Konten
5 Latihan Pel: Kompleks Untuk Punggung yang Sehat
Hanya 10 menit latihan sehari akan membantu Anda mendapatkan postur tubuh yang sempurna.
Seorang guru di Sekolah No. 868 di Moskow telah mengembangkan latihan punggung sederhana yang dapat dilakukan dengan mengepel sederhana. Pelatihan semacam itu dilakukan oleh pusat Moskow "Patriot.Sport" di akun Instagram-nya. Kelas gratis, Anda dapat bergabung kapan saja. Atau lakukan kompleks yang disajikan dalam materi kami.
Pendidik-penyelenggara pusat Moskow "Patriot.Sport"
Defleksi
Posisi awal: punggung lurus, kaki sedikit lebih lebar dari bahu.
Tempatkan pel secara horizontal di punggung bawah Anda.
Tekuk perlahan, gunakan sebagai penyangga punggung Anda.
Jangan menekuk bahu atau menekuk lutut. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba, kembali ke posisi awal dengan lancar.
Bolak-balik
Pegang pel secara horizontal di depan Anda dengan kedua tangan.
Pindahkan di belakang punggung Anda.
Luangkan waktu Anda, berolahraga dengan hati-hati untuk menghindari cedera.
Memutar
Tempatkan pel di bahu Anda.
Berbelok ke arah yang berbeda, pastikan untuk mempertahankan postur yang rata.
tabel
Posisi awal: kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, pegang pel di depan Anda.
Perlahan turunkan tubuh bagian atas sejajar dengan lantai. Tahan selama beberapa detik.
Naik level / turun level
Tempatkan pel tegak.
Pegang bagian atasnya dengan tangan Anda, turunkan diri Anda dengan lembut, gerakkan tangan Anda.
Pegang dasar squeegee selama beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal.
Latihan ini akan membawa Anda tidak lebih dari 10 menit. Dengan mengulangi latihan sederhana ini setiap hari, Anda dapat memulihkan kesehatan punggung, memperbaiki bungkuk, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.