Daftar harapan mereka untuk diri mereka sendiri dan dunia sangat besar. Tetapi hal utama adalah bahwa itu secara radikal bertentangan dengan kenyataan dan karena itu sangat mencegah mereka untuk hidup dan menikmati setiap hari yang dihabiskan di tempat kerja, dalam komunikasi dengan orang yang dicintai dan sendirian dengan diri mereka sendiri. Terapis Gestalt Elena Pavlyuchenko merenungkan bagaimana menemukan keseimbangan yang sehat antara perfeksionisme dan kegembiraan keberadaan.
Semakin banyak orang yang tidak puas dengan diri mereka sendiri dan peristiwa dalam hidup mereka datang menemui saya, kecewa dengan orang-orang yang ada di dekatnya. Seolah-olah segala sesuatu di sekitar tidak cukup baik bagi mereka untuk bahagia atau bersyukur. Saya melihat keluhan ini sebagai gejala yang jelas dari perfeksionisme yang berlebihan. Sayangnya, kualitas pribadi ini telah menjadi tanda zaman kita.
Perfeksionisme yang sehat dihargai di masyarakat karena mengarahkan seseorang pada pencapaian tujuan positif yang konstruktif. Namun perfeksionisme yang berlebihan sangat merugikan pemiliknya. Lagi pula, orang seperti itu memiliki gagasan yang sangat ideal tentang bagaimana dia sendiri seharusnya, hasil jerih payahnya dan orang-orang di sekitarnya. Dia memiliki daftar panjang harapan untuk dirinya sendiri dan dunia, yang secara radikal bertentangan dengan kenyataan.
Terapis Gestalt Rusia terkemuka Nifont Dolgopolov membedakan dua mode utama kehidupan: "mode keberadaan" dan "mode pencapaian", atau perkembangan. Kami berdua membutuhkan mereka untuk keseimbangan yang sehat. Perfeksionis yang rajin ada secara eksklusif dalam mode pencapaian.
Tentu saja sikap ini dibentuk oleh orang tua. Bagaimana ini terjadi? Bayangkan seorang anak yang membuat kue pasir dan memberikannya kepada ibunya: "Lihat, betapa hebatnya kue yang saya buat!"
Mama dalam mode keberadaan: «Oh, kue yang enak, betapa hebatnya Anda merawat saya, terima kasih!»
Mereka berdua bahagia dengan apa yang mereka miliki. Mungkin kuenya «tidak sempurna», tetapi tidak perlu diperbaiki. Ini adalah kegembiraan dari apa yang terjadi, dari kontak, dari kehidupan sekarang.
Mama dalam mode pencapaian/pengembangan: “Oh, terima kasih, kenapa kamu tidak menghiasnya dengan buah beri? Dan lihat, Masha punya lebih banyak kue. Anda tidak buruk, tapi bisa lebih baik.
Dengan orang tua tipe ini, semuanya selalu bisa lebih baik — dan gambarnya lebih berwarna, dan skornya lebih tinggi. Mereka tidak pernah merasa cukup dengan apa yang mereka miliki. Mereka terus-menerus menyarankan apa lagi yang dapat ditingkatkan, dan ini memacu anak untuk perlombaan prestasi tanpa akhir, di sepanjang jalan, mengajar mereka untuk tidak puas dengan apa yang mereka miliki.
Kekuatan tidak dalam ekstrem, tetapi dalam keseimbangan
Hubungan perfeksionisme patologis dengan depresi, gangguan obsesif-kompulsif, kecemasan tinggi telah terbukti, dan ini wajar. Ketegangan terus-menerus dalam mencoba mencapai kesempurnaan, penolakan untuk mengakui keterbatasan mereka sendiri dan kemanusiaan pasti mengarah pada kelelahan emosional dan fisik.
Ya, di satu sisi, perfeksionisme dikaitkan dengan gagasan pengembangan, dan ini bagus. Tapi hidup hanya dalam satu mode seperti melompat dengan satu kaki. Itu mungkin, tapi tidak lama. Hanya dengan bergantian melangkah dengan kedua kaki, kita mampu menjaga keseimbangan dan bergerak dengan bebas.
Untuk menjaga keseimbangan, alangkah baiknya jika bisa bekerja keras dalam mode achievement, mencoba melakukan segala sesuatunya sebaik mungkin, dan kemudian masuk ke mode menjadi, katakan: “Wow, saya berhasil! Besar!" Dan beri diri Anda istirahat dan nikmati hasil tangan Anda. Dan kemudian lakukan sesuatu lagi, dengan mempertimbangkan pengalaman Anda dan kesalahan Anda sebelumnya. Dan lagi temukan waktu untuk menikmati apa yang telah Anda lakukan. Mode keberadaan memberi kita rasa kebebasan dan kepuasan, kesempatan untuk bertemu diri kita sendiri dan orang lain.
Perfeksionis yang rajin tidak memiliki cara untuk menjadi: “Bagaimana saya bisa meningkat jika saya memanjakan dengan kekurangan saya? Ini adalah stagnasi, regresi.” Seseorang yang terus-menerus melukai dirinya sendiri dan orang lain karena kesalahan yang dibuat tidak memahami bahwa kekuatan tidak secara ekstrem, tetapi seimbang.
Sampai titik tertentu, keinginan untuk berkembang dan mencapai hasil sangat membantu kita bergerak. Tetapi jika Anda merasa lelah, membenci orang lain dan diri sendiri, maka Anda telah lama melewatkan momen yang tepat untuk beralih mode.
Keluar dari jalan buntu
Mungkin sulit untuk mencoba mengatasi perfeksionisme Anda sendiri, karena hasrat untuk kesempurnaan juga mengarah ke jalan buntu di sini. Perfeksionis biasanya sangat bersemangat dalam mencoba menerapkan semua rekomendasi yang diusulkan sehingga mereka pasti tidak puas dengan diri mereka sendiri dan fakta bahwa mereka tidak dapat memenuhinya dengan sempurna.
Jika Anda mengatakan kepada orang seperti itu: cobalah untuk bersukacita atas apa yang ada, untuk melihat sisi baiknya, maka ia akan mulai "menciptakan idola" dari suasana hati yang baik. Dia akan menganggap bahwa dia tidak punya hak untuk marah atau kesal sedetik pun. Dan karena ini tidak mungkin, dia akan semakin marah pada dirinya sendiri.
Dan oleh karena itu, jalan keluar yang paling efektif untuk perfeksionis adalah bekerja dalam kontak dengan psikoterapis yang, lagi dan lagi, membantu mereka melihat proses - tanpa kritik, dengan pengertian dan simpati. Dan itu membantu untuk secara bertahap menguasai mode keberadaan dan menemukan keseimbangan yang sehat.
Tapi mungkin ada beberapa rekomendasi yang bisa saya berikan.
Belajarlah untuk mengatakan kepada diri sendiri "cukup", "cukup". Ini adalah kata-kata ajaib. Cobalah untuk menggunakannya dalam hidup Anda: «Saya melakukan yang terbaik hari ini, saya berusaha cukup keras.» Iblis bersembunyi di kelanjutan kalimat ini: "Tapi kamu bisa saja berusaha lebih keras!" Ini tidak selalu diperlukan dan tidak selalu realistis.
Jangan lupa untuk menikmati diri sendiri dan hari yang dijalani. Bahkan jika sekarang Anda benar-benar perlu untuk terus meningkatkan diri dan aktivitas Anda, jangan lupa pada titik tertentu untuk menutup topik ini sampai besok, masuk ke mode keberadaan dan nikmati kegembiraan yang diberikan hidup kepada Anda hari ini.