Konten
Tampaknya tidak ada yang memalukan dalam hal ini, karena kesulitan terjadi pada semua orang. Tetapi ketika Anda harus meminta bantuan seseorang, banyak yang malu, mengumpulkan keberanian mereka untuk waktu yang lama dan menemukan kata-kata dengan susah payah. Psikolog Ellen Hendriksen menjelaskan mengapa ini terjadi dan bagaimana mengatasi kecemasan.
Ketika bantuan dibutuhkan, yang paling berani dan paling teguh di antara kita berperilaku seperti anak-anak pemalu. Kita mulai mengoceh dengan tidak jelas, menemukan alasan yang nyaman, mencari alasan, atau menyeretnya ke akhir. Di lubuk hati yang terdalam, semua orang setuju bahwa meminta bantuan jauh lebih baik daripada disiksa, tetapi betapa sulitnya itu!
Menurut psikolog Ellen Hendriksen, kepercayaan diri kita dirampok dan tidak bisa berkata-kata oleh lima ketakutan umum. Dan itu adalah kekuatan kita untuk mengatasinya, dan karena itu belajarlah untuk meminta bantuan tanpa merusak harga diri kita.
1. Takut menjadi beban
Kami khawatir sebelumnya bahwa seseorang harus mengorbankan sesuatu untuk kami. Ketakutan ini memanifestasikan dirinya dalam pikiran seperti "dia memiliki cukup banyak kekhawatiran tanpa saya" atau "dia memiliki hal-hal yang lebih penting untuk dilakukan."
Apa yang harus dilakukan
Pertama, ingatkan diri Anda bahwa orang suka membantu. Ini tidak hanya memperkuat ikatan sosial, tetapi juga memberikan kesenangan. Nukleus accumbens, bagian otak yang paling primitif, merespons tindakan altruistik dengan cara yang sama seperti terhadap seks dan makanan. Meminta bantuan terdengar seperti persetujuan untuk menerima hadiah dan pasti akan menyenangkan orang yang Anda hubungi. Biarkan orang tersebut memutuskan apakah mereka terlalu sibuk untuk memenuhi permintaan Anda atau tidak.
Kedua, pikirkan bagaimana Anda akan bersikap jika, katakanlah, teman Anda membutuhkan bantuan. Kemungkinan besar, Anda akan merasa tersanjung dan rela memberikan bantuan. Dan sisanya merasakan hal yang sama.
Penting untuk meminta sesuatu yang spesifik. Ungkapan "Saya bisa menggunakan bantuan" tidak jelas dan kabur, tetapi "obat ini membuat saya seperti lemon yang diperas, saya bahkan tidak bisa pergi ke toko kelontong" terdengar jelas dan jelas. Jika seorang teman ingin mengatasi beberapa masalah Anda, andalkan dia. Katakan sesuatu seperti, “Terima kasih atas perhatian Anda. Sejujurnya, saya sangat membutuhkan bantuan untuk mencuci — setelah operasi saya tidak dapat mengangkat beban. Kapan Anda ingin masuk?"
2. Takut mengakui bahwa situasinya tidak terkendali
Terutama sering ketakutan seperti itu meliputi mereka yang menyangkal masalah terlalu lama: krisis dalam hubungan, kecanduan alkohol, dan sebagainya. Kita merasa gagal dan malu karena tidak bisa melakukannya sendiri.
Apa yang harus dilakukan
Tentu saja, Anda dapat bertarung sendiri, tetapi, sayangnya, terlepas dari semua upaya, tidak semuanya dan tidak selalu dapat dikendalikan oleh kami. Seperti yang Anda ketahui, ombak tidak bisa dihentikan, tetapi bisa dinaiki. Dan yang terbaik, jika ada teman di dekatnya.
Cobalah untuk memisahkan masalah dari diri Anda dan menganggapnya sebagai objek animasi. Gambarlah dia, dan sebaliknya - diri Anda sendiri dan orang yang akan membantunya mengatasi. Ada masalah, tapi itu bukan Anda atau orang lain. Saat mendiskusikan solusi, Anda dapat menyebut masalah sebagai «itu». Dalam terapi keluarga, teknik ini disebut «detasemen sendi.»
Percakapannya mungkin seperti ini: “Utang kartu kredit harus ditutup sesegera mungkin sebelum kita akhirnya terbang ke pipa. Ini akan lepas kendali. Mari kita pikirkan bersama bagaimana memangkas biaya.”
3. Takut terlilit hutang
Hanya sedikit orang yang suka merasa berkewajiban. Kami percaya bahwa kami harus membayar dengan layanan yang setara, seolah-olah kami hanya dibantu karena motif egois.
