Ini bukan hal baru: tidur dan gaya hidup sehat berjalan beriringan. Alkohol, obat-obatan, rokok, kurangnya aktivitas fisik atau pola makan yang buruk adalah semua faktor yang berkontribusi terhadap penurunan kualitas tidur.

Ini sangat sederhana, untuk tidur nyenyak, Anda harus hidup sehat.

Beberapa penelitian telah menunjukkan hal itu latihan fisik efektif dalam mengurangi gangguan tidur dan mengobati insomnia kronis. Efektivitasnya bahkan sebanding dengan hipnotik, tanpa efek samping! Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2011 dan dilakukan di antara 3000 orang berusia 18 hingga 85 tahun, melakukan olahraga 150 menit per minggu (tingkat aktivitas sedang hingga intens) meningkatkan kualitas tidur sebesar 65%.

Tidak mengherankan, yang paling aktif tertidur lebih cepat, dan tidur lebih nyenyak.

Namun, yang terbaik adalah berlatih di pagi hari, karena aktivitas fisik di malam hari dapat memiliki efek membangkitkan gairah pada beberapa orang. Olahraga ringan, seperti berenang atau berjalan, juga dapat mengurangi tingkat kecemasan; sedangkan olahraga yang lebih intens akan melelahkan tubuh dan melepaskan endorfin yang memiliki efek penenang. Jika memungkinkan, latih aktivitas fisik di luar: terkena cahaya alami membantu mengatur ritme sirkadian, dan terutama ritme siang/malam.

Di sisi makanan, kita harus kembali bertaruh pada keseimbangan. Jangan makan terlalu berat di malam hari, juga tidak terlalu manis, gula menjadi stimulan, dan menghindari alkohol, adalah langkah-langkah dasarnya.