Bagaimana tidak menjadi lebih baik di liburan Tahun Baru

Jangan duduk lapar

Sebelum hari raya, banyak yang kelaparan sepanjang hari, berharap bisa mengurangi kerusakan dari menu liburan dengan cara ini. Namun, dalam 90% kasus, metode ini justru bekerja sebaliknya. Pertama, risiko Anda makan terlalu banyak per jam meningkat secara dramatis. Kedua, ini akan meningkatkan beban yang sudah meningkat pada saluran pencernaan.

Makanlah sarapan dan makan siang dengan pilihan makanan Anda yang biasa, dan minumlah beberapa gelas air sebelum makan malam untuk meminimalkan risiko makan berlebihan. Cobalah untuk memulai makan Anda dengan hidangan yang sehat namun banyak, seperti salad sayuran – rasa kenyang akan datang lebih cepat.

Hati-hati dengan alkohol

Alkohol adalah musuh yang paling berbahaya, menyesatkan. Ada sekitar 150 kalori dalam satu gelas sampanye (120 ml). Tiga gelas sudah diambil untuk burger kecil, dan Anda dapat meminumnya sambil berbicara tanpa disadari. Kedua, alkohol memicu rasa lapar, bahkan jika Anda kenyang secara fisik untuk waktu yang lama. Maka risiko makan dalam jumlah yang tidak wajar dan kesal karena menimbang berat badan di pagi hari meningkat.

Aturan "Satu banding dua"

Untuk setiap potongan junk food, letakkan dua irisan sehat di piring Anda. Misalnya, untuk setiap sendok Olivier, harus ada dua sendok makan salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun. Jadi perasaan kenyang akan datang kepada Anda lebih cepat dan terutama karena makanan sehat.

Pilih hanya satu hidangan

Selama pertemuan Tahun Baru, seringkali ada beberapa jenis hidangan di atas meja – misalnya, tiga jenis daging panggang sekaligus untuk dipilih. Keingintahuan dalam hal ini tidak akan bermain di tangan Anda: lebih baik memilih satu hal, dan kemudian pada akhir malam Anda tidak perlu membuka kancing celana Anda.

Cari alternatif yang bermanfaat

Dari beberapa kejahatan, Anda selalu dapat memilih yang lebih rendah. Misalnya, jika Anda masih memilih daging untuk digoreng, yakinlah bahwa kalkun akan jauh lebih sehat daripada daging babi.

Selain itu, kita hidup di zaman ketika hampir setiap produk berbahaya memiliki analog yang bermanfaat. Pengganti mayones yang bermanfaat dapat ditemukan. Ada banyak resep untuk mayones buatan sendiri di Internet, tetapi lebih akurat untuk memberikan preferensi pada yang dibeli: kandungan kalori dihitung dengan jelas di dalamnya, dan Anda dapat yakin dengan rasanya.

Ada juga alternatif untuk manisan – dengan makanan Mr line Djemiusmudah untuk membuat makanan penutup dadih yang lezat. Misalnya, dari yogurt Yunani, 10 g gelatin, 50 g susu, dan krim kopi Anda dapat menyiapkan hidangan penutup mewah dengan kandungan kalori rendah – souffle dengan porsi.

Untuk pembaca kami, Pak Djemius menyumbang kode promosi untuk diskon 30% untuk seluruh koleksi, tidak termasuk kit, shaker, dan bagian "Penjualan": TAHUN BARU

Masukkan kode promo saat melakukan pemesanan di Pak Djemius, dan jumlah dalam keranjang akan berubah secara otomatis dengan memperhitungkan diskon.

Jangan takut porsi besar

Pada jam X, buang coquetry dan pilih piring yang lebih besar. Taruh semua yang akan Anda makan dalam dua jam ke depan - salad, hidangan panas, makanan penutup. Kemudian Anda dengan jelas memahami ukuran porsi dan jumlah yang dimakan, dan Anda tidak akan ingin menambahkan lebih banyak lagi pada diri Anda sendiri. Jika Anda menaruh satu sendok setiap hidangan di piring, ada risiko besar tersesat dan makan lebih banyak dari yang direncanakan.

Kembali ke makan sehat tanpa penundaan

Pada tanggal 1 Januari, Anda pergi ke dapur untuk makan Olivier langsung dari mangkuk salad? Pelan - pelan! Melanjutkan pesta bukanlah ide yang baik. Setelah Tahun Baru, semua kalori ekstra yang dimakan pasti akan pergi ke toko lemak. Dan intinya sama sekali bukan bahwa keajaiban Tahun Baru telah berakhir: tubuh tidak akan mampu menahan beban seperti itu dan tidak akan punya waktu untuk menghabiskan kalori yang diterima melebihi norma. 

Dianjurkan agar Anda kembali ke diet normal Anda sesegera mungkin. Maka ekstra pound pasti tidak akan menjadi "hadiah" di tahun baru.

Atur hari puasa

Jika sulit untuk kembali ke diet yang benar, dan Olivier ternyata masih dimakan sampai akhir, jangan buru-buru putus asa. Hari puasa akan selalu datang untuk menyelamatkan – misalnya, hari protein, keju cottage atau kefir. Penurunan kalori yang tajam akan menggoyahkan proses metabolisme tubuh dan mempercepat pembakaran lemak. Selain itu, hari puasa akan membantu Anda mengeluarkan dari tubuh semua kelebihan air yang telah tertunda karena sejumlah besar makanan asin, berlemak dan berkarbohidrat. 

Ingat pentingnya tidur yang sehat

Anda tidak boleh meninggalkan rutinitas sehari-hari, bahkan jika Anda tidak perlu bangun lebih awal di pagi hari. Tidur yang cukup sangat penting untuk produksi melatonin yang tepat waktu, hormon yang memiliki efek pembakaran lemak yang kuat. Ingatlah bahwa liburan Tahun Baru yang panjang bukanlah alasan untuk membuat tubuh Anda lelah dengan tidur larut malam. Sebaliknya, ini adalah kesempatan untuk bersantai dan mengisi kembali energi fisik dan emosional Anda – manfaatkan itu!

Aturan "emosi lebih penting daripada makanan"

Bagaimanapun, penting untuk tidak melupakan bahwa Tahun Baru adalah waktu terbaik untuk bertemu teman-teman lama. Berkumpul bersama, pikirkan bagaimana Anda dapat menghabiskan waktu luang Anda tanpa mengunci diri di meja rumah Anda. Pergi ke arena seluncur es atau lantai dansa, membuat manusia salju, atau hanya berjalan-jalan di kota yang didandani dengan lampu-lampu terang. Selamat Tahun Baru!