Ketika Anda sakit tenggorokan, itu tidak membuat Anda merasa lebih baik karena telah sakit sebelumnya. Begitu pula dengan serangan kecemasan — tidak peduli berapa kali Anda harus mengalaminya, masih sulit untuk mengatasi serangan panik lainnya. Apa yang harus dilakukan? Bagaimana membantu diri kita sendiri?
Penulis Inggris Matt Haig menderita depresi berat selama hampir satu dekade. Dalam upaya untuk keluar dari serangan kecemasan dan mengatasi serangan panik, ia mencoba semua metode, masuk akal dan tidak demikian: alkohol, yoga, meditasi, membaca buku dan mendengarkan podcast. Dia berkeliaran di jejaring sosial dan menonton serial baru. Tetapi hampir setiap cara untuk mengalihkan perhatian menyeretnya semakin dalam ke dalam keputusasaan.
Hanya bertahun-tahun kemudian dia menyadari: itu adalah kehidupan global yang berlebihan. Dalam dampak informasi, emosional dan fisik yang dunia miliki pada kita saat ini, meningkatkan kecemasan, memicu stres, kelelahan mental, gangguan mental. Penulis merefleksikan bagaimana bertahan dalam kondisi perubahan yang memusingkan dalam buku “The Planet of the Nervous”.
Berikut adalah beberapa frasa yang membantunya mempertahankan ruang khusus di sekitarnya, di mana Anda bisa bernapas dan menikmatinya — tanpa rangsangan eksternal.
MATT HAGUE: «KETIKA SAYA TIDAK BISA MELAKUKANNYA, SAYA MENGATAKAN DIRI SENDIRI…»
1. Semuanya beres.
2. Bahkan jika semuanya tidak teratur dan Anda tidak dapat memengaruhinya dengan cara apa pun, jangan mencoba untuk mengendalikannya.
3. Anda merasa disalahpahami. Semua orang merasakan hal yang sama. Jangan mencoba membuat orang mengerti Anda. Berusahalah untuk memahami diri sendiri, dan segala sesuatu yang lain tidak lagi penting.
4. Terima diri Anda sendiri. Jika kamu tidak bisa bahagia dengan dirimu sendiri, setidaknya terimalah dirimu apa adanya sekarang. Anda tidak dapat mengubah diri sendiri tanpa mengetahui siapa diri Anda.
5. Jangan keren. Tidak pernah. Jangan pernah mencoba untuk menjadi keren. Jangan pikirkan apa yang orang keren pikirkan. Berusaha keras untuk orang-orang dari gudang yang berbeda. Arti hidup bukanlah kesejukan. Sangat mudah untuk memutar leher Anda pada putaran yang ketat.
6. Temukan buku yang bagus. Duduk dan membaca. Pasti akan datang saat-saat dalam hidup ketika Anda akan tersesat dan bingung. Membaca adalah jalan kembali ke diri sendiri. Ingat ini. Semakin banyak Anda membaca, semakin baik Anda tahu bagaimana menemukan jalan keluar dari situasi sulit apa pun.
7. Jangan terpaku. Jangan biarkan nama, jenis kelamin, kebangsaan, orientasi, atau profil Facebook Anda (organisasi ekstremis yang dilarang di Rusia) menipu Anda. Jadilah lebih dari sekadar data tentang Anda. Filsuf Cina Lao Tzu berkata, "Ketika saya melepaskan siapa saya, saya menjadi siapa saya."
8. Luangkan waktu Anda. Lao Tzu juga berkata: "Alam tidak pernah terburu-buru, tetapi selalu tepat waktu."
9. Nikmati Internet. Jangan online jika tidak membawa kesenangan. (Perintah sederhana, tetapi betapa sulitnya untuk diikuti.)
10. Ingatlah bahwa banyak yang merasakan hal yang sama. Dan orang-orang ini dapat ditemukan dengan sangat mudah di web. Ini adalah salah satu aspek paling terapeutik dari era media sosial, mampu menemukan gema rasa sakit Anda sendiri, untuk menemukan seseorang yang mengerti.
11. Menurut Yoda: “Jangan coba-coba. Lakukan. Atau tidak.” Mencoba bukanlah hidup.
12. Kelemahan adalah apa yang membuat kita unik. Terima mereka. Jangan mencoba untuk «menyaring» kemanusiaan Anda
13. Beli lebih sedikit. Jangan biarkan pemasaran dan periklanan meyakinkan Anda bahwa kebahagiaan adalah kesepakatan bisnis. Seperti yang pernah dikatakan koboi Cherokee Amerika Will Rogers, "Terlalu banyak orang menghabiskan uang hasil jerih payah mereka untuk hal-hal yang tidak mereka perlukan untuk mengesankan orang yang tidak mereka sukai."
