Fit Split adalah salah satu kursus kebugaran terbaru dari Kate Frederick. Pengumuman kompleks baru berlangsung pada akhir 2017. Program tersebut adalah a split pelatihanyang akan membantu Anda dalam mengoptimalkan waktu latihan dan mendapatkan hasil yang maksimal dalam hal pembakaran lemak dan penguatan otot-otot seluruh tubuh.
Ikhtisar program Fit Split
Anda mungkin pernah mendengar tentang program Split Series, yang dirilis Kate Frederick sekitar 10 tahun yang lalu. Pada 2017, pelatih telah mengembangkan struktur serupa dari kompleks Fit of Split, hanya lebih efektif dan berkualitas tinggi! Selama studi mereka Kate sering mengulangi bahwa Anda tidak perlu berhenti dan membuang waktu untuk liburan. Pada program baru Fit Split prinsip ini diterapkan 100%. Anda tidak akan menyia-nyiakan hadiah satu menit pun yang akan membantu Anda mencapai hasil maksimal dalam waktu yang lebih singkat. Ini terutama penting bagi mereka yang tidak siap untuk berolahraga setiap hari atau untuk waktu yang lama.
Seri Fit Split mencakup 4 video dengan durasi 50-60 menit (Bonus +1 untuk pers singkat). Setiap program terdiri dari dua bagian: paruh pertama menunggu Anda kardio-beban, di bagian kedua - beban daya. Mode interval latihan cardio intens, sedangkan Kate membuatnya cukup beragam, dan menyenangkan. Latihan kekuatan dibagi menjadi otot-otot bagian atas dan bawah, dan dorong (Dorong) dan menarik otot (Tarik). Pada masa itu, ketika Anda bekerja dengan satu kelompok otot, kelompok otot kedua sedang beristirahat.
Demikian gambaran umum program Fit Split:
- Program ini mencakup 4 video 50-60 menit + 1 bonus pada pers singkat
- Setiap video mencakup 2 pelatihan: pertama adalah bagian kardio, dan kemudian bagian kekuatan (20-30 menit)
- Olahraga membantu membakar lemak, memperkuat otot, mengencangkan tubuh, membebaskan Anda dari area bermasalah
- Anda akan membutuhkan peralatan tambahan, termasuk satu set dumbel untuk latihan kekuatan
- Program level Advanced (lanjutan), tetapi level "diatas rata-rata" pelatihan juga akan memungkinkan.
Bagaimana cara berlatih untuk Fit Split? Keindahan program ini adalah dapat disesuaikan dengan jadwal Anda. Anda bisa berlatih 4 kali seminggu, melakukan program 1 jam. Anda bisa berlatih 4 kali seminggu, tapi membagi jam video di pagi dan sore hari. Anda bisa melakukannya 6 kali seminggu selama 30 menit, bergantian antara latihan kardio dan beban. Anda bahkan dapat menggabungkan antara beban dan latihan kardio sesuai keinginan Anda. Programnya sangat bervariasi.
Untuk program Fit the Split, Anda memerlukan peralatan tambahan:
- Dumbel (2 hingga 20 kg, dipandu oleh kemampuannya)
- Disk meluncur (Anda dapat menggunakan potongan tisu, piring kertas)
- Platform step-up
- Fitball (latihan berpasangan)
- Band kebugaran (dalam latihan terpisah)
- Batang (opsional)
Program Fit Split
Kami menawarkan kepada Anda gambaran umum singkat dari keempat program yang bertempat di Fit Split klasik. Jika Anda berencana untuk membagi beban dan latihan kardio, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan halangan karena hal itu biasa terjadi di kedua bagian.
1.Kardiovaskular Berdampak Rendah + Pengkondisian Metabolik (50 menit)
- Cardio Berdampak Rendah. Latihan kardio berdampak rendah pada interval dengan jumlah lompatan minimal. Untuk beban tambahan, cakram meluncur.
- Pengkondisian Metabolik. Latihan kekuatan dengan beban, fokus di tubuh bagian atas: lengan, bahu, punggung, dada. Kate menggunakan beban halter berikut: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (60 menit)
- Kamp Pelatihan Tinju. Latihan kardio interval berdasarkan elemen seni bela diri dan plyometric yang intens. Jika ingin membuatnya lebih sulit, Anda bisa menggunakan beban untuk lengan.
- Kaki & Otot Bokong. Latihan kekuatan untuk tubuh bagian bawah termasuk berbagai squat, lunge dan langkah salageanu. Anda akan melatih otot paha dan bokong secara efektif. Anda akan membutuhkan platform meluncur dan naik. Jika platform langkah tidak ada, latihan dapat dimodifikasi atau digunakan sofa / kursi. Kate menggunakan berat halter berikut: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 menit)
- Cardio Dampak Campuran. Latihan kardio interval adalah latihan berdampak rendah dan eksplosif campuran vysokogornyh untuk meningkatkan detak jantung dan pembakaran lemak. Inventaris tidak diperlukan.
- Hari Tarik. Latihan kekuatan untuk seluruh tubuh dengan fokus pada kelompok otot berikut: punggung, bahu, bisep, bokong dan paha belakang. Anda membutuhkan fitball, karet gelang kebugaran, halter, barbel. Batang diganti dengan dumbel dengan sedikit atau tanpa kerusakan. Kate menggunakan beban halter berikut: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 menit)
- Sobekan Kardio. Lakukan langkah aerobik, yang akan membantu Anda meledakkan metabolisme, meningkatkan detak jantung, dan mempercepat proses pembakaran lemak. Merupakan program latihan kardio tersulit Fit Split.
- Hari Dorong. Latihan kekuatan untuk seluruh tubuh dengan fokus pada kelompok otot berikut: dada, bahu, trisep dan paha depan. Anda membutuhkan platform langkah, dumbel, barbel. Batang diganti dengan dumbel dengan sedikit atau tanpa kerusakan. Kate menggunakan beban halter berikut: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 menit). Juga program itu termasuk bonus singkat untuk otot perut dan kulit kayu dari pita kebugaran dan cakram meluncur.
Berlatih dengan Kate Friedrich, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan dan menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi juga meningkatkan tubuh Anda. Kate benar-benar ahli latihan kekuatan di rumah, jadi yakinlah programnya Anda akan menerima sosok ini, yang telah lama diimpikan.
Lihat juga: Obsesi 80 Hari: kompleks baru dari Autumn Calabrese.