Dalam sebagian besar kasus, penyebab sakit punggung adalah karena postur tubuh yang buruk atau tindakan yang buruk setiap hari. Apa sikap yang harus dihindari jika Anda menderita nyeri punggung bawah?

1. Duduk dengan punggung melengkung dan membungkuk

Banyak orang menghabiskan sebagian besar hari mereka di depan layar. Hasil : mereka menderita sakit punggung karena mereka duduk dengan buruk.

Jika punggung Anda sakit dan Anda harus duduk di kursi di depan meja selama beberapa jam, perlu untuk jangan menahan punggung Anda membulat atau membungkuk tetapi tetap lurus.

Pastikan Anda menyesuaikan ketinggian kursi Anda agar berada di depan layar Anda dan jika perlu, kenakan pijakan kaki kecil untuk memperbaiki postur Anda.

Saat Anda duduk di kursi berlengan, bersandar pada sandaran tangan atau paha Anda dengan kedua tangan dan sandarkan punggung Anda di sandaran.

2. Silangkan kaki Anda

Entah karena kesopanan atau karena Anda merasa posisi ini lebih nyaman, menyilangkan kaki Anda sangat buruk ketika Anda sakit punggung.

Ini tidak hanya memotong sirkulasi darah tetapi di atas semua itu, posisi ini dapat menyebabkan nyeri punggung bawah karena posisi ini memutar tulang belakang, yang harus mengimbangi gerakan yang salah.

Satu-satunya solusi: lepaskan kaki Anda, bahkan jika fortiori Anda merasa lebih nyaman dan elegan daripada kaki Anda terpisah.

3. Membungkuk untuk mengambil objek

Jika Anda menjatuhkan sebuah benda, Anda harus mengikat tali sepatu Anda atau mengeluarkan bayi dari kursi malasnya, jangan membungkuk saat meregangkan kaki. Ini adalah refleks yang sangat buruk yang dapat memperburuk rasa sakit Anda atau bahkan membuat tulang belakang Anda macet.

Ketika Anda harus membungkuk, pastikan untuk menekuk kedua kaki Anda saat melakukan gerakan.

Jika Anda harus tetap membungkuk sedikit lebih lama, berlututlah agar tulang belakang Anda tidak terlalu tertekuk.

4. Angkat beban yang terlalu berat

Ini adalah masalah akal sehat: jika Anda menderita nyeri punggung bawah, hindari membawa beban yang terlalu berat. Jangan ragu untuk mencari bantuan orang ketiga dan mengirimkan barang belanjaan Anda.

Jika Anda tidak bisa mendapatkan bantuan, angkat beban tanpa mencondongkan tubuh ke depan tetapi menekuk kaki Anda. Kemudian coba distribusikan beban dengan menahan beban di pinggul atau perut Anda, tetapi terutama tidak sepanjang lengan.

Akhirnya, jika Anda harus membawa sedikit beban berat, jangan lupa bernafas...

5. Kenakan alas kaki yang tidak sesuai

Pompa tidak dianjurkan ketika Anda menderita linu panggul misalnya, karena sepatu hak tinggi mereka memaksa kita untuk mengimbanginya dengan melubangi punggung kita, yang membuat rasa sakit semakin parah.

Adapun balerina, tidak adanya tumit mereka juga sangat buruk jika terjadi nyeri punggung bawah, karena mereka tidak cukup meredam goncangan saat berjalan.

Ketika Anda memiliki sakit punggung, yang ideal adalah untuk mencapai keseimbangan dengan tumit 3,5 cm untuk apa yang disebut trotters dan Ratu Inggris, yang sering ditemukan dalam posisi berdiri selama upacara, biasa memakainya.  

6. Berhenti olahraga

Beberapa orang berhenti berolahraga karena sakit punggung dan takut rasa sakitnya akan bertambah parah: ide yang buruk!

Ketika Anda menderita sakit pinggang, justru sebaliknya diperlukan untuk memiliki aktivitas fisik untuk memperkuat punggung dan menopang tulang belakang. Seperti yang dikatakan kampanye, “ Perawatan yang tepat adalah gerakan '.

Hal utama adalah untuk jangan tegang dan kemudian pikirkan tentang peregangan.

7. Berpakaian sambil berdiri

Bahkan jika Anda sedang terburu-buru, jangan berpakaian sambil berdiri seimbang dengan satu kaki. Tidak hanya Anda dapat meningkatkan rasa sakit, tetapi yang lebih penting, Anda mungkin jatuh dan melukai diri sendiri.

Duduk dan luangkan waktu Anda mengenakan kaus kaki Anda; punggung Anda akan berterima kasih!

Perrine Deurot-Bien

Baca juga: Solusi Alami Sakit Pinggang