Jika Anda siap untuk menghilangkan lemak, latihan seluruh tubuh adalah titik awal yang bagus. Berikut adalah tiga program keren untuk dipilih! Pergi!

Penulis: Shannon Clarke

Siap untuk menumpahkan kelebihan lemak dan mengering? Latihan seluruh tubuh adalah titik awal yang bagus. Berikut adalah tiga program keren untuk dipilih!

Latihan seluruh tubuh adalah pilihan terbaik bagi mereka yang mencari pembakaran lemak yang intens. Mereka memungkinkan Anda untuk berlatih lebih sering, dan Anda masih punya banyak waktu untuk dihabiskan.

Karena Anda harus mengurangi kalori sambil menurunkan berat badan, cadangan internal Anda untuk pemulihan juga akan terbatas. Untuk alasan ini, sangat penting untuk melacak beban latihan Anda secara keseluruhan. Jika latihan Anda dibangun di atas sejumlah besar set, akan lebih sulit bagi Anda untuk mendapatkan kembali kekuatan sebelum sesi berikutnya.

Banyak orang merasa sulit untuk menyusun latihan seluruh tubuh yang baik untuk menurunkan berat badan, terutama jika ada jenis beban lain dalam siklus latihan, seperti kardio dan aktivitas di luar ruangan. Karena setiap latihan seluruh tubuh melatih semua kelompok otot sekaligus, Anda harus mempertimbangkan jenis latihan apa yang direncanakan untuk hari berikutnya, agar tidak menghilangkan periode pemulihan 48 jam.

Kami menawarkan tiga latihan pengeringan seluruh tubuh yang dapat Anda pilih.

1. Pelatihan volume rendah, latihan dasar

Latihan pengurangan volume yang ditujukan untuk mempertahankan massa otot tanpa menghabiskan simpanan glikogen secara signifikan.

Jika Anda tetap melakukannya, ini adalah pilihan terbaik, karena Anda tidak perlu menghabiskan cadangan energi otot. Harap dicatat bahwa saat mengeringkan, penting untuk memperhitungkan semua nuansa diet dan menyesuaikan latihan Anda dengannya. Akibatnya, diet memiliki dampak yang signifikan pada seluruh program pelatihan.

Pada jenis latihan pertama, tujuan utamanya adalah mempertahankan beban kerja yang Anda gunakan sebelumnya, agar tidak kehilangan kekuatan. Perhatikan bahwa setelah berolahraga, Anda tidak akan melihat "pemompaan otot" yang mengesankan karena dibangun di atas set dan repetisi yang lebih sedikit. Selain itu, pada diet rendah karbohidrat, jangan heran bahwa otot menjadi lemah dan karena semua faktor, otot akan kehilangan sedikit volume.

Ada alasan fisiologis untuk perubahan ini, tetapi mereka tidak mempengaruhi efektivitas program, jadi Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang hal ini.

Latihan A

Latihan B

Bergantian antara latihan ini dua atau tiga kali seminggu (gunakan urutan ABA, BAB, ABA, dan seterusnya). Karena Anda melatih setiap kelompok otot setiap lima hari, frekuensi latihan harus cukup untuk mencapai hasil yang baik sambil mempertahankan massa otot tanpa lemak.

2. Latihan seluruh tubuh yang menghancurkan

Jenis kedua dari latihan penurunan berat badan seluruh tubuh ditujukan untuk benar-benar menghabiskan simpanan glikogen otot. Ketika digunakan dengan bijak dan sporadis, mereka efektif karena mereka benar-benar meningkatkan aktivitas enzim lipolitik dan mempercepat kemajuan.

Biasanya, jenis latihan pembakaran lemak ini digunakan bersama dengan pergantian karbohidrat untuk sepenuhnya menghilangkan simpanan karbohidrat dari tubuh. Kemudian, ketika Anda makan makanan kaya karbohidrat tepat setelah latihan yang menguras tenaga, otot Anda dengan rakus menyedotnya. Pendekatan ini lebih bermanfaat daripada refeed sederhana atau makanan curang tanpa latihan yang melelahkan.

Dalam kebanyakan kasus, satu latihan yang melelahkan per minggu atau kurang sudah cukup. Tujuan utamanya adalah untuk mempercepat kemajuan dalam kursus pelatihan pengeringan.

Saat melakukan program ini, pastikan untuk mengurangi beban kerja Anda karena pengulangan akan meningkat. Dan cobalah untuk mempersingkat waktu istirahat Anda untuk memaksimalkan respons metabolisme Anda.

Latihan Seluruh Tubuh yang Menghancurkan

Perhatikan juga bahwa pendekatan ketiga mungkin diperlukan untuk pola diet tertentu dan tingkat kekurangan kalori dan karbohidrat. Sebagai aturan, lebih baik melakukan latihan dengan gaya latihan sirkuit, yaitu, lakukan pendekatan pertama ke satu dan segera lanjutkan ke yang berikutnya. Setelah benar-benar menyelesaikan lingkaran pertama, kembali ke awal dan lanjutkan ke pendekatan kedua, dan jika perlu, ke yang ketiga.

3. Latihan Waktu Singkat

Dan untuk camilan, versi terbaru dari latihan seluruh tubuh untuk mengeringkan sangat ideal bagi mereka yang terdesak waktu, dan yang perlu menyelesaikan latihan mereka sesegera mungkin dan menjalankan bisnis mereka.

Latihan singkat namun intens sambil menurunkan berat badan memberikan efek yang baik, karena tidak menguras otot sepenuhnya dan memungkinkan Anda untuk pulih lebih cepat dengan diet rendah kalori. Selain itu, karena kita sering melakukan banyak latihan kardio saat kering, latihan yang ketat membantu menyesuaikan dengan jadwal yang sibuk, terutama jika Anda hanya dapat melakukannya tiga atau empat kali seminggu.

Pada pengeringan, latihan pendek tapi intens memiliki efek yang baik.

Jika Anda melakukan program berikut setidaknya 2 kali seminggu, Anda akan punya waktu untuk melihat gym lagi dan melakukan latihan kardio.

Perlu diingat bahwa latihan seluruh tubuh ini tidak akan membakar banyak kalori, dan dalam hal pengeluaran energi dalam satu latihan, itu bukan yang paling efisien. Mereka yang menggunakan jenis pelatihan ini perlu memantau diet mereka dengan hati-hati dan menciptakan defisit kalori yang cukup di mana mekanisme pembakaran lemak dipicu.

Latihan Waktu Singkat

Jadi, Anda memiliki tiga opsi berbeda untuk latihan pembakaran lemak. Lakukan salah satunya 3 kali seminggu saat ingin kering kembali. Ketika dikombinasikan dengan diet yang baik, mereka akan membantu Anda mencapai hasil yang luar biasa!

Baca lebih lanjut: