Jari, pergelangan tangan, siku, lutut, pinggul… Sendi kita mengalami stres setiap hari. Seiring waktu dan pengulangan gerakan tertentu, mereka bisa menjadi menyakitkan. Ini adalah tanda patologi seperti osteoarthritis, arthritis atau rematik. Temukan saran kami untuk menjaga persendian Anda.

Bertentangan dengan apa yang mungkin dipikirkan orang, tidak adanya aktivitas fisik berbahaya bagi persendian. Ini mungkin tampak paradoks, tetapi bergerak membantu menjaga persendian dan melindungi tulang rawan. Bekerja pada persendian Anda juga membantu menghilangkan racun dan mempertahankan tonus otot. Untuk mencegah timbulnya osteoarthritis dan menjaga tulang rawan, dianjurkan untuk berolahraga secara teratur. Berjalan dan berenang adalah dua olahraga terbaik untuk merangsang persendian Anda dengan lembut tanpa membuatnya bekerja terlalu keras. Di sisi lain, olahraga yang terlalu berdampak pada persendian harus dihindari dengan cara apa pun. Ini adalah kasus untuk lari, sepak bola, tenis, olahraga tarung, panjat tebing, atau bahkan rugby.

Kelebihan berat badan dan obesitas meningkatkan risiko menderita penyakit sendi empat kali lipat. Anda harus tahu bahwa beban membebani sendi dengan memberikan tekanan konstan pada sendi. Oleh karena itu, penting untuk membatasi kenaikan berat badan dengan memilih pola makan yang sehat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Industri, produk olahan dan konsumsi alkohol harus benar-benar dihindari. Pada saat yang sama, penting untuk minum setidaknya 4 liter air per hari agar persendian mempertahankan fleksibilitasnya.

Postur yang tidak sesuai menyebabkan distribusi beban yang buruk pada persendian, yang merusaknya dan memicu timbulnya osteoartritis. Dengan kata lain, penting untuk berdiri tegak, apakah Anda berdiri atau duduk, untuk melindungi persendian Anda dan menghindari ketegangan yang berlebihan.

Tetap duduk atau berdiri terlalu lama, melakukan gerakan yang sama beberapa kali berturut-turut… Gerakan berulang menyebabkan mikrotrauma pada persendian. Disarankan untuk membagi aktivitasnya dengan istirahat secara teratur untuk mencegah ketidaknyamanan sendi.

Sepatu hak tinggi membuat tubuh tidak seimbang ke depan, yang memiliki efek memberikan tekanan pada semua persendian. Oleh karena itu, mengenakan sepatu hak harus terukur dan masuk akal. Anda harus menghindari memakainya setiap hari atau setidaknya selalu membawa sepatu flat.