Konten
Masyarakat saat ini menginginkannya: kita duduk sangat, sangat sering. Di tempat kerja di kursi, di depan TV di kursi Anda, di meja atau di transportasi ... lebih dari 9 jam sehari, bokong kita beristirahat dengan tenang, yang jauh dari alami.
Penelitian telah membunyikan alarm, menunjukkan bahwa duduk terlalu sering menyebabkan kematian dini, bahkan membandingkan praktik ini dengan merokok.
Inilah yang terjadi sebenarnya melewati tubuh Anda ketika Anda terlalu sering duduk [jiwa sensitif menahan diri].
Otot-ototmu meleleh
Seperti yang Anda harapkan, otot yang kurang stres mengalami atrofi. Perut, bokong, dan pinggul adalah yang paling terpengaruh. Mengapa ?
Karena kebutuhan untuk berdiri berjam-jam justru menjadi alasan mengapa alam memberi kita otot-otot ini! Jika Anda memberi tahu tubuh Anda bahwa mereka sekarang tidak berguna, mereka mulai menghilang, untuk memberi jalan bagi fisik yang tidak sedap dipandang.
Stabilitas dan fleksibilitas Anda juga akan terpengaruh, misalnya, pada orang tua, gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan risiko jatuh sepuluh kali lipat.
Untuk menghindarinya, jangan ragu untuk membuat kursi sambil melanjutkan aktivitas sehari-hari. Tetap dalam suspensi selama beberapa menit per jam bekerja sebagian besar otot di bawah pusar.
Jika Anda merasa konyol, katakan pada diri sendiri bahwa setidaknya musim panas ini bukan Anda yang terlihat seperti Homer Simpson di pantai.
Anggota tubuh bagian bawah Anda marah
Tidak terpakai, tulang Anda juga mundur. Pada wanita, ada pengurangan massa tulang hingga 1%, terutama di kaki, yang memiliki efek melemahkan mereka.
Selain itu, aliran darah juga terganggu. Darah terkumpul di bagian bawah kaki untuk melahirkan varises yang cantik, atau bahkan gumpalan dalam kasus yang paling serius. Akhirnya, perasaan mati rasa yang berulang di kaki mungkin muncul.
Jika meja Anda memungkinkan, secara teratur rentangkan kaki Anda sejajar dengan lantai, dukung diri Anda dengan tangan di kursi Anda.
Jika Anda memiliki kesempatan untuk berdiri selama beberapa saat, Anda bisa berjinjit seperti penari balet. Latihan-latihan ini akan memulai kembali sirkulasi darah dan memungkinkan Anda menghindari ketidaknyamanan yang disebutkan di atas.
Punggung, leher, dan bahu Anda sakit
Siapa bilang duduk biasanya bilang membungkuk. Postur tubuh yang buruk akan menyebabkan rasa sakit pada semua otot di tubuh bagian atas, mulai dari leher hingga punggung bawah. Untuk mengatasinya, cobalah untuk tetap tegak dengan menarik bagian belakang kursi Anda.
Selain itu, buat lingkungan Anda seergonomis mungkin! Memutar berulang-ulang adalah cara terbaik untuk memperburuk situasi, jadi pindahkan ponsel, layar, keyboard, atau alat lain Anda sedekat mungkin untuk menghindari membungkuk terus-menerus.
Untuk membaca: 8 tips untuk mengobati sakit punggung
Organ internal Anda tidak terhindar
Jantung adalah yang pertama terkena. Saat Anda duduk, sirkulasi darah terganggu. Detak jantung Anda akan melambat dan risiko penyumbatan dan peradangan meningkat.
Perut Anda juga memanjang secara vertikal, posisi yang tidak terlalu disukai dan menyebabkan rasa berat yang tidak menyenangkan saat makan.
Selain itu, diafragma Anda, yang seharusnya naik dan turun seirama dengan pernapasan Anda, akan tetap tersumbat di posisi atas, membuat inspirasi lebih sulit atau bahkan menyakitkan.
Jika Anda tidak yakin, lalu nyanyikan sebuah lagu sambil duduk, Anda akan melihat bahwa sulit untuk menjaga ritme dan bahwa kita cepat kehabisan tenaga.
Metabolisme basal Anda melambat
Konsep yang banyak dibicarakan, metabolisme basal inilah yang menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan energi dengan membakar kalori.
Duduk memberinya sinyal untuk tenang, sehingga tubuh Anda mulai mengonsumsi energi dua hingga tiga kali lebih sedikit daripada jika Anda berdiri. Ini memiliki efek mempromosikan penyimpanan lemak dan karena itu penambahan berat badan, yang dapat menyebabkan obesitas.
Risiko terkena penyakit kronis tertentu juga meningkat: kolesterol, diabetes tipe 2, tekanan darah, kanker, dan penyakit kardiovaskular… hanya itu!
Otakmu terganggu
Aktivitas otak juga berhubungan langsung dengan aliran darah. Berdiri (dan fortiori untuk berjalan) memungkinkan untuk mengirim darah ke otak, oleh karena itu untuk mengoksidasinya.
Sebaliknya, penurunan laju aliran yang terkait dengan posisi duduk menyebabkan perubahan fungsi kognitif, terutama yang berkaitan dengan suasana hati atau memori, dan aktivitas otak umumnya melambat.
Inilah salah satu alasan mengapa kami selalu merekomendasikan melakukan brainstorming sambil berdiri: ini membuka semua potensi kreatif para peserta.
Akhirnya, pada orang tua, gaya hidup menetap yang berkepanjangan mendukung munculnya patologi neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer… karena itu mereka juga harus berusaha untuk bergerak.
Kehidupan sehari-hari Anda terpengaruh
Ketidaknyamanan seperti kaki yang berat, masalah pencernaan (khususnya sembelit) atau kelelahan kronis dapat muncul. Yang lebih mengganggu, setiap tugas sepele bagi Anda tampaknya merupakan upaya nyata.
Jangan panik, Anda tidak terkuras kekuatan Anda, tubuh Anda hanya lupa bagaimana menggunakannya! Anda hanya perlu membiasakan diri lagi. Promosikan jalan kaki atau bersepeda untuk berkeliling.
Biarkan mesin pencuci piring duduk sebentar dan gosok piring sendiri sambil mengayunkan pinggul daripada berlari ke sofa segera setelah makanan penutup selesai.
Kesimpulan
Duduk terlalu lama memiliki efek berbahaya pada tubuh dan otak. Beberapa dapat segera diamati, yang lain sangat tersembunyi.
Jika ini adalah potret yang agak gelap yang saya lukis di sini, jangan putus asa. Bukan waktu yang dihabiskan dalam posisi duduk yang paling penting, tetapi lebih pada sifatnya yang tidak terganggu.
Jadi, disarankan untuk bangun untuk meregangkan kaki Anda sesering mungkin (dua kali satu jam itu baik). Jika ada satu waktu dalam sehari ketika duduk sangat tidak dianjurkan, itu adalah setelah makan.
Sebaliknya, berjalan kaki singkat akan membuat mesin hidup kembali, yang menunjukkan kepada otak bahwa ya, tubuh bagian bawah Anda masih hidup!