• Untuk mengurangi gejala depresi musiman
• Untuk memiliki lebih banyak energi dan suasana hati yang lebih baik selama bulan-bulan ketika jam sinar matahari berada pada titik terendah.

Mandi cahaya alami

• Ambil sedikit udara setidaknya 1 jam sehari dan sedikit lebih lama pada hari-hari kelabu, bahkan di musim dingin. Pencahayaan dalam ruangan sangat berbeda dengan spektrum cahaya matahari dan tidak memiliki efek yang sama dengan cahaya luar ruangan.
• Biarkan sinar matahari sebanyak mungkin dalam dari rumahnya. Dinding berwarna pucat pasti akan meningkatkan kecerahan ruangan. Anda juga dapat menempatkan beberapa cermin di tempat-tempat strategis.

Olahraga

Jika dilakukan di luar ruangan di siang hari, olahraga membantu mencegah depresi musiman. Latihan olahraga musim dingin juga menambahkan nada kesenangan.

Terapi cahaya

Lihat bagian Terapi.

konsumsi ikan

Di antara orang Islandia, kami mengamati sedikit depresi musiman dibandingkan dengan masyarakat utara lainnya. Beberapa peneliti mengaitkan hal ini dengan tingginya konsumsi ikan dan buah dari laut². Ini kaya akan asam lemak omega-3, nutrisi yang tampaknya melawan depresi. Faktor terkait gen tertentu juga diyakini membantu menjauhkan orang Islandia dari bentuk depresi ini.²⁷. Ini masih hipotesis. Saat ini, efek konsumsi omega-3 terhadap gejala depresi musiman belum diketahui.²⁸.