Konten
Bayangkan hidup Anda yang bebas stres. Anda akan kehilangan beberapa kilogram, memiliki hubungan yang lebih baik dengan orang-orang yang dekat dengan Anda, dan Anda akan memiliki pandangan hidup yang lebih positif. Selama berabad-abad budaya yang berbeda telah menggunakan ramuan dan pengobatan alami untuk membantu memerangi efek stres, dan sekarang Anda juga bisa!
Belajar untuk menurunkan tingkat kortisol dan kecemasan secara alami semudah membaca artikel ini, dan mengambil langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk membantu mengembalikan hidup Anda ke jalur yang benar.
Kortisol adalah komponen penting dari KEHIDUPAN. Ini dirancang untuk membantu Anda bangun di pagi hari, dan membantu Anda menghadapi bahaya dalam keadaan darurat yang mengancam jiwa. Ketika kadar kortisol Anda mencapai puncaknya, otot melepaskan segerombolan asam amino, glukosa hati, dan asam lemak dipasok kepada kita dalam aliran darah sehingga kita memiliki energi untuk mengatasi serangan semacam itu. situasi.
Namun, mulai hari ini, respons stres dipicu untuk semua alasan yang salah (apakah itu minum kopi, membaca koran, mengemudi di lalu lintas, dll.). Ketika situasi ini memicu sentakan kortisol, keadaan stres kita mengambil alih situasi yang dianggap sudah membuat stres. Akibatnya, organ kita menderita, dan kita menjadi korban sesuatu yang kita bisa, dengan kesabaran, mengambil kendali.
Efek Stres Pada Tubuh Tidak Ada Habisnya:
- Itu membuat kita menua (berkontribusi pada kerusakan jaringan, keropos otot, keropos tulang, depresi sistem kekebalan tubuh, penyusutan otak)
– Itu membuat kita menambah berat badan (merangsang keinginan kita untuk makanan manis, kalori, padat)
- Mempromosikan penyakit jantung dan diabetes (resistensi insulin)
- Ini melemahkan sistem kekebalan tubuh (menghambat produksi sel darah putih)
- Ini mempromosikan masalah saluran pencernaan (menurunkan produksi enzim yang diperlukan untuk pencernaan makanan, menarik energi dari sistem pencernaan)
- Ini meningkatkan perubahan suasana hati dan depresi
- Ini berkontribusi pada kelelahan dan insomnia (dengan mengganggu kemampuan tubuh untuk memasuki fase 3 dan 4 tidur)
Tips Gaya Hidup untuk Mengurangi Kortisol:
1.Matikan berita, dan berhenti membaca koran (berita berbasis rasa takut dan meningkatkan kadar kortisol)
2. Berolahraga secara teratur (meningkatkan bahan kimia yang mengurangi kecemasan dan depresi)
3. Tidur lebih banyak
4. Menjaga kestabilan kadar gula darah (makan makanan ringan, teratur dan seimbang)
5. Meditasi (relaksasi, meditasi, yoga, berlatih seni, menggambar mandala)
6. Kurangi kafein (cara tercepat untuk membantu mengurangi produksi kortisol)
7. Makan makanan dan minum obat herbal untuk membantu menurunkan kortisol (lihat di bawah)
1-kemangi suci
Kemangi suci, juga dikenal sebagai kemangi Tulsi, diidentifikasi sebagai ramuan adaptogenik, yang berarti membantu tubuh beradaptasi dengan stres.
Kemangi suci secara harfiah mengurangi produksi hormon stres, dan meningkatkan cara tubuh kita bereaksi dan merespons stres. Anda dapat membeli kemangi suci, atau kemangi Tulsi, sebagai teh yang dibuat dengan kemangi suci, atau Anda dapat memakannya segar, jika Anda dapat menemukannya (saya sering menemukannya di pembibitan organik lokal saya,). Saya merekomendasikan minum satu cangkir teh kemangi Tulsi per hari.
2-bayam
Magnesium dalam bayam menyeimbangkan produksi kortisol dalam tubuh. Bagaimana? 'Atau apa ? Magnesium adalah mineral (yang, saya mungkin menambahkan, kebanyakan dari kita kekurangan) yang menenangkan sistem saraf Anda dan mencegah penumpukan kelebihan kortisol.
