Konten
Dalam diet sehat, semuanya harus baik-baik saja: baik produk, dan rezim, dan keseimbangan, dan kandungan kalori. Dan harus ada makanan ringan di dalamnya. Tanpa “bata” ini, sistem yang harmonis tidak akan bertahan lama dan tentunya tidak akan membuahkan hasil yang diinginkan. Apa itu, camilan yang sempurna? Produk apa yang paling cocok untuk itu? Bagaimana cara ngemil yang benar? Kami memahami semuanya secara berurutan bersama dengan para ahli dari perusahaan "Semushka".
Camilan sesuai jadwal
Pertama-tama, penting untuk menentukan mode. Dua camilan lengkap 2-2. 5 jam setelah makan utama adalah kombinasi yang optimal. Jika ada keperluan yang mendesak, Anda bisa menambahkan kudapan ringan setelah makan malam. Tapi tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur. Dengan cara ini Anda akan menjaga nafsu makan Anda tetap terkendali: Anda akan berhenti makan berlebihan saat makan siang dan makan malam, menggigit di siang hari dan menggerebek kulkas di malam hari. Dalam mode ini, metabolisme paling optimal. Dan yang paling penting, tubuh akan berhenti menyimpan kalori ekstra dan akan mulai membakarnya dengan patuh.
Tanda-tanda vital
Jika Anda mendapatkan bentuk tubuh dengan cepat, Anda tidak dapat melakukannya tanpa menghitung kalori. Ingat, nilai gizi snack standar tidak boleh melebihi 250 kkal. Namun selain itu, penting untuk memperhitungkan indeks glikemik (IG) dari produk yang dikonsumsi, yaitu kemampuannya untuk meningkatkan kadar gula darah. Tabel lengkap dengan nilai yang diinginkan mudah ditemukan di Internet. Semakin rendah GI, semakin rendah kadar gula dan semakin tenang nafsu makan. Untuk membuatnya tertidur sepenuhnya, ngemil perlahan, berulang kali mengunyah setiap bagian makanan. Kejenuhan akan datang lebih cepat, dan tubuh tidak akan mengirimkan sinyal ke otak untuk meminta suplemen.
Perasaan yang bertentangan
Itu terjadi bahkan setelah ngemil, rasa lapar yang mengganggu membuat dirinya terasa. Paling sering, perasaan ini menipu, dan di belakangnya hanya ada rasa haus. Hanya untuk kasus seperti itu, selalu siapkan sebotol air minum bersih tanpa gas. Ini tidak hanya akan memecahkan masalah dengan rasa lapar semu, tetapi juga lebih meningkatkan metabolisme. Untuk akhirnya memahami perasaan, ahli gizi merekomendasikan tes sederhana. Bayangkan brokoli. Jika Anda tidak ingin memakannya sama sekali, maka itu adalah rasa lapar imajiner, bukan yang nyata. Minumlah air, tarik napas dalam-dalam, dan temukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda.
Buah-buahan kering sebagai pilihan
Ingat, snack selalu terdiri dari satu, paling banyak dua produk. Itu harus cukup memuaskan, kaya serat dan seimbang. Semua kualitas ini mewujudkan buah kering "Semushka". Selain itu, mereka kaya akan glukosa dan fruktosa esensial untuk otak, serta nutrisi mikro dan makro yang meningkatkan pencernaan. Aprikot kering, plum, dan buah ara akan menjadi camilan yang enak. Hal utama adalah jangan terbawa: 5-6 buah untuk satu porsi sudah cukup. Setiap kantong berisi buah-buahan besar dan matang. Mereka telah mempertahankan aroma asli dan rasa alami yang kaya. Jadi buah-buahan kering ini memuaskan rasa lapar Anda dalam waktu singkat.
kaleidoskop kenari
Kacang "Semushka" memenuhi semua persyaratan camilan yang tepat. Selain itu, ini adalah bom vitamin dan mineral yang nyata. Mereka kaya akan vitamin kelompok B, E PP, serta natrium, kalium, kalsium, seng, fosfor, selenium. Kacang juga mengandung sejumlah besar serat makanan, lemak omega-3 dan asam amino yang paling berharga. Komposisi yang kaya ini menciptakan rasa kenyang yang menyenangkan dan mendukung fungsi normal saluran pencernaan. Disarankan untuk makan tidak lebih dari 30-40 g kacang per camilan. Kenari, almond, hazelnut, dan kacang mete adalah prioritas. Cobalah untuk tidak melampaui norma harian dan ingat aturan emas dari diet sehat: sedikit yang baik.
