Dalam kehidupan setiap orang ada saat-saat ketika tujuan tampaknya tidak dapat dicapai, dan upaya sia-sia. Periode resesi berlangsung lebih dari satu hari dan terjadi lebih dari sekali, terkadang meniadakan semua aspirasi. Bagaimana cara menghadapi diri sendiri? Bagaimana cara mengambil langkah lain? Beberapa cara sederhana namun efektif akan membantu untuk tidak kehilangan kepercayaan pada diri sendiri.
"Semuanya buruk dengan saya, saya sudah 25, dan tidak ada yang dilakukan untuk selamanya", "satu tahun telah berlalu, dan saya masih bukan seorang jutawan / bukan bintang Hollywood / tidak menikah dengan seorang oligarki / bukan seorang presiden / bukan pemenang Nobel.” Pikiran seperti itu mengunjungi seseorang yang dihadapkan pada krisis, yang dalam psikologi disebut eksistensial.
Jarak antara ambisi dan kenyataan tampaknya tidak dapat diatasi. Ada perasaan bahwa hidup dijalani dengan sia-sia, sama sekali tidak seperti yang Anda inginkan. Tahun demi tahun, mimpi tetap hanya mimpi dan tidak ada perubahan signifikan yang terjadi. Perasaan akrab?
Meskipun situasinya mungkin tampak tanpa harapan, ada resep untuk mengatasi krisis. Ini diuji di lapangan dan hanya mencakup empat langkah.
1. Ingatlah bahwa periode seperti itu pernah terjadi sebelumnya. Ada jatuh, dan setelahnya — naik, dan Anda mengatasinya. Jadi ini adalah keadaan sementara yang akan berlalu. Analisis bagaimana Anda berhasil keluar dari kebuntuan terakhir kali, apa yang Anda lakukan, apa yang tidak Anda lakukan. Masa-masa keputusasaan tidak membunuh, tetapi memberikan dasar untuk refleksi — apa yang dapat Anda lakukan untuk bergerak lebih jauh menuju tujuan yang Anda inginkan?
2. Bandingkan: apa yang Anda impikan setahun yang lalu, apa yang Anda miliki sekarang? Keberhasilan orang lain selalu terlihat. Dari luar tampaknya orang lain mencapai segalanya lebih cepat. Triknya sederhana: segala sesuatu yang mengelilingi Anda tepat di depan mata Anda, sehingga perubahan tidak terlihat dan seolah-olah tidak ada kemajuan.
Untuk mengevaluasi upaya Anda dengan benar, temukan foto lama dan bandingkan dengan apa yang Anda lihat sekarang. Apakah Anda ingat seperti apa kehidupan setahun yang lalu? Masalah apa yang Anda pecahkan, tujuan apa yang Anda tetapkan, pada level apa Anda? Mungkin, sebelumnya Anda tidak mampu membeli mentega untuk roti, tetapi hari ini Anda khawatir mutiaranya kecil?
Itulah mengapa sangat penting untuk mengingat tahap Anda sebelumnya dan membandingkannya dengan yang sekarang. Adakah peningkatan? Lalu Anda bermimpi mendapatkan apa yang Anda miliki sekarang? Belajarlah untuk tidak meremehkan pencapaian Anda.
3. Bayangkan bahwa kesuksesan Anda meningkat secara eksponensial. Setiap hari, jumlah langkah yang diambil dikalikan dengan angka tetap. Misalnya, hari ini Anda berada di sel 1, besok 1 x 2, lusa 2 x 2. Lalu — ke sel 8, lalu — 16, dan langsung ke 32. Setiap langkah berikutnya tidak sama dengan langkah sebelumnya. Setiap hasil mengalikan yang sebelumnya hanya jika Anda dengan sengaja bergerak ke satu arah. Inilah yang memungkinkan Anda mencapai hasil yang muluk, meskipun pada awalnya hanya ada satu. Karena itu, ketika gelombang keputusasaan mulai menggulung lagi, ingatlah bahwa perkembangan geometris pasti akan membawa hasil. Hal utama adalah tidak berhenti.
4. Gunakan teknik «langkah kecil». Untuk mengevaluasi efektivitasnya, pertama mari kita bicara tentang hormon – dopamin dan serotonin. Bayangkan Anda berada di titik A dan melihat tujuan Anda yang berharga, yang menunggu di titik Z, dan ada jurang di antara mereka. Poin I terlalu jauh dari awal, terlalu tidak realistis dan tidak dapat dicapai, dan ini menyebabkan sikap apatis dan depresi.
Mengapa? Karena tubuh menolak memberikan energi untuk tindakan yang "tidak menguntungkan". "Tidak mungkin," kata otak dan mematikan aktivitas ke arah ini. Dopamin bertanggung jawab atas motivasi dan tindakan aktif dalam tubuh kita. Inilah yang disebut "hormon yang menjanjikan kebahagiaan", itu membawa kesenangan dari antisipasi hadiah, dari proses bergerak menuju tujuan.
Itu adalah dopamin yang membuat Anda maju, tetapi jika untuk beberapa waktu tindakan tidak membawa hasil yang jelas, tujuannya masih jauh, serotonin terhubung. Hormon ini dilepaskan ketika Anda menerima hadiah yang dijanjikan. Jika jalan menuju tujuan menjadi terlalu panjang, tingkat serotonin turun, dan dopamin turun setelahnya. Ternyata karena tidak ada imbalan, tidak ada motivasi, dan sebaliknya: tidak ada motivasi, tidak ada imbalan.
Anda kecewa: tidak ada yang berhasil, saatnya untuk berhenti. Apa yang harus dilakukan?
Pelajari seni «langkah kecil». Sangat mudah untuk melihat bahwa antara titik awal A dan tujuan I ada banyak huruf lain yang sama pentingnya, misalnya, B, C dan G. Masing-masing bertanggung jawab untuk sel tertentu. Langkah pertama diambil, dan sekarang Anda berada di B, yang kedua diambil, dan Anda sudah berada di G. Jika Anda tidak selalu menempatkan titik I yang tidak dapat diakses di depan mata Anda sepanjang waktu, tetapi berkonsentrasilah pada titik terdekat, maka Anda dapat menghindari perangkap dopamin-serotonin.
Kemudian, setelah mengambil langkah, Anda akan berada di tempat yang Anda inginkan, dan Anda akan puas. Serotonin membawa imbalan, Anda merasakan kegembiraan sukses, dan otak memberi lampu hijau untuk dosis dopamin berikutnya. Tampaknya sederhana dan jelas: lakukan langkah-langkah kecil, tanpa melelahkan jarak jauh. Mengapa ada yang berhasil dan ada yang tidak? Faktanya adalah bahwa banyak orang mencoba untuk segera mencapai poin I, melewatkan semua tujuan kecil lainnya dalam perjalanan ke sana.
Bersabarlah dan Anda akan menang. Pujilah diri Anda untuk setiap kemenangan kecil, rayakan setiap kemajuan kecil, dan ingatlah bahwa segala sesuatu mungkin terjadi, tetapi tidak segera.