Semakin, ibu hamil khawatir tentang pertanyaan seperti penambahan berat badan selama kehamilan. Kami meyakinkan Anda bahwa ini alami. Ada kasus bahwa setelah anak kedua, berat badan bertambah lebih cepat, tetapi ginekolog mengatakan bahwa berat badan yang bertambah rata-rata berfluktuasi dalam sebelas kilogram dan sesuai dengan standar yang diterima secara umum.
Selama kehamilan, sangat penting untuk "mengambil makanan" bukan berdasarkan kuantitas, tetapi kualitas. Ini harus membantu. Karena janin baru mulai terbentuk, ia membutuhkan sejumlah besar protein sebagai bahan pembangun dan dasar dari semua organ.
Pada tahap awal kehamilan, dokter tidak menganjurkan diet, dilarang keras membatasi diri pada makanan. Anda perlu makan secara rasional – setidaknya tiga kali sehari. Porsinya individual. Anda perlu makan cukup agar setelah beberapa menit rasa lapar tidak muncul lagi. Untuk waktu yang lama, Anda harus melupakan makanan ringan, keripik, kerupuk, dan bahan kimia lainnya, semua produk ini dapat menyebabkan berbagai gangguan dan kelainan perkembangan pada bayi. Jika Anda tidak suka makan tiga kali sehari, beralihlah ke diet yang berbeda, hanya dalam hal ini ukuran porsi harus sedikit dikurangi.
Setiap hari anak tumbuh, yang berarti berat badannya bertambah, sehingga kebutuhan "bahan bangunan" meningkat. Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan. Jika kompleks nutrisi yang diperlukan tidak akan masuk ke tubuh Anda dengan makanan, maka segera akan ada kekurangannya. Ini disebabkan oleh fakta bahwa seluruh kompleks biologis yang diperlukan akan dikeluarkan oleh tubuh bayi dari jaringan, sel, dan organ ibu. Karena itu, segera Anda mungkin merasa tidak sehat. Dan jika Anda tidak mengubah pola makan Anda, maka ini dapat berdampak buruk pada perkembangan bayi, dan bahkan keterlambatannya.
Selama kehamilan, kebutuhan ibu akan unsur-unsur seperti kalsium dan zat besi meningkat tajam. Kalsium diperlukan untuk pembentukan kerangka bayi yang normal, dan zat besi termasuk dalam darah dan mencegah penyakit seperti anemia. Juga, kalsium diperlukan untuk mencegah kerusakan gigi ibu hamil.
Anda harus membuat aturan bahwa produk yang paling penting dari menu wanita hamil adalah produk susu, hati, rempah-rempah dan berbagai sereal. Bubur soba sangat kaya akan zat besi, dan produk susu sangat kaya akan kalsium. Produk susu fermentasi seperti keju cottage tidak perlu dibeli di toko, tetapi di pasaran – produk ini tidak mengandung pewarna, penstabil, penambah rasa, dan pengawet. Hindari pestisida yang dapat ditemukan dalam buah-buahan. Pestisida terutama terkandung dalam kulitnya, jadi sayuran dan buah-buahan harus dimakan tanpa kulitnya.
Komponen makanan yang sama pentingnya adalah asam folat, yang ditemukan dalam jumlah besar dalam kacang-kacangan dan kenari. Vitamin B9 (asam folat) sangat penting untuk pembentukan tabung saraf janin. Coba juga untuk memasukkan ikan (tinggi protein dan lemak, serta asam amino, yodium dan fosfor) dan rumput laut (sumber kalium dan yodium) dalam daftar makanan Anda.
Karbohidrat dibutuhkan untuk nutrisi normal bayi. Makanan seperti sayuran dan buah-buahan kaya akan komponen nutrisi penting ini. Mereka juga ditemukan dalam gula, tetapi Anda tidak boleh makan banyak makanan manis dan bertepung - ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Asupan gula harian adalah sekitar lima puluh gram.
Banyak ibu hamil yang mengalami sembelit. Alasannya mungkin karena pembesaran rahim dan tekanannya pada usus. Untuk mencegah penyakit ini, Anda perlu makan anggur dan bit, serta roti dedak – mereka terdiri dari serat makanan.
Produk yang tidak disarankan oleh dokter untuk terlibat adalah makanan kaleng dan sosis asap, memakannya tidak akan membawa manfaat apa pun.
Selain protein, sebagai bahan pembangun, lemak juga dibutuhkan. Mereka memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular wanita hamil, saluran pencernaan dan merupakan sumber energi dalam tubuh kita.
Nutrisi yang tepat diperlukan tidak hanya untuk kesehatan ibu hamil, tetapi juga untuk kesehatan dan perkembangan bayi. Anda perlu memikirkan untuk beralih ke nutrisi yang tepat sejak hari-hari pertama kehamilan untuk menghindari penipisan tubuh dan menyimpan mineral dan vitamin kompleks yang diperlukan, yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan tubuh di dalam diri Anda. Kami harap Anda akan mempertimbangkan semua keinginan kami. Jaga dirimu dan bayimu.