Manjakan diri Anda dengan tangan Anda sendiri
Energy bar adalah camilan yang saling menguntungkan. Apalagi jika Anda memasaknya di rumah. Di sini sekali lagi, buah dan kacang kering "Semushka" akan datang untuk menyelamatkan. Kami mengambil 200 g kurma dan aprikot kering, 50 g kismis gelap dan cranberry kering. Buang bijinya dari kurma, kukus bersama aprikot kering dalam air mendidih selama 15 menit, kocok hingga haluskan dengan blender. Tambahkan 100 ml jus apel, 1 sdt kayu manis dan didihkan dengan api kecil selama 5 menit. Tuang 300 g serpihan oat di atas loyang dengan kertas roti dan cokelat selama 10-12 menit dalam oven pada suhu 180 ° C. Hancurkan sekitar 50 g kacang mete, hazelnut, dan almond dengan rolling pin. Campur pure buah, kismis, cranberry, oatmeal kemerahan dan kacang-kacangan, tambahkan 2 sdm. l. sayang, uleni massa plastik tebal. Kami membentuk batang darinya dan mengirimkannya ke oven pada suhu yang sama selama sekitar 15 menit. Camilan untuk semua kesempatan sudah siap!
Dan biarkan semuanya menunggu
Bagaimanapun, jangan menyerah ngemil di tempat kerja. Bahkan dalam jadwal yang paling sibuk, Anda selalu dapat menemukan 5 menit untuk membuang sedikit bahan bakar yang berguna ke dalam tubuh. Bawalah wadah plastik dengan salad sayuran ringan. Berikan preferensi untuk setiap varietas kol, paprika manis, wortel, bit, tomat, dan mentimun. Porsi casserole keju cottage atau gorengan sayuran diet cukup dapat diterima. Apakah Anda lebih suka sandwich? Kemudian persiapkan dengan benar. Gandum kering atau roti gandum, sepotong daging putih rebus, beberapa lingkaran tomat dan daun salad berair adalah pilihan yang ideal.
Perjalanan yang memuaskan
Jika Anda memiliki jalan panjang di depan Anda, jangan heroik kelaparan ke tujuan Anda. Minum yogurt atau smoothie kefir dalam termos adalah pilihan yang cukup praktis. Yang utama adalah minuman susu fermentasi alami, tanpa pemanis dan tanpa bahan tambahan apa pun. Anda dapat menyiapkan sandwich dengan tuna atau kalkun, roti gulung sayuran dalam roti pita tipis, kue oatmeal diet atau buah dan kacang kering "Semushka" terlebih dahulu. Tas nyaman yang terbuat dari kertas kraft dengan kunci ritsleting tertutup dengan mudah masuk ke dalam tas. Mereka menjaga produk tetap segar untuk waktu yang lama dan tidak akan membiarkannya hancur. Dengan mereka, Anda dapat makan makanan lezat dan sehat di mana saja dan kapan saja.
Tutup mulutmu
Tidak peduli seberapa besar godaannya, beberapa makanan ringan harus dikeluarkan dari diet dengan tegas. Daftar hitam tersebut antara lain keripik, kerupuk asin, kerupuk, stik jagung, dan jajanan populer lainnya. Ransum kering seperti itu menyebabkan dehidrasi tubuh dan menyakiti hati. Pai dengan isian dan roti gulung manis, terutama dari adonan ragi, dapat memicu fermentasi di usus. Selain itu, ini adalah karbohidrat paling berbahaya, yang terbakar dengan cepat dan menyebabkan rasa lapar yang lebih kuat. Cokelat batangan, permen, dan kue memiliki efek yang sama. Selain itu, mereka menjamin lipatan ekstra di pinggang.
Camilan yang tepat harus dipertimbangkan, moderat dan tepat waktu. Hanya dengan demikian akan bermanfaat bagi tubuh. Buah dan kacang kering "Semushka" sangat ideal untuk peran ini. Ini adalah produk alami dengan kualitas luar biasa, yang memiliki segalanya untuk memuaskan rasa lapar Anda dengan cepat dan permanen, merasakan gelombang energi segar, dan yang paling penting, menggabungkan bisnis dengan kesenangan.