Cara bertahan hidup: tips bermanfaat
Langkah 1
Jawablah dengan jujur pada diri sendiri: berapa persen dari seratus Anda masih berharap untuk mengembalikan hubungan yang hilang? Ambil selembar kertas dan tulis dalam dua kolom: apa yang Anda sukai dari pasangan Anda dan apa yang Anda derita bersamanya. Bandingkan di mana ada lebih banyak poin.
Langkah 2
Analisis kualitas hubungan Anda. Jika Anda telah dilecehkan (psikologis, fisik, finansial), tetapi pada saat yang sama ingin kembali ke kekasih Anda, maka kemungkinan besar Anda memiliki ketergantungan psikologis pada mantan pasangan Anda. Sampai Anda memecahkan masalah ini, Anda akan terus membiarkan pasangan yang merusak ke dalam hidup Anda yang hanya akan membawa Anda penderitaan.
“Pikirkan tentang apa yang membuat Anda tetap menjalin hubungan. Jika ini adalah anak-anak, takut akan kebangkrutan atau kesepian finansial, maka, pertama-tama, perlu untuk mengerjakan masalah kedewasaan pribadi, dan bukan pada kembalinya pasangan, ”komentar Natalya Legovtseva, psikolog di Moscow Service for Psychological Assistance to the Population.
Langkah 3
Jika Anda masih mendambakan cinta yang tulus, rasa hormat, dan kepribadian (!) dari orang yang Anda cintai, maka katakan padanya secara terbuka tentang hal itu, tanpa ancaman dan manipulasi. Tawarkan untuk bekerja sama mengatasi masalah dan keluhan yang menumpuk selama hubungan Anda. Mintalah saran dari psikolog keluarga. Dengan begitu, Anda setidaknya dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda telah melakukan yang terbaik. Jika pasangannya tegas dalam keputusannya untuk pergi, maka Anda hanya perlu menerima pilihannya dan mulai menjalani kehidupan baru Anda yang terpisah.
Langkah 4
Terima dan akui fakta perpisahan. Jangan tinggalkan ruang untuk harapan dimulainya kembali hubungan. Dengan berpegang teguh pada pasangan yang tidak mencintai Anda, Anda membuang-buang energi pribadi Anda dan membuang-buang waktu Anda.
“Putuskan hubungan emosional. Misalnya, lakukan praktik pengampunan secara mandiri yang tersedia untuk umum di Internet, atau cari bantuan dari psikolog. Tugas utamanya adalah menerima kenyataan berpisah, memaafkan, melepaskan orang dan situasinya. Sangat penting untuk mengatasi kebencian, jika tidak maka akan membutuhkan banyak kekuatan, kesehatan, dan energi. Idealnya, Anda harus merasa netral terhadap mantan. Hal ini penting agar dapat membangun hubungan yang harmonis di masa depan. Jika tidak, ada risiko mentransfer beban lama pengalaman negatif ke dalam hubungan baru. Misalnya, mantan kekasih Anda berselingkuh. Jika Anda tidak mengatasi trauma ini, kemungkinan dalam hubungan baru Anda akan memancarkan kecemburuan yang tidak berdasar, ”jelas psikolog itu.
Langkah 5
Stabilkan kondisi emosional Anda. Ini dapat dibantu dengan praktik meditasi harian, olahraga, dan nutrisi yang tepat. Tubuh yang Anda rawat akan membalas Anda dengan hormon bahagia. Keterampilan relaksasi juga dapat dikuasai dalam sesi rehabilitasi psikologis.
“Kembangkan literasi mental. Baca literatur, hadiri seminar, webinar, dan pelatihan tentang bagaimana mencapai kedewasaan emosional dan menciptakan hubungan yang harmonis,” saran psikolog.
Langkah 6
Temukan sumber daya internal. Jauhi pemikiran pengorbanan dan mengharapkan seseorang untuk membuat Anda bahagia. Berhentilah mencari cinta di luar. Menjadi generator kehangatan dan cahaya untuk diri sendiri. Perlakukan orang yang paling penting dalam hidup Anda (yaitu Anda). Temukan sesuatu yang Anda sukai, dan sesuatu yang akan mengembangkan Anda, membuat Anda lebih percaya diri dan lebih bahagia.
“Misalnya, temukan pekerjaan baru yang membuat Anda bersemangat, terlepas dari semua ketakutan dan batasan. Atau akhirnya lakukan hobi yang sudah lama Anda pikirkan. Berhentilah membuat alasan mengapa Anda tidak bisa melakukannya. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan menghilangkan kesedihan, tetapi juga mendapatkan kesempatan untuk bertemu orang yang benar-benar cocok untuk Anda, ”saran psikolog.
Langkah 7
Sadari dan terima kenyataan bahwa hanya Anda yang dijamin memiliki diri sendiri selama sisa hari-hari Anda. Tapi inilah paradoksnya: ketika kita tahu bagaimana menjaga diri kita sendiri, menjaga diri kita sendiri, menyadari nilai dan kepentingan kita, maka orang-orang di sekitar kita secara mengejutkan mulai menghormati kita, tertarik pada komunikasi dan benar-benar tidak mau kalah. Dari keadaan seperti itu – cinta diri, kepuasan, dan kebahagiaan – Anda dapat membangun hubungan yang kuat dan harmonis. Hanya dengan mencintai dirinya sendiri, seseorang mampu mencintai orang lain dengan tulus dan mendalam.
Apa yang tidak dilakukan
Jangan mencari seseorang untuk disalahkan
Ekspresikan perasaan negatif, bagikan rasa sakit dengan orang yang dicintai, tetapi ini tidak boleh menghabiskan semua ruang. Energi dan perhatian Anda layak digunakan dengan lebih baik.
Jangan mencoba menjaga orang yang Anda cintai dengan ancaman dan manipulasi.
Anda tidak ingin seseorang tinggal dengan Anda karena takut atau kasihan, bukan?
Jangan mengisi kekosongan batin dengan novel satu hari
Penting untuk memberi diri Anda waktu untuk berduka berpisah dengan orang yang dicintai dan memenuhi kekosongan batin Anda. Banyak orang melewatkan tahap penting ini, tidak hidup melalui rasa sakit, tetapi lari darinya. Sayangnya, meninggalkan dalam pelukan orang yang tidak dicintai menjadi bumerang dan kekosongan hanya mengintensifkan. Beri diri Anda periode (misalnya, enam bulan) ketika Anda akan berada dalam kesepian yang disadari. Pada saat ini, terlibat dalam pemulihan vitalitas, pengembangan diri.
Jangan mencoba menghilangkan kebosanan Anda dengan makanan, stimulan, dan alkohol.
Metode yang meragukan ini tidak akan membawa kelegaan yang diinginkan. Setelah efek stimulan hilang, Anda akan membutuhkan dosis baru dan baru. Akibatnya, tubuh akan membalas dengan pelepasan hormon stres, ketergantungan fisiologis dan kelebihan berat badan. Lebih baik dengarkan pekerjaan batin yang sadar untuk mengakhiri hubungan secara emosional dan menerima keadaan Anda saat ini.
Spesialis Layanan Moskow untuk Bantuan Psikologis untuk Penduduk memberikan konsultasi individu gratis, serta pelatihan dan seminar tentang hubungan keluarga.
Telepon referensi tunggal: +8 (499) 173-09-09.
Ada telepon darurat psikologis XNUMX jam051'.