Fitball – latihan dengan bola kebugaran. Video
Bola kebugaran, atau bola fit, adalah mesin latihan serbaguna. Latihan di atasnya membuat semua kelompok otot bekerja, akibatnya fleksibilitas tubuh dan koordinasi gerakan meningkat.
Fitball: Latihan untuk Kebugaran
Latihan bola kebugaran memiliki efek yang baik:
- meningkatkan berat badan
- menguatkan tubuh
- mengembangkan fleksibilitas dan koordinasi
- mempromosikan postur yang baik
- membuat otot perut lebih menonjol
Saat memilih bola fit untuk pelatihan, Anda perlu memperhatikan keberadaan singkatan ABS. Diterjemahkan dari bahasa Inggris, ini berarti "sistem anti-ledakan". Jika bola tertusuk secara tidak sengaja, itu tidak akan meledak, tetapi akan turun perlahan. Ini akan mencegah cedera jatuh. Bola yang lebih murah terbuat dari bahan berkualitas rendah dan tidak memiliki sifat ini.
Bola fit dengan diameter 75 sentimeter dianggap optimal; latihan apa pun dapat dilakukan pada bola seperti itu, terlepas dari tinggi badan seseorang
Bola kebugaran datang dalam berbagai ukuran. Memilih bola fit, Anda harus mengurangi angka 100 dari tinggi badan Anda, angka yang dihasilkan akan menunjukkan diameter yang cocok untuk Anda.
5 latihan bola yang efektif
Latihan bola bisa dilakukan di rumah. Sebelum latihan utama di fitball, Anda perlu melakukan pemanasan. Anda dapat melakukan beberapa gerakan melingkar dengan tangan dan kaki, atau lompat tali. Serangkaian latihan utama dilakukan satu demi satu, yaitu, dalam mode "pelatihan sirkuit". Setelah satu siklus, Anda perlu istirahat selama 3-4 menit dan kemudian membuat lingkaran baru.
Cobalah untuk beristirahat sesedikit mungkin di antara latihan.
Latihan nomor 1. Berbaring telentang di depan bola, lemparkan kaki Anda ke atasnya. Kaki tidak boleh menyentuh bola fit. Angkat panggul Anda ke atas sambil menggulung bola ke arah Anda dengan kaki Anda. Tahan di titik teratas selama dua detik dan kembali ke posisi awal.
Jika sulit untuk menjaga keseimbangan, letakkan tangan Anda di lantai.
Lakukan 10 repetisi. Latihan ini melatih otot-otot perut, glutes, punggung bawah, dan kaki.
Latihan nomor 2. Berbaring telentang, letakkan fitball di antara kedua kaki Anda. Angkat kaki Anda dengan bola, letakkan tangan Anda di lantai. Tekuk kaki Anda ke kiri dan, tanpa mengangkat bahu dari lantai, coba miringkan ke kanan. Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 12 repetisi ini.
Latihan nomor 3. Berbaring telentang, pegang bola fit di antara kedua kaki Anda, tangan harus di belakang kepala. Lakukan sit-up: angkat kaki dan panggul Anda ke atas, sambil secara bersamaan menarik dan mengencangkan perut Anda. Lakukan 12 repetisi. Latihan ini sangat efektif untuk perut.
Latihan nomor 4. Letakkan tangan Anda di atas bola, tetapi jangan di ujungnya, agar tidak tergelincir. Lakukan 12 push-up dengan kecepatan lambat. Latihan ini bekerja dengan baik untuk trisep.
Latihan nomor 5. Ambil penekanan berbaring, kaki harus di atas bola. Lakukan 10 push-up dengan kecepatan lambat. Olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Ini bisa menjadi lebih sulit dengan menempatkan kaki Anda lebih jauh dari pusat bola.
Menarik juga untuk dibaca: penyakit punggung.