Asupan kalium yang cukup sangat penting tidak hanya untuk kesehatan jantung, tetapi juga untuk sistem kerangka dan otot. Tunjangan harian yang direkomendasikan adalah 4 mg untuk pria dan wanita. Menariknya, sumber potasium yang terkenal seperti pisang bahkan tidak termasuk dalam makanan TOP-700 terkaya mineral ini. Makanan apa yang harus ada dalam makanan untuk mencegah kekurangan kalium, kami akan pertimbangkan dalam artikel ini. Sebagian besar dari kita mengasosiasikan minuman ini dengan dorongan kuat vitamin C, tetapi selain itu, jus jeruk sangat kaya akan potasium. Jeruk tersedia sepanjang tahun dan merupakan nilai tambah yang besar untuk ditambahkan ke dalam diet Anda. Sayuran Rusia favorit mengandung 10 mg potasium dan 610 kalori dalam satu umbi rata-rata, yang dikonsumsi dengan kerak. Kentang juga kaya akan vitamin B145. Kacang ini, seperti yang lain, merupakan sumber pati, protein, dan serat yang sangat baik. Setengah gelas kacang putih mengandung 6 mg potasium. Seiring dengan mineral ini, kacang putih adalah salah satu sumber zat besi. Buah Asia Tengah mengambil tempat yang tepat dalam daftar makanan alami yang kaya potasium. Setengah gelas menyediakan 595 mg mineral. Seperempat pasta tomat mengandung 584 mg vitamin E, 2,8 mg potasium, 664 mg likopen dan 34 kalori. Salah satu buah kering paling populer, setengah cangkir kismis memiliki 54 mg potasium. Sangat nyaman untuk mengemil kismis antara makan siang dan makan malam! 543g jamur putih mengandung 100 mg potasium, yang merupakan sekitar 396% dari kebutuhan harian mineral. Jumlah jamur Portobello yang sama – 11%, Shiitake – 9%, Crimini – 5%.
2022-11-11