Konten
Hamil, minum air sesuka hati
Hamil, kebutuhan air kita tetap sama. Konsumsi harian kita harus mendekati satu setengah liter, atau bahkan dua liter, dan dikompensasikan jika terjadi demam, cuaca panas, dll.
« Sumbangan tersebut harus disalurkan sebagai berikut: satu liter dalam bentuk minuman dan 500 ml dalam bentuk makanan', saran Jean-Michel Lecerf, kepala departemen nutrisi di Institut Pasteur de Lille.
Air kemasan atau keran
Air dapat dikonsumsi dalam beberapa bentuk. Tentu saja, ada yang akrab dengan semua orang: botolan atau langsung dari keran Anda.
Keran air, bertentangan dengan kepercayaan populer, mungkin yang terbaik dari semuanya! ” Ini mengalami lebih banyak pemeriksaan daripada produk lainnya. Kandungan polutannya hampir nol », meyakinkan Jean-Michel Lecerf, ahli gizi. Oleh karena itu dapat dikonsumsi tanpa khawatir selama kehamilan Anda. Untuk memeriksa kualitas air kerannya, kunjungi situs web pemerintah.
Air botol. Di departemen "air", kita tidak lagi tahu ke mana harus mencari dan untuk alasan yang baik: masing-masing merek menyoroti kekuatan produk mereka ("kaya akan ini, kaya akan itu ..."). Untuk mendapatkan manfaat dari semua nutrisi yang ditawarkan, Anda harus bervariasi! Beberapa, seperti Hepar, mengandung magnesium dalam jumlah tinggi, yang membantu melawan kelelahan. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa itu memfasilitasi persalinan, membantu rahim untuk rileks. Contex dan Vittel lebih kaya kalsium. Lainnya, seperti Badoit (berkilau), terkenal karena kandungan fluornya yang tinggi. Hal ini diketahui untuk berpartisipasi dalam perlindungan mulut. Hal yang baik: banyak wanita hamil menderita masalah gusi!
Hati-hati, di sisi lain, air rasa. Sangat manis, mereka tidak akan membantu Anda mempertahankan siluet teratas. Apakah Anda suka saat berkilau? Selama kehamilan, terus manjakan diri Anda! Air soda sama sekali tidak disarankan. Ini hanya harus dihindari jika Anda menderita penyakit refluks gastroesofageal atau kembung, karena itu mempromosikannya.
Makan buah!
Buah-buahan dan sayuran juga “dihitung” seperti air, karena mengandung antara 80 dan 90%. Dengan kata lain, makan 600 g per hari seperti minum sekitar 500 ml air!
Buah-buahan dan sayuran yang paling banyak mengandung air: buah jeruk (kaya vitamin C, mereka membuat Anda tetap bugar selama kehamilan!), Tetapi juga salad hijau, kol, daun bawang, tomat ... Yang mengandung paling sedikit: kentang, wortel, kacang polong ... |
Pikirkan tentang sup dan teh herbal
Sup, susu atau teh herbal, itu juga penting! Sup menyediakan banyak nutrisi, seperti magnesium atau potasium, yang keduanya berkontribusi pada fungsi neuromuskular yang baik dan pengaturan tekanan darah yang baik.
Teh atau kopi: tetap masuk akal!
Adapun "hitam kecil", itu tidak dikontraindikasikan selama kehamilan. Namun, lebih aman untuk tidak melebihi dua cangkir per hari. Di luar itu, Anda meningkatkan risiko insomnia dan jantung Anda mungkin juga mulai berdetak lebih cepat.
Konsumsi teh kurang bermasalah dibandingkan kopi, kecuali bagi mereka yang meminumnya sangat banyak: teh dapat mengganggu asimilasi zat besi oleh tubuh!
Manfaat air untuk penyakit kecil kita
Sembelit. Bukan hal yang aneh jika ibu hamil harus berurusan dengan transit yang berubah-ubah! Minum tetap merupakan cara yang efektif untuk melawannya. Seperti yang Dr Lecerf ingatkan kepada kita: “air akan meningkatkan aksi serat. Kurangnya hidrasi akan menghasilkan efek sebaliknya”.
Kulit kering. Selama kehamilan, kulit dipengaruhi oleh hormon. Beberapa wanita hamil menemukan kulit berminyak pada masa remaja mereka, yang lain, sebaliknya, merasa kulit mereka mengering. Gerakan kecantikan terbaik untuk menjaga kulit tetap lembut: minumlah sebanyak yang Anda mau! ” Air lebih efektif daripada pelembab apapun », menggarisbawahi ahli gizi.
Kram. Menghidrasi juga akan baik untuk otot kita. Kram sering disebabkan oleh hilangnya garam mineral. Oleh karena itu kami memilih air yang kaya akan kalsium, natrium atau kalium. Tidak ada lagi kontraktur yang melumpuhkan kita dimanapun dan kapanpun!