Kunyit, omega-3, kalsium… Dengan mengonsumsi suplemen, diharapkan dapat membantu memperkuat kekebalan tubuh, mencegah peradangan, bahkan membuat rambut kita lebih tebal, lebih panjang, dan lebih kuat. Tetapi label jarang memberi tahu Anda cara memaksimalkannya. Apakah ada suplemen yang paling baik dikonsumsi saat perut kosong? Di pagi atau sore hari? Bersama dengan produk apa? Dengan satu sama lain atau hanya secara terpisah? Sementara itu, jika Anda tidak mengikuti aturan yang diperlukan, pada akhirnya tidak akan ada manfaat.
Tentu saja, pengobatan sendiri dan suplementasi tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda dapat menjadi tidak berguna atau bahkan berbahaya. Dan saya tidak merekomendasikan melakukan ini sama sekali! Tetapi jika Anda memiliki kebutuhan untuk membantu tubuh mengisi kekurangan elemen ini atau itu, maka dokter yang baik akan menjelaskan kepada Anda semua seluk-beluk minum obat. Selain penjelasan para dokter, saya memutuskan untuk menerbitkan rekomendasi ini, yang diberikan kepada kami oleh Taz Bhatia, MD, pendiri dan direktur Pusat Pengobatan Holistik dan Integratif Atlanta, dan Lisa Simperman, seorang spesialis Amerika. Akademi Nutrisi dan Diet.
Haruskah saya mengonsumsi suplemen dengan makanan atau saat perut kosong?
Kebanyakan suplemen harus dikonsumsi bersama makanan karena makanan memicu produksi asam lambung, yang meningkatkan penyerapan. Tetapi ada beberapa pengecualian.
Vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K paling baik diserap dengan jumlah lemak yang rendah, seperti minyak zaitun, selai kacang, salmon, alpukat, dan biji bunga matahari. (Lemak juga meredakan mual pada beberapa orang saat mengonsumsi vitamin.)
Probiotik dan asam amino (seperti glutamin) diserap lebih baik saat perut kosong. Tunggu dua jam setelah makan. Jika Anda mengonsumsi probiotik dengan makanan, makanan tersebut harus mengandung lemak yang akan membantu probiotik diserap.
Suplemen apa yang bekerja paling baik dalam kombinasi dengan yang lain?
Kunyit dan merica. Penelitian telah menunjukkan bahwa lada (hitam atau cabai rawit) meningkatkan penyerapan kunyit. Kunyit memiliki efek anti kanker, membantu mencegah peradangan pada tubuh dan nyeri sendi. (Anda juga dapat mengetahui tentang produk pereda nyeri lainnya di sini.)
Vitamin E dan selenium. Keduanya bekerja sama dengan baik, jadi lain kali Anda mengonsumsi vitamin E, pastikan untuk makan beberapa kacang Brazil (kacang Brazil adalah juara dalam selenium, dengan satu porsi 100 g mengandung sekitar 1917 mcg selenium). Vitamin E membantu memperkuat sistem kekebalan dan melindungi terhadap penyakit kardiovaskular, kanker, demensia dan diabetes, sementara selenium memberikan perlindungan sel terhadap kerusakan radikal bebas.
Zat besi dan vitamin C. Zat besi diserap lebih baik dalam kombinasi dengan vitamin C (misalnya, minum suplemen dengan segelas jus jeruk segar). Zat besi mendukung sel-sel otot dan membantu orang-orang dengan penyakit Crohn, depresi, kelelahan, dan masalah perencanaan kehamilan.
Kalsium dan magnesium. Kalsium diserap lebih baik bila disertai magnesium. Selain untuk kesehatan tulang, kalsium juga penting untuk jantung, otot dan saraf. Magnesium mengatur tekanan darah dan keseimbangan hormonal, meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan.
vitamin D dan K2. Vitamin D membantu penyerapan kalsium, dan K2 memastikan suplai kalsium ke tulang. Asupan vitamin D, seperti vitamin larut lemak lainnya, harus dikombinasikan dengan makanan berlemak.
Suplemen mana yang tidak boleh dikonsumsi bersamaan?
Ambil zat besi secara terpisah dari kalsium dan multivitamin karena zat besi mengganggu penyerapan kalsium.
Hormon tiroid tidak boleh dikonsumsi dengan suplemen lain, terutama yodium atau selenium. Saat mengonsumsi hormon ini, hindari kedelai dan rumput laut.
Apakah penting suplemen yang kita konsumsi di pagi atau sore hari?
Ada beberapa suplemen yang pengaturan waktunya penting.
Suplemen berikut harus diminum di pagi hari untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus:
Vitamin B kompleks: biotin, tiamin, B12, riboflavin, dan niasin membantu menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kekebalan dan fungsi sel, serta melindungi sel-sel otak dari stres.
Pregnenolon: meningkatkan tingkat energi, melindungi dari Alzheimer dan memperkuat memori, mengurangi stres, dan meningkatkan kekebalan.
Ginkgo biloba: meningkatkan daya ingat, meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat kesehatan sel dan kekebalan.
Sebaliknya, suplemen ini akan membantu Anda bersantai di malam hari:
Kalsium / Magnesium: melindungi tulang dan gigi.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan antara mengonsumsi suplemen?
Maksimal tiga atau empat suplemen dapat dikonsumsi bersamaan. Tunggu empat jam sebelum mengambil peralatan berikutnya.