Pada awalnya, Anda dapat mencurahkan latihan ini selama 1-2 menit setiap hari, dan kemudian secara bertahap meningkatkan waktu menjadi 5 menit sehari.
Pernapasan bergantian melalui kedua lubang hidung
Ini adalah teknik pernapasan yang biasa digunakan dalam Ayurveda dan yoga. Ini membantu menyeimbangkan perasaan dan emosi dan sangat cocok untuk mereka yang memiliki masalah psikologis.
1. Duduk di lantai dengan kaki bersilang dan nyaman (tidak ada yang menghalangi), atau ambil kursi, duduk di tepi depannya dan pastikan tulang belakang Anda lurus dan kaki Anda berada di lantai .
2. Rileks, pejamkan mata dan duduk selama beberapa detik, rasakan diri Anda melepaskan ketegangan. Kemudian tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan (ini lebih nyaman). Hembuskan udara dengan cepat dan cepat melalui lubang hidung kiri yang terbuka.
3. Mulai siklus baru: perlahan-lahan tarik udara melalui lubang hidung kiri, perbaiki perasaan mengembang, perut kembung.
4. Sekarang saatnya untuk beralih. Tutup lubang hidung sebelah kiri dengan lembut dengan jari manis dan jari tengah tangan kanan yang sama, lalu hembuskan udara secara perlahan melalui lubang hidung sebelah kanan.
4. Lanjutkan. Sementara lubang hidung kiri tertutup, tarik napas melalui kanan. Kemudian lagi tutup kanan dengan ibu jari Anda dan buang napas melalui kiri.
Ini adalah siklus lengkap – satu latihan. Pada awalnya, cobalah melakukan latihan ini hanya 5 kali, tetapi kemudian cobalah melakukannya selama 5 menit sehari.
Cobalah untuk mengikuti rekomendasi ini hanya selama tujuh hari: selama minggu ini tubuh Anda akan dibersihkan, racun dan racun akan hilang secara alami, pikiran Anda yang lelah dengan pekerjaan dan urusan sehari-hari, akhirnya akan beristirahat. Terbaik dari semua, efek positif dari detoksifikasi akan berlangsung selama beberapa bulan.
Berdasarkan buku "Penelitian Cina", "Sehat, Bahagia, Seksi", "7 Menit untuk Kebugaran", "Ayurveda".