14. Tidurlah lebih sering sebelum tengah malam.
15. Bahkan di saat-saat gila: Natal, liburan keluarga, dalam keadaan darurat di tempat kerja dan di tengah hiruk pikuk kota — cobalah untuk menemukan saat-saat damai. Pergi tidur dari waktu ke waktu. Tambahkan koma ke hari Anda.
16. Lakukan yoga. Sulit untuk lelah ketika tubuh dan napas Anda penuh energi.
17. Di masa-masa sulit, tetap berpegang pada rutinitas sehari-hari.
18. Jangan membandingkan momen terburuk dalam hidup Anda dengan momen terbaik dalam hidup orang lain.
19. Hargai hal-hal yang paling Anda rindukan jika tiba-tiba menghilang.
20. Jangan mengecat diri Anda ke sudut. Jangan mencoba untuk mencari tahu siapa Anda sekali dan untuk semua. Seperti yang dikatakan oleh filsuf Alan Watts, "Mencoba memperbaiki atau memperbaiki diri adalah seperti orang yang mencoba menggigit giginya sendiri dengan gigi itu sendiri."
21. Berjalan. Lari. Menari. Makan roti panggang selai kacang.
22. Jangan mencoba merasakan apa yang sebenarnya tidak Anda rasakan. Jangan mencoba menjadi apa yang Anda tidak bisa. Itu akan mengosongkanmu.
23. Tidak ada masa depan. Rencana untuk masa depan hanyalah rencana untuk hadiah lain di mana Anda membuat rencana untuk masa depan.
24. Dishi.
25. Cinta sekarang. Langsung! Cinta tanpa rasa takut. Dave Eggers menulis: «Hidup dalam mengantisipasi cinta bukanlah kehidupan.» Cinta tanpa pamrih
26. Jangan menyalahkan diri sendiri. Di dunia sekarang ini, hampir tidak mungkin untuk tidak merasa bersalah, kecuali jika Anda seorang sosiopat. Kita dipenuhi dengan rasa bersalah. Ada rasa bersalah yang kita pelajari sebagai anak-anak, merasa tidak enak karena kita makan ketika begitu banyak orang di dunia kelaparan. Hak istimewa anggur. Bersalah terhadap lingkungan karena kita mengendarai mobil, menerbangkan pesawat atau menggunakan plastik.
Rasa bersalah karena membeli barang yang dalam beberapa hal ternyata tidak etis. Rasa bersalah atas keinginan yang tidak terucapkan atau salah. Rasa bersalah karena fakta bahwa Anda tidak memenuhi harapan seseorang atau mengambil tempat seseorang. Karena Anda tidak bisa melakukan apa yang orang lain bisa, bahwa Anda sakit, bahwa Anda hidup.
Rasa bersalah ini tidak berguna. Dia tidak membantu siapa pun. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang baik sekarang, tanpa tenggelam dalam kesalahan yang pernah Anda lakukan.
27. Lihatlah ke langit. (Ini indah. Selalu indah.)
28. Habiskan waktu dengan hewan.
29. Membosankan dan jangan malu karenanya. Ini mungkin berguna. Ketika hidup menjadi sulit, bidiklah emosi yang paling membosankan.
30. Jangan menilai diri sendiri dari cara orang lain menilai Anda. Seperti yang dikatakan Eleanor Roosevelt, "Tidak seorang pun akan membuat Anda merasa tidak mampu tanpa persetujuan Anda."
31. Dunia bisa sedih. Tapi ingat, sejuta perbuatan baik yang tidak disadari terjadi hari ini. Sejuta tindakan cinta. Kebaikan manusia yang tenang ada.
32. Jangan menyiksa diri sendiri karena kekacauan di kepala Anda. Ini baik-baik saja. Seluruh alam semesta adalah kekacauan. Galaksi hanyut kemana-mana. Dan Anda hanya selaras dengan kosmos.
33. Jika Anda merasa sakit jiwa, perlakukan itu sama seperti penyakit fisik lainnya. Asma, flu, apa saja. Lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk menjadi lebih baik. Dan jangan malu karenanya. Jangan berjalan dengan kaki yang patah.
34. Biarkan diri Anda kalah. Ragu. Merasa rentan. Ubah pendapat. Menjadi tidak sempurna. Tahan gerakan. Biarkan diri Anda tidak terburu-buru menjalani hidup seperti anak panah yang terbang ke sasaran.
35. Keinginan sedang. Keinginan adalah lubang. Keinginan adalah cacat. Ini adalah bagian dari definisi. Ketika Byron di Don Juan menulis «Mencari pahlawan!», yang dia maksud adalah tidak ada pahlawan. Ketika kita menginginkan sesuatu yang tidak kita butuhkan, kita benar-benar merasakan kekosongan yang belum pernah kita rasakan sebelumnya.
Semua yang Anda butuhkan ada di sini. Manusia sempurna hanya karena dia adalah laki-laki. Kita adalah tujuan kita sendiri.
Sumber: Planet Nervous karya Matt Haig. Cara Hidup di Dunia yang Penuh Kepanikan (Livebook, 2019).