Olahraga apa yang bisa saya lakukan saat hamil?

Wanita hamil dan olahraga: apa manfaatnya?

Manfaat olahraga selama kehamilan sangat banyak. Olahraga membantu membatasi penambahan berat badan dan karenanya menurunkan risiko kelebihan berat badan saat hamil. Ini meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental, mengurangi risiko depresi pascamelahirkan dan meningkatkan aliran balik vena. Dengan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah, aktivitas atletik juga mengurangi risiko diabetes gestasional. Juga, jangan ragu untuk memulai selama periode ini karena manfaatnya nyata.

Kehamilan dan olahraga: apa kontraindikasi untuk wanita hamil?

Ada kontraindikasi absolut – pecahnya kantong air, kehilangan cairan ketuban, retardasi pertumbuhan dalam rahim, penyakit paru atau kardiovaskular, atau serius … – kontraindikasi relatif: kehamilan kembar, riwayat prematuritas, keguguran spontan, anemia berat… Pada kasus- berdasarkan kasus, terserah kepada dokter atau bidan untuk menilai manfaat dari berlatih olahraga, bahkan moderat, dalam menghadapi potensi risiko.

Olahraga apa yang dianjurkan selama kehamilan?

Olahraga "lunak" dengan dampak kecil sangat dianjurkan selama kehamilan. 

Berjalan dan berenang adalah olahraga yang paling cocok selama kehamilan, mereka akan membuat Anda tetap dinamis. Latihan-latihan ini akan membantu Anda meningkatkan pernapasan dan juga akan memperkuat perineum Anda, untuk persiapan yang lebih baik untuk melahirkan. 

Untuk berjalan, ingatlah untuk membawa sepasang sepatu kets yang menopang pergelangan kaki Anda dan menopang punggung Anda. 

Selama kehamilan Anda, Anda dapat melakukan Senam kegel, agar kencangkan perineum Anda dan mengurangi risiko robek saat melahirkan. Latihan-latihan ini akan memperkuat otot-otot perineum dan memungkinkan Anda menemukan perineum yang lebih kencang setelah melahirkan. 

Latihan peregangan (peregangan) juga akan menjadi sekutu terbaik Anda selama kehamilan Anda, untuk mendapatkan fleksibilitas dan membebaskan pikiran Anda dari akumulasi ketegangan. 

Yoga prenatal mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan keseimbangan dan mengurangi gejala kehamilan. Yoga prenatal juga mengatasi kelelahan dan mengurangi gangguan pencernaan. 

Selama kehamilan Anda, yoga prenatal akan membantu Anda mempersiapkan dasar panggul. Dasar panggul adalah sekumpulan otot yang menempel pada panggul yang menopang organ vital, reproduksi, dan pencernaan. Untuk ibu hamil, oleh karena itu penting untuk melatih otot-otot ibu hamil dasar panggul untuk mencegah mereka melemah, karena harus menanggung beban tambahan selama kehamilan. 

Berenang, aerobik air, bersepeda, yoga, jalan kaki… Namun intensitasnya harus tetap moderat: Anda harus bisa berbicara saat berolahraga, yang berarti usaha itu tidak boleh membuat Anda kehabisan napas.

Wanita hamil dan olahraga: olahraga apa yang harus dihindari di awal kehamilan?

Olahraga yang berisiko jatuh atau trauma (olahraga tempur, olahraga tim, ski air, ski alpine, sepatu roda, skate-boarding, dll.) harus dihindari sejak awal kehamilan. Menyelam scuba juga merupakan kontraindikasi mutlak, terutama karena risiko keguguran spontan. Olahraga tertentu dapat dilakukan hingga bulan ke-5, hanya jika mereka dikuasai dengan baik sebelum awal kehamilan: menunggang kuda, ski lintas alam, tenis, dan golf.

Olahraga apa yang bisa Anda lakukan di awal kehamilan?

Selama bulan-bulan pertama kehamilan, sangat penting untuk menghindari latihan yang membuat perut berkontraksi seperti angkat dada (crunches) atau panggul. 

Olahraga favorit seperti berjalan, berenang, aerobik air non-lompat, Pilates, atau bahkan yoga prenatal. 

Kehamilan: refleks yang harus diambil untuk mempraktikkan aktivitas olahraga

Saat Anda hamil, latihan olahraga harus tetap menjadi kegiatan yang menyenangkan, tanpa tujuan kinerja apa pun. Yang kami cari di atas segalanya adalah berbuat baik! Dianjurkan untuk menghidrasi diri Anda dengan baik sebelum, selama dan setelah sesi, untuk pemanasan dengan baik, untuk merencanakan periode pemulihan yang cukup dan mungkin camilan. Jika terjadi pusing, kesulitan bernapas, sakit kepala, kontraksi, atau pendarahan yang tidak dapat dijelaskan, Anda harus segera menghentikan semua aktivitas, berkonsultasi dengan ahli kesehatan Anda dan istirahat.

Apakah Anda ingin membicarakannya di antara orang tua? Untuk memberikan pendapat Anda, untuk membawa kesaksian Anda? Kami bertemu di https://forum.parents.fr.