Konten
1. Kacang-kacangan
Mereka kaya akan asam lemak tak jenuh ganda dan poli faktor kunci dalam kesegaran dan hidrasi kulit… Mereka mengandung antioksidan yang membantu memperlambat proses oksidatif dan menunda perubahan terkait usia. Mereka penuh dengan vitamin A, E, B6 dan B12, kalium dan kalsium, yang diperlukan untuk proses metabolisme normal di kulit.
Pilih kacang apa pun yang Anda suka: selain selada hijau, sayuran, atau sebagai bagian dari saus pesto.
2. Dedak gandum
Produk diet yang efektif ini tidak hanya membantu menjaga sistem pencernaan dalam kondisi terbaiknya, membuang racun dan menipu rasa lapar, tetapi juga mengobati jerawat karena kandungan sengnya yang tinggi.
Mineral trace ini membuat kulit halus dan elastis karena membantu mensintesis kolagen. Selain itu, tanpa itu, penyembuhan luka pada berbagai selaput lendir menjadi lambat.
3. Bit
Ini umumnya sayuran yang sangat diet - hanya ada 100 kalori dalam 42 g bit dan banyak serat. Tetapi bit sangat berharga dengan potasium, yang menyelamatkan kulit dari kehilangan kelembaban yang berlebihan. Kita terbiasa makan bit rebus, tetapi bit itu bagus dan mentah dalam salad, di mana mereka tidak kehilangan satu gram pun nutrisinya.
4. Kale laut
Ganggang telah mendapatkan hak tidak hanya untuk menjadi bagian dari produk kosmetik untuk wajah dan tubuh, tetapi juga untuk hadir di piring kita. Mereka mengandung asam alginat, yang tak tergantikan dalam program detoksifikasi: menghilangkan zat berbahaya dari tubuh dan menyeimbangkan kerja sistem pencernaan.
Rasa rumput laut tidak mudah untuk jatuh cinta, tapi itu sepadan; Sebagai upaya terakhir, ada alternatif berupa rumput laut kering, yang aktif digunakan dalam masakan Jepang.
5. Telur
Telur memasok kita dengan vitamin B, A dan selenium, elemen yang sangat penting untuk kondisi kulit yang seimbang. Membantu mengatasi jerawat, mencegah pembentukan bintik-bintik penuaan, melindungi dari radikal bebas dan membuat kulit lebih segar dan elastis. Dan selain itu, protein hanya diperlukan untuk kesehatan rambut Anda: jika mereka ingin berpisah dengan Anda, cobalah untuk mempertahankan mereka pada diet di mana hidangan telur akan disajikan 3-4 kali seminggu.
6. Jeruk
Jika produsen produk kosmetik dipaksa untuk memikirkan penemuan "paket" seperti itu untuk vitamin C, yang memungkinkannya dikirim ke kulit bersama dengan krim tanpa kehilangan, maka secara pribadi kita tidak perlu berpikir panjang untuk menyelesaikannya. masalah ini.
Dalam bentuk yang paling berguna dan nyaman bagi kita, vitamin C ditemukan berlimpah dalam buah jeruk. Dia mencegah penuaan dini dan mempromosikan sintesis elastin - yang, bersama dengan kolagen, memberikan 90% keberhasilan pada kulit awet muda, menjaga warna dan kesegarannya.
7. Hati
Daging sapi atau ayam: keduanya memiliki rekor jumlah vitamin B2 yang tinggi. Hati ikan cod, serta foie gras, tidak cocok untuk tujuan ini - kandungan vitamin ini tidak begitu tinggi. Dan B2 penting untuk kulit karena tanpa dia dia menjadi rentanrentan terhadap kemerahan dan iritasi, kekeringan dan dermatitis.
8. Alpukat
Asam oleat, yang berlimpah dalam alpukat, mempromosikan regenerasi kulit dan tak tergantikan pada usia ketika wajah mulai agak memudar. Alpukat juga mengandung vitamin B dan serat.
Bagian terbaik dari alpukat adalah memperlambat enzim yang menyebabkan serat kolagen berubah bentuk dan menyebabkan keriput seiring bertambahnya usia kulit. Secara umum, ada cukup alasan untuk mengonsumsi alpukat secara teratur.
9. ikan salmon
Atau salmon, salmon merah muda, salmon sohib, trout. Salmonid adalah sumber asam lemak omega-3 yang tak tertandingi yang memperlambat kerusakan kolagen… Yaitu, kolagen membuat kulit menjadi elastis.
Elastisitas dinding sel kulit bergantung pada omega-3. Satu porsi ikan 100 gram per hari sepenuhnya memenuhi kebutuhan kita akan elemen ini. Sebagai bonus - kesehatan sistem kardiovaskular.
10. Daging
Ketika pasien datang ke ahli bedah plastik Brasil yang terkenal untuk pertemuan pertama mereka, terkadang dia mengirim mereka pulang - dengan proposal untuk memperbaiki pola makan. Yakni, memasukkan lebih banyak protein di dalamnya.
Asam amino esensial, yang sumber utamanya adalah daging, sangat penting bagi seluruh tubuh. Dan termasuk untuk kulitnya, begitulah adanya dari apa yang akan mensintesis sel baru… Asam amino ini juga ditemukan di telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tapi tidak ada tempat lain yang begitu beragam seperti di daging.