Apa yang harus dilakukan
Sekelompok psikolog di University of California melakukan penelitian tentang rasa syukur dan komitmen dalam hubungan perkawinan. Ternyata pasangan yang saling berterima kasih bahkan untuk sedikit bantuan (bukan karena mereka harus, tetapi karena mereka ingin) menikmatinya dan lebih jarang bertengkar. “Jelas, rasa syukur adalah kunci pernikahan yang bahagia,” para penulis menyimpulkan.
Pertama, pikirkan tentang siapa yang dapat Anda hubungi. Jika Anda tahu bahwa seseorang tidak suka bermain-main dengan rasa bersalah dan cenderung dimanipulasi, carilah orang lain. Ketika mereka membantu karena belas kasihan dan memberikan banyak persyaratan, itu adalah kewajiban. Ketika mereka membantu dengan sukarela dan tanpa pertanyaan, ini adalah hadiah.
Katakanlah permintaan Anda sudah terpenuhi. Gantikan rasa kewajiban («Saya berhutang padanya!») Perasaan bersyukur («Dia sangat responsif!»). Jika pada saat yang sama Anda memahami bahwa Anda ingin (dan tidak seharusnya) melakukan sesuatu yang baik kepada seseorang, bertindaklah. Tetapi secara umum, setelah Anda ditolong, cukup dengan mengatakan: “Terima kasih! Saya sangat menghargainya!"
4. Takut terlihat lemah (miskin, tidak kompeten, bodoh…)
Kita sering tidak meminta bantuan karena takut dianggap buruk oleh kita.
Apa yang harus dilakukan
Hadirkan masalah Anda sebagai kesempatan untuk berkonsultasi dengan ahlinya, dan diri Anda sebagai pengrajin cerdas yang membutuhkan alat yang andal.
Ingat siapa yang Anda anggap ahli. Mungkin kerabat Anda baru saja menjalani pemeriksaan dan dapat memberi tahu Anda secara detail tentang mammogram yang sangat menakutkan Anda. Mungkin jenius muda yang tinggal di sebelah dapat membantu memperbaiki situs Anda yang buruk. Bagaimanapun, perlakukan orang sebagai profesional yang berpengalaman — percayalah, mereka akan senang.
Misalnya: “Saya ingat terakhir kali Anda mencari pekerjaan, Anda dipanggil untuk beberapa wawancara sekaligus. Anda hanya memiliki bakat! Saya berjuang dengan surat pengantar. Bisakah Anda melihat sketsa saya dan memberi saya beberapa saran? Gunakan frasa: "Bisakah Anda menunjukkannya kepada saya?", "Bisakah Anda menjelaskan?", "Bisakah Anda memberi saya pendapat Anda?", "Saya sudah lama tidak melakukan ini, bisakah Anda mengingatkan saya?".
5. Takut ditolak
Dibakar dalam susu, mereka meniup air, bukan? Apakah seseorang menolak Anda ketika Anda dalam kesulitan? Jika Anda masih ingat "meludahi wajah" simbolis itu, tidak mengherankan jika Anda tidak ingin melakukan upaya baru untuk meminta bantuan.
Apa yang harus dilakukan
Pertama, cobalah untuk mengubah sikap Anda terhadap pelajaran pahit itu. Apa alasan penolakan itu — dalam diri Anda atau orang lain? Sayangnya, beberapa orang tidak memiliki empati. Yang lain takut, «apa pun yang terjadi.» Orang lain hanya peduli pada diri mereka sendiri. Penolakan bukan berarti ada yang salah dengan Anda. Kemungkinan mereka yang berani Anda ganggu memiliki masalah. Jangan putus asa. Jika permintaan itu dibenarkan, orang lain akan menanggapinya.
Juga, lain kali Anda membutuhkan bantuan, gunakan teknik decatastrophe. Bayangkan ketakutan itu menjadi kenyataan: Anda diberi tahu "tidak". Seberapa buruk itu? Apakah semuanya menjadi lebih buruk? Kemungkinan besar, «tidak» hanya berarti bahwa posisi Anda tidak berubah.
Jika Anda masih takut ditolak, akui saja agar Anda tidak khawatir. Setiap orang yang cerdas akan memahami kondisi Anda dan memperlakukan Anda dengan simpatik. Misalnya: «Saya sangat malu, tapi tetap saja — bisakah saya meminta bantuan?»
Meminta bantuan tidak mudah, tetapi itu sepadan. Yang utama adalah memberi dan menerimanya dengan rasa syukur. Anggap saja karma. Pertimbangkan untuk membayar di muka. Pertimbangkan bahwa ini adalah kontribusi untuk perbendaharaan umum kebaikan.
Tentang Penulis: Dr. Ellen Hendriksen adalah psikolog klinis dan anggota fakultas di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford.