Tidak ada keraguan bahwa bagi banyak orang antidepresan terbaik adalah makanan yang meningkatkan suasana hati. Ini tentu saja benar. Seringkali, pada saat-saat ketidakstabilan emosi, kita meraih yang manis-manis, dan sudah menjadi kepercayaan umum bahwa cokelat adalah antidepresan terbaik. Namun, permen adalah solusi yang baik hanya sesaat, karena gula sederhana yang tidak sehat membawa lebih banyak kerugian daripada kebaikan bagi tubuh kita. Antidepresan alami adalah solusi yang jauh lebih baik.
Antidepresan alami terutama merupakan produk yang menyediakan karbohidrat yang diperlukan tubuh untuk berfungsi dengan baik, tetapi tidak menyebabkan perubahan kadar gula darah yang cepat. Fluktuasi inilah yang sering menyebabkan perubahan suasana hati yang tidak menyenangkan.
Pertama, permen yang sehat
Pertama-tama, perlu diperhatikan produk yang mengandung rasa manis yang kita sukai, namun dalam bentuk gula yang menyehatkan. Ada banyak pengganti alami untuk gula putih halus (disebut "pembunuh putih"). Rasa manis yang sehat dapat ditemukan pada pemanis alami seperti:
- madu, yang juga merupakan sumber banyak mineral;
- sirup maple (dikenal oleh orang Kanada);
- gandum malt, misalnya beras, jelai;
- xylitol gula birch;
- sirup agave, sumber probiotik alami yang manis;
- sirup kurma dengan kandungan vitamin yang tinggi;
- stevia – tanaman yang 300 kali lebih manis dari gula putih;
- akar manis berdasarkan ekstrak akar licorice;
- molase tebu, bit atau carob.
Saat kita sedang down, ada baiknya meraih produk yang manis dan dapat menyebabkan sekresi endorfin (yang disebut "hormon kebahagiaan"), seperti cokelat yang terkenal, tetapi tanpa efek samping dari mengonsumsi gula dalam waktu singkat. bentuk yang tidak sehat. Antidepresan alami yang disebutkan di atas adalah variasi yang bagus - dan yang terpenting sangat sehat - untuk tubuh yang mendambakan makanan manis.
Kedua, matahari
Antidepresan alami ada di sekitar kita, dan salah satunya adalah matahari. Studi menunjukkan bahwa selama musim liburan, ketika ada lebih banyak sinar matahari, tingkat enkefalin (peptida yang bertindak mirip dengan endorfin, memiliki sifat pengurang rasa sakit tambahan) meningkat. Zat-zat ini berkontribusi besar pada peningkatan kesejahteraan. Namun, tingkat enkefalin yang lebih tinggi tidak semuanya kita peroleh dengan sinar matahari. Lebih sering berjemur adalah antidepresan alami yang mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan merangsang produksi vitamin D di kulit.
Ketiga, asam lemak tak jenuh
Orang yang didiagnosis depresi menderita penurunan kadar asam lemak omega-3 dalam tubuh. Jadi ada baiknya merawat lebih banyak ikan dalam makanan Anda. Ada alasan mengapa orang yang makan lebih banyak ikan dan makanan laut – misalnya, di antara penduduk Jepang – kasus depresinya jauh lebih sedikit. Ikan segar yang sebaiknya dimakan 2-3 kali seminggu kaya akan asam lemak tak jenuh.
Patut diingat bahwa depresi adalah penyakit yang tidak boleh dianggap remeh. Memastikan jumlah vitamin, mikroelemen, dan kadar hormon yang tepat dalam tubuh dan gula darah adalah pencegahan terbaik.