Di dunia sekarang ini, sangat sulit untuk berfokus pada sesuatu. Sinyal ponsel cerdas dan pemberitahuan media sosial yang konstan dapat mengalihkan perhatian bahkan yang paling ambisius dari kita. Stres dan penuaan berkontribusi pada hal ini.
Diet dapat berdampak signifikan pada kemampuan kita untuk fokus, karena makanan tertentu memberi otak nutrisi untuk membantu fokus sekaligus meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.
Kenari
Sebuah studi tahun 2015 oleh para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas California David Geffen menemukan hubungan positif antara makan kenari dan meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa, termasuk kemampuan untuk berkonsentrasi. Menurut data yang dipublikasikan di Jurnal of makanan, Kesehatan dan Penuaan, segenggam kenari sehari akan bermanfaat bagi seseorang di usia berapa pun. Bagaimanapun, mereka memimpin di antara kacang-kacangan lainnya dalam jumlah antioksidan yang membantu meningkatkan fungsi otak. Mereka juga mengandung asam alfa-linolenat, asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak.
bluberi
Buah beri ini juga memiliki tingkat antioksidan yang tinggi, khususnya antosianin, yang melawan peradangan dan meningkatkan fungsi kognitif di otak. Blueberry rendah kalori, tapi juga mengandung banyak nutrisi seperti serat, mangan, vitamin K dan C. Di musim dingin, Anda bisa makan buah beri kering atau beku.
Ikan salmon
Ikan ini kaya akan asam lemak tak jenuh ganda omega-3, yang memperlambat penurunan kognitif dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Salmon juga membantu melawan peradangan, yang berdampak negatif pada fungsi otak. Saat membeli ikan, perhatikan kualitasnya!
Alpukat
Sebagai sumber omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik, alpukat mendukung fungsi otak dan aliran darah. Alpukat juga kaya akan vitamin E, yang penting untuk kesehatan otak. Secara khusus, memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer.
Minyak zaitun extra virgin
Minyak zaitun ekstrak Perawan kaya akan antioksidan yang meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar, yang terganggu oleh penuaan dan penyakit. Minyak zaitun membantu otak pulih dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif - ketidakseimbangan antara radikal bebas dan pertahanan antioksidan tubuh. Ini didukung oleh penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 di Jurnal of Alzheimer's Penyakit.
Biji labu
Kaya nutrisi, biji labu adalah camilan cepat dan sehat yang bagus untuk meningkatkan fokus dan fokus. Selain antioksidan dan omega-3 tingkat tinggi, biji labu mengandung seng, mineral yang meningkatkan fungsi otak dan membantu mencegah penyakit saraf (menurut penelitian tahun 2001 di Universitas Shizuoka di Jepang).
Sayuran berdaun hijau
Sebuah studi dari Rush University tahun lalu menemukan bahwa sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kangkung, dan browncol dapat membantu memperlambat penurunan kognitif: Kemampuan kognitif pada orang tua yang menambahkan sayuran hijau sekali atau dua kali sehari untuk makanan mereka berada di atas itu. tingkat yang sama bahwa orang 11 tahun lebih muda dari mereka. Para peneliti juga menemukan bahwa vitamin K dan folat yang ditemukan dalam sayuran berdaun bertanggung jawab untuk kesehatan otak dan fungsi otak.
Havermut
Biji-bijian utuh memberi tubuh energi. Oatmeal dari biji-bijian utuh yang perlu direbus (bukan antipode "cepat masak" yang sudah jadi) bukan hanya pilihan sarapan yang enak, tetapi juga sangat mengenyangkan, yang sangat penting karena rasa lapar dapat mengurangi fokus mental. Tambahkan kenari dan blueberry ke bubur pagi Anda!
Coklat hitam
Cokelat adalah stimulan otak yang sangat baik dan sumber antioksidan. Tapi ini bukan tentang coklat susu penuh gula. Semakin banyak kakao yang terkandung dalam batang, semakin baik. Sebuah studi tahun 2015 oleh para peneliti di Northern Arizona University menemukan bahwa peserta yang makan cokelat dengan setidaknya 60% biji kakao lebih waspada dan waspada.
Permen
Peppermint meningkatkan kinerja kognitif dan meningkatkan kewaspadaan, serta menenangkan pikiran, menurut sebuah penelitian oleh para peneliti dari University of Northumbria di Inggris. Seduh secangkir teh mint panas, atau hirup aroma ramuan ini. Tambahkan lima tetes minyak esensial peppermint ke dalam bak mandi air hangat, atau gosokkan ringan ke kulit Anda.