Konten
Kesuburan: diet untuk diadopsi
Kita tahu seberapa besar pengaruh makanan terhadap kesehatan kita. Studi terbaru menunjukkan bahwa itu juga mempengaruhi kesuburan. Saat Anda menginginkan bayi, pilihan karbohidrat, produk susu, atau vitamin tidak sembarangan! Makanan tertentu memiliki kemampuan untuk meningkatkan kualitas ovulasi pada wanita atau sperma pada pria. Tapi kemudian, apa yang harus kita taruh di piring kita untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil?
Makanan apa yang disukai untuk hamil?
Apakah Anda bermimpi hamil? Mulai sekarang, lebih baik menghindari makanan dengan indeks glikemik tinggi (GI), artinya mereka yang dengan cepat meningkatkan kadar gula darah Anda (gula halus, tepung putih, kentang, soda…).
Konsumsi mereka akan menghasilkan sekresi insulin yang berlebihan melalui pankreas. Namun, telah ditunjukkan bahwa hiperinsulinemia berulang dapat mengganggu ovulasi.
Mendorong makanan GI rendah, seperti biji-bijian dan tepung, sayuran kering, buah-buahan, sayuran, sirup agave, dll.
Kebiasaan baik yang Anda mulai hari ini akan bermanfaat saat Anda sedang mengandung. Memang, mengonsumsi karbohidrat yang tepat sebelum dan selama kehamilan membantu mencegah risiko diabetes gestasional.
Serat membantu memperlambat asimilasi gula atau karbohidrat oleh tubuhsehingga mengatur sekresi insulin. Pikirkan juga biji rami atau labu, psyllium pirang, agar-agar atau dedak gandum, yang bisa Anda tambahkan ke sayuran mentah atau yogurt.
Tingkatkan kesuburan Anda: pilih lemak yang tepat
Tidak ada pertanyaan membuang lemak dari diet Anda ketika mencoba untuk hamil bayi! Anda hanya perlu membuat pilihan yang tepat…
Un asupan omega-3 yang baik berpartisipasi dalam berfungsinya tubuh kita, dan karena itu sistem reproduksi kita. Apakah Anda "dalam percobaan bayi", penting untuk mengintegrasikan asam lemak ini dalam diet harian Anda. Lebih suka minyak zaitun, lobak, kenari atau biji rami dan margarin yang kaya akan omega-3 hingga lemak lainnya. Konsumsi ikan berlemak secara teratur (seperti makarel, teri, sarden, salmon, hati ikan kod, dll.), makanan laut dan telur dari ayam yang dibesarkan di udara terbuka atau dari pertanian organik.
Untuk mengetahui : omega-3s yang akan terus kamu serap selama kehamilan Anda ikut perkembangan neurologis bayi Anda.
Asam lemak trans, selain meningkatkan obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes dan kanker, mengganggu kesuburan. Mereka bersembunyi terutama di makanan siap saji dan produk industri lainnya, di bawah istilah “minyak sayur terhidrogenasi“. Baca label dengan cermat!
Rencana dan diet bayi: pilih produk susu yang tepat
Jika Anda menginginkan bayi dengan segala cara, jatuhkan yogurt 0% dan susu skim ! Menurut peneliti Harvard, produk susu ini, rendah lemak, mempengaruhi keseimbangan hormon seks kita. Hasil: siluetnya mungkin lebih tipis, tetapi indung telurnya sangat terpukul.
Sebaliknya, itu produk susu utuh akan meningkatkan kesuburan kita, asalkan mereka berkualitas baik.
Mengkonsumsi satu hingga dua produk susu utuh per hari dapat membantu memulihkan ovulasi. Memajukan susu semi-skim (jika Anda benar-benar ingin), susu murni, fromage blanc, keju Swiss, dan yogurt tanpa lemak. Es krim dan keju juga lebih disukai, tetapi dalam jumlah yang wajar.
Vitamin B9: suplemen makanan penting
Asam folat, atau vitamin B9, adalah penting untuk wanita usia subur. Vitamin yang berharga ini berperan dalam kemajuan siklus menstruasi yang baik, akibatnya, juga dalam ovulasi dan pembuahan … Satu-satunya masalah: wanita usia subur tidak cukup mengkonsumsi. Inilah sebabnya mengapa tidak jarang asam folat diresepkan oleh dokter Anda ketika mencoba untuk hamil. Kabar baik, Anda juga bisa meletakkannya di piring Anda! Contoh makanan yang kaya akan folat: bayam, selada domba, selada air, lentil, melon, kastanye, gandum, soba, quinoa, kerang, kerang, ragi bir, kenari, buncis ...
Asam folat juga memiliki banyak manfaat begitu bayi Anda lahir. Dikelola beberapa bulan sebelum pembuahan dan selama trimester pertama kehamilan, ini mengurangi risikokeguguran, melindungi anak dari hal-hal tertentu malformasi (Dari tabung saraf terutama disebut spina bifida) dan mencegah prematuritas.
Makanan yang Harus Dihindari untuk Meningkatkan Peluang Anda untuk Hamil
Jika ada diet yang disukai untuk hamil, ada juga makanan yang sebaiknya dihindari, atau setidaknya perlu dibatasi konsumsinya. Ini adalah kasus produk olahan dan industri, yang seringkali terlalu berlemak, terlalu asin atau terlalu manis dan yang mengandung banyak zat aditif. Ini juga berlaku untuk makanan yang digoreng, kue kering, daging merah dan daging dingin, alkohol dan kopi.
Kata kunci: makanan yang bervariasi dan seimbang yang mengutamakan buah dan sayuran musiman, lebih disukai organik untuk menghindari pestisida sebanyak mungkin.