Aktivitas fisik itu bagus, apakah Anda perlu membakar kalori atau tidak. Ini akan membantu Anda merasa lebih baik.
Diversifikasi olahraga Anda adalah cara paling efektif dan produktif untuk memastikan tubuh Anda membakar kalori. Olahraga yang lama dan teratur adalah kunci untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan secara konsisten. Bersepeda adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang sangat baik, cocok untuk mereka yang memiliki kondisi fisik yang baik atau relatif baik. Ini adalah latihan yang bagus untuk jantung; itu memperkuat otot-otot kaki, meningkatkan laju metabolisme, membakar kalori dan dengan demikian meningkatkan penurunan berat badan.
Saat bersepeda yang bertujuan untuk membakar lemak, diharapkan trek seragam dalam kesulitan dan ketinggian. Tidak perlu gunung tinggi dan keturunan panjang. Jalan mulus tanpa perbedaan ketinggian sangat ideal. Seharusnya tidak ada sungai dan jurang, selama penyeberangan Anda harus turun dari sepeda atau, dengan risiko kesehatan Anda, "berenang menyeberanginya". Kecepatan di medan datar harus 15-20 km per jam (untuk wanita, anak perempuan). Jika Anda memiliki tingkat kesiapsiagaan yang sangat rendah dan pada kecepatan 15 km / jam detak jantung Anda lebih tinggi dari 150 detak / menit, maka kurangi kecepatan gerakan tersebut sehingga detak jantung berada pada kisaran 120-150 detak / min. Sebaliknya, jika Anda mengemudi dengan kecepatan 20 km / jam dan detak jantung Anda kurang dari 120 detak / menit, tingkatkan kecepatan Anda. Faktor penentu adalah PULSA, bukan kecepatan gerak, jadi lebih fokuslah padanya.
Untuk menentukan kecepatan gerakan, Anda memerlukan komputer sepeda dan jika Anda tidak memilikinya, jangan khawatir, yang utama adalah memiliki jam tangan dengan jarum detik, yang akan digunakan untuk mengukur detak jantung dan waktu latihan Anda. Selama jarak, cobalah untuk tidak berhenti (hanya jika mengukur detak jantung) dengan pelatihan seperti itu, Anda juga mengembangkan daya tahan tubuh secara umum, lemak akan dibakar terutama di pinggul, karena di sanalah otot bekerja paling aktif . Di tempat lain, tidak akan ada oksidasi lemak yang jelas. Bersepeda berlangsung selama 90-120 menit. Hanya dengan aktivitas fisik yang berlangsung lama, proses penyediaan energi aerobik yang terjadi dengan oksidasi (pembakaran) lemak termasuk dalam pekerjaan. Jika Anda berolahraga 2 kali sehari, maka waktu latihan dikurangi menjadi 60-90 menit. Tetapi untuk saat kelas seperti itu, perlu untuk pergi secara bertahap.
Anda perlu memulai, tergantung pada kesiapan Anda, dari 15-30 menit sehari. Kemudian waktu ditambah sekitar 5 menit sehari. Jika pada titik tertentu, menambahkan lima menit lagi, Anda merasa itu terlalu sulit untuk Anda (kaki, persendian sakit, detak jantung lebih tinggi dari biasanya), maka tetaplah pada waktu pelajaran sebelumnya selama 2-5 hari lagi. Jika Anda telah aktif terlibat dalam beberapa jenis aktivitas fisik selama setahun (atau lebih) dan Anda merasa bahwa Anda dalam kondisi fisik yang baik, maka Anda dapat memulai dengan 60 menit. Dan ingat, Anda tidak harus berolahraga tepat setelah makan dan sebelum makan.
Dan untuk membuat latihan Anda menjadi aktivitas yang menarik, temukan orang-orang yang berpikiran sama dan kendarai dengan senang hati!