Konten
Liburan jangka panjang. Anda berbaring di sofa, mencoba menghilangkan kekhawatiran dan kekhawatiran dari kepala Anda. Tapi itu tidak keluar. "Istirahat! Kami meyakinkan diri kami sendiri. “Rasakan kegembiraan!” Tapi tidak ada yang keluar. Apa yang harus dilakukan dengan itu?
Untuk bersukacita dan bersenang-senang — tampaknya itu bisa lebih mudah dan lebih menyenangkan? Tetapi bagi banyak dari kita, tugas ini berada di luar kuasa kita. Mengapa?
“Beberapa orang umumnya merasa sulit untuk merasakan kegembiraan karena neuroorganisasi mereka, mereka mengalami emosi positif dalam kisaran di bawah rata-rata,” jelas psikolog klinis Yulia Zakharova. — Banyak orang dicegah untuk bersukacita oleh keyakinan yang dipelajari di masa kanak-kanak tentang dunia dan tentang diri mereka sendiri — skema. Jadi, misalnya, orang-orang dengan skema negativisme/pesimisme yakin bahwa “tidak akan berakhir dengan baik”. Mereka fokus pada potensi masalah, pada apa yang bisa salah.”
Menurut Yulia Zakharova, jika ada skema kerentanan tambahan, maka orang-orang yakin bahwa hal-hal buruk dapat terjadi secara tiba-tiba, kapan saja: cukup sulit untuk merasakan kegembiraan secara harfiah "di tepi jurang".
Pada saat yang sama, mereka yang cenderung menekan perasaan yakin bahwa menunjukkan emosi pada umumnya berbahaya. Dan apa saja: tidak hanya negatif, tetapi juga positif. Menurut terapis kognitif-perilaku, pemikiran "ajaib" memainkan peran besar dalam cerita ini: seringkali orang hanya takut untuk bahagia!
Gagasan bahwa «jika Anda tertawa keras, maka Anda harus menangis keras» tampaknya cukup logis bagi mereka.
“Oleh karena itu, mencoba menghindari ketidakpastian dan masalah, orang-orang berusaha untuk tidak terlalu bahagia — apa pun yang terjadi,” lanjut sang pakar. "Jadi bagi mereka tampaknya mereka mengendalikan sesuatu, membayar ilusi kendali dengan melepaskan kesenangan hidup."
Menurut Yulia Zakharova, seringkali kepercayaan yang mendalam ini mencakup semua bidang kehidupan: terkadang kepercayaan lebih aktif dimanifestasikan di salah satu bidang kehidupan, misalnya, dalam keluarga. Tetapi apakah ini berarti bahwa kita tidak bahagia dalam hubungan?
“Tentu saja, hubungan orang tua-anak yang tidak memuaskan dan hubungan kemitraan juga bisa menjadi penyebab depresi. Juga, seseorang tidak dapat mengabaikan beban rumah tangga yang tinggi, ”sang spesialis yakin.
Menurut pengamatan psikolog klinis, orang yang tidak tahu cara bersantai dalam kehidupan sehari-hari sering mengalami kesulitan saat berlibur, juga di akhir pekan. “Kebiasaan menjaga diri “dalam kondisi yang baik”, kecemasan dan ketegangan “bermigrasi” dari hari kerja ke hari libur, jelas Yulia Zakharova. — Pada saat yang sama, hanya subjek kecemasan yang berubah — lagi pula, dalam liburan ada juga sesuatu yang perlu dikhawatirkan dan dikhawatirkan. Dan pada liburanlah orang paling sering menyadari bahwa mereka tidak dapat bersantai "dengan sekali klik".
Apakah mungkin untuk melawan perasaan ini dan mengubah diri Anda menjadi sukacita? “Sayangnya, otak kita dirancang sedemikian rupa sehingga perjuangan dengan emosi secara paradoks hanya memperkuat mereka,” psikolog menekankan. “Tapi kita bisa mencoba melawan mereka dengan sesuatu.”
Kiat Ahli
1. Jangan marah pada diri sendiri karena tidak bisa bersantai.
Kemarahan Anda pada diri sendiri tidak akan membantu, tetapi hanya akan meningkatkan ketegangan. Perlakukan kondisi Anda dengan pengertian: Anda tidak memilihnya. Cobalah menghibur diri sendiri seolah-olah Anda sedang menghibur teman dekat.
2. Cobalah teknik pernapasan untuk beralih
Misalnya, pernapasan perut (dalam atau perut). Atur timer selama tiga sampai empat menit, duduk tegak, tutup mata Anda, dan coba amati pernapasan Anda. Tarik napas melalui hidung, jeda, hembuskan perlahan melalui mulut. Saat Anda menarik napas, dinding perut harus menonjol ke depan, kendalikan gerakan ini dengan menjaga tangan Anda di perut.
Tentu saja, Anda akan teralihkan dari memikirkan pernapasan menjadi memikirkan bisnis dan masalah. Ini baik-baik saja! Jangan menyalahkan diri sendiri, kembalikan perhatian Anda ke napas. Dengan berolahraga beberapa kali sehari selama setidaknya tiga minggu, Anda akan mengembangkan kebiasaan bersantai dan beralih dengan latihan sederhana ini.
3. Bekerja pada keyakinan Anda
Ini biasanya memakan waktu lama. Namun, Anda sekarang dapat mencoba mengambilnya secara kritis, mengingat seberapa benar mereka dan seberapa relevan dengan konteks kehidupan saat ini.
Anda bisa dan harus belajar untuk bahagia. Sisihkan waktu untuk ini, coba hal-hal baru, bereksperimen dan mengejutkan diri sendiri.