Tidur yang baik adalah dasar dari kesehatan mental dan fisik kita. Setelah hari yang aktif, tidur nyenyak diperlukan, yang akan memungkinkan tubuh dan pikiran untuk "me-reboot" dan siap untuk hari yang baru. Rekomendasi universal untuk durasi tidur adalah 6-8 jam. Penting untuk diingat bahwa beberapa jam sebelum tengah malam sangat baik untuk tidur. Misalnya, tidur 8 jam dari jam 10 malam sampai jam 6 pagi lebih bermanfaat daripada 8 jam yang sama dari tengah malam sampai jam 8 pagi.
- Makan malam harus ringan.
- Berjalan-jalan sebentar setelah makan.
- Minimalkan peningkatan aktivitas mental, eksitasi emosional yang berlebihan setelah pukul 8:30.
- Sekitar satu jam sebelum tidur, disarankan untuk mandi air panas dengan beberapa tetes minyak esensial yang menenangkan.
- Nyalakan dupa (dupa) yang menyenangkan di kamar tidur Anda.
- Sebelum mandi, lakukan pijatan sendiri dengan minyak aroma, lalu berbaring di bak mandi selama 10-15 menit.
- Putar musik yang menenangkan saat mandi. Setelah mandi, disarankan untuk meminum secangkir teh herbal yang menenangkan.
- Baca buku yang menginspirasi dan tenang sebelum tidur (hindari novel yang dramatis dan penuh aksi).
- Jangan menonton TV di tempat tidur. Juga cobalah untuk tidak bekerja saat di tempat tidur.
- Pejamkan mata sebelum tidur, coba rasakan tubuh Anda. Fokus padanya, dengarkan. Di mana Anda merasakan ketegangan, cobalah untuk secara sadar mengendurkan area itu. Perhatikan pernapasan Anda yang lambat dan mudah sampai Anda tertidur.
Penerapan setidaknya setengah dari rekomendasi di atas pasti akan membuahkan hasil – tidur yang tenang dan menyegarkan.