Ini juga membantu mengatur kadar melatonin dan tekanan darah kita. Memasukkan bayam ke dalam smoothie dan jus Anda adalah pereda stres yang efektif.
Untuk membaca: Cara bermeditasi
3-Barley dan Kacang
Phosphatidylserine adalah suplemen yang diakui sebagai salah satu penghambat kortisol terbaik di pasaran. Untungnya, kita dapat menemukan senyawa ini dalam makanan utuh yang nyata, seperti jelai dan kacang-kacangan. Tanaman pangan yang kaya akan phosphatidylserine ini membantu menangkal efek negatif kortisol, membuat Anda kurang cemas dan stres.
4-Jeruk
Kita semua tahu buah jeruk kaya akan vitamin C. Jeruk, jeruk bali, limau, lemon, kiwi, dan nanas semuanya memiliki kadar vitamin penting yang sangat tinggi yang juga melawan kortisol.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin C memang membantu memperlambat produksi kortisol terutama dengan menghambat enzim yang terlibat dalam steroidogenesis (pembentukan steroid oleh korteks adrenal, testis dan ovarium. Kortison adalah salah satu produk akhir dari proses ini).
Hanya 1 mg vitamin C per hari membantu meningkatkan kemampuan kelenjar adrenal untuk mengatasi stres.
Untuk membaca: manfaat semangka
5-pisang
Siapa yang tidak suka pisang? Saya memasukkan beberapa ke dalam smoothie, es krim, atau saya mengeringkannya selama beberapa jam untuk membuat pisang yang rasanya seperti roti pisang !
Untungnya, buah manis ini kaya akan senyawa triptofan, yang diubah menjadi serotonin di otak, dan membuat kita bahagia dan tidak stres. Pisang juga kaya akan vitamin B, yang penting untuk mendukung sistem saraf (dan suasana hati yang lebih tenang).
6-asam lemak omega 3
Chia, rami, atau biji rami, kenari, kubis Brussel, dan kembang kol semuanya memiliki satu kesamaan – mereka melawan peradangan dan tinggi asam lemak omega-3 yang menurunkan kortisol. !
Lemak ini terlibat dalam biokimia, fisiologi, dan fungsi otak dan penting dalam membantu hipokampus (bagian dari otak kita) merespon kelebihan kortisol dan kortikosteroid.
Tambahkan biji chia atau biji rami ke smoothie atau sereal Anda, dan camilan dengan kacang dan kembang kol untuk memasukkan makanan super penghilang stres yang luar biasa ini ke dalam makanan Anda!
Untuk membaca: Apa itu gangguan kecemasan?
7-Sayuran Berdaun Hijau dan Tunas Muda
Ketika tubuh kita menyerap vitamin, mineral, dan fitonutrien, respons stres berkurang drastis. Inilah alasan mengapa sayuran berdaun hijau, dan terutama tunas muda, harus selalu diserap di luar diet harian Anda.
Tunas muda bahkan lebih padat nutrisi daripada tunas dewasa, dengan lebih dari 4-6 kali vitamin C pelawan stres.
8-Makanan Kaya Seng
Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang kaya seng membantu menghambat sekresi kortisol dalam tubuh kita. Mineral ini, yang juga penting untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh, ditemukan berlimpah dalam biji labu, biji wijen, lentil, buncis, kacang mete, quinoa, biji rami, almond, kenari, kacang polong, biji chia dan brokoli.
Untuk membaca: meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
9-Berry
Buah beri adalah salah satu buah terbaik untuk membantu tubuh Anda menyerap antioksidan yang bermanfaat. Antioksidan memainkan peran penting dalam membantu mengurangi peradangan dan memperlambat produksi kortisol.
Ini adalah sistem pertahanan tubuh kita yang berada di garis depan melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas, dan mereka membantu kita menghilangkan stres. Sertakan buah beri saat membuat smoothie yang kaya antioksidan, atau nikmati begitu saja sebagai